Wie Sie Schalt Fußball-Training

Fußball ist ein Sport, der Herz-Kreislauf Ausdauer sowie Kraft erfordert . Im Laufe der 90 Minuten Spiel, Spieler joggen und sprinten in regelmäßigen Abständen , und Kampf Opposition Spieler um die Kontrolle der Ball mit den Oberkörpern sowie deren Unterkörper . Zirkeltraining kann helfen, bereiten Athleten für diese Aktivitäten , die Verbesserung der Herz-Kreislauf Ausdauer, Kraft Anlage und Grund Fußball Fähigkeiten simultaneously.Things Sie
Fußball
Pylone
Leitern
Sportplatz
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Planen Sie Ihren Kreislauf. Entscheiden Sie sich für die Dauer Ihres Schaltung Trainingseinheit , wählen Sie Ihre Bohrer und ordnen sie in Ordnung. Eine effektive Schaltung Trainingseinheit wird eine Vielzahl von stationären und dynamischen Bohrer, so bestellt haben, um verschiedene Teile des Körpers an Wechselstationenherauszufordern. Zum Beispiel könnte man eine intensive Bein bohren wie burpees oder Kniebeugen mit Push-ups auf einem Fußball zu folgen. Bohrer , die in Ihrer Schaltung enthalten sein könnten, Springseil , springt über einen stationären Kugel, Hoch Knie Leiter Bohrer , vier Eck vorbei Bohrer, halten Höhen und Kopf vorbei Bohrer.
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Ordnen Sie Ihre Schaltung Requisiten . Separate verschiedenen Gebieten für Bohrer mit Pylonen ; und positionieren Sie keine Fußbälle oder Leitern , die benötigt werden . Wenn Sie eine Gruppensitzung werden Sie vielleicht jede Station mit einer Zahl auf einem Stück Papier zu identifizieren. Alternativ können Sie in einer geraden Linie oder um das Feld herum reihen sich die Stationen in einer sequenziellen Reihenfolge nebeneinander.
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Stretch . Bevor Sie eine intensive Übung beginnen, ist es wichtig, den Körper aufzuwärmen , um die Chancen zu strecken oder ziehen Muskeln zu reduzieren. Sie eine Vielzahl von Ober-und Unterkörper erstreckt sich über drei bis fünf Minuten .
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Ihre Bohrer starten . Wenn Sie allein oder in einer kleinen Gruppe arbeiten beginnen am Bahnhof ein ; wenn Sie eine Reihe von Gruppen , haben jede Gruppe Start bei einer anderen Station , um die Wartezeit zu begrenzen. Sobald Sie beginnen , sich auf jede Bohrmaschine richtig tun , anstatt schnell ; Dies wird Ihren Körper fordern und die Möglichkeit von Verletzungen zu reduzieren. Verwenden Sie eine Stoppuhr , um Ihre Übungen an jeder Station Zeit und haben eine bestimmte Zeit , um zur nächsten Übung gehen ; wenn Sie mit mehreren Gruppen arbeiten , verwenden Sie eine Pfeife Explosion , damit jeder weiß , wann es Zeit sich zu drehen. Wie Sie durch jede Station Fortschritte in Bewegung zu halten ; es ist wichtig, um Ihre Herzfrequenz zu halten bis zu Herz-Kreislauf Effektivität zu maximieren
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Cool down nach Abschluss der Sitzung . allmählich bringen Sie Ihre Herzfrequenz nach unten , indem Sie um . Führen Sie eine schnelle Strecke.


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