Off-Season Fußball-Training für High School Girls

Während eines High-School- Fußball-Saison , viel von der Ausbildung und üben das geht auf Schwerpunkte auf spezifische Übungen um Angriff, Verteidigung und wie man gegen eine bestimmte Gegner zu spielen. In der Nebensaison können Fußballspieler mehr auf die Grundlagen des Spiels zu konzentrieren, sowie die Entwicklung ihrer Kraft und Ausdauer. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Übungen und Übungen, die High-School- Mädchen während der Off-Season verpflichten sich, sich selbst besser Spieler während der regulären Saison zu machen. Krafttraining

Krafttraining , absolvierte zwei oder drei Mal pro Woche in der Nebensaison, sollte vor allem auf leichte Gewichte zu konzentrieren mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen und Sätze . Beinkrafttrainingist besonders wichtig , wie Beinheben und Beinpressen . Übungen, die die Gesäßmuskulatur und Quads sowie die Rückenmuskulatur zu stärken, sind von Vorteil für Fußball-Spieler , wie gut. Flutter Kicks mit Gewichten bis zu den Knöcheln des Spielers geschnallt zur Entwicklung der glute Muskeln. Wadenheben Ziel die Quadrizeps und die Oberschenkelmuskeln , während wieder Erweiterungen und Hantel Zeilen können den Rücken zu stärken .
Herz-Kreislauf -Workouts

Kräftige Bewegung kann helfen, Herz-Kreislauf Ausdauer des Spielers erhöhen , das ist der Schlüssel , wie einige Spieler die gesamten 90 Minuten in einem bestimmten Spiel zu spielen. Die besten Herz-Kreislauf -Übungen gehören Laufen, einschließlich Steigungen , Schwimmen , Radfahren, Seilspringen und Crosstraining . Herz-Kreislauf Übung sollte zwei-bis dreimal pro Woche an den Tagen , wenn das Krafttraining wird nicht beauftragt, durchgeführt werden.
Agility Training

Off- Saison Agility Training kann Verbesserung der Reaktionszeit eines Fußball- Spieler auf dem Feld und zu entwickeln, bessere Balance , Körperbeherrschung, die Geschwindigkeit und Koordination. Eine Bohrmaschine, die mit mehreren Spielern in der gleichen Zeit durchgeführt werden kann, ist ein " Follow-the -Leader "-Typ bohren, wo ein Trainer oder ein Spieler beginnt auf dem Feld und macht mehrere Bewegungen, wie Zick Zack und schnelle Sprints oder und der nächste Spieler in Linie hat , die gleichen Bewegungen ausführen , wie auch der nächste Spieler und dem nächsten. Sidestep -Bohrer , die seitliche Bewegung verbessern helfen, und Shuttle- Bohrer, die viele Stopps und Starts erfordern , zu übersetzen und auf den Fußballplatz, als auch.
Ball-Handling Bohrer

Ball-Handling Bohrer sollten so oft wie möglich , praktiziert werden sowohl während der Saison und danach. Sie können auf individuell ausgearbeitet werden , mit einer einzigen Teamkollegen oder das gesamte Team. Konzentrieren Sie sich auf Bohrer vorbei , die beide mit den Füßen und Kopf, als auch in der Lage , den Ball in Verkehr zu steuern . Eine Reihe von Kegeln auf dem Feld, ähnlich einer Fahr Hindernis-Parcours einrichten, und müssen die Spieler versuchen, Kontrolle über den Ball mit den Füßen zwischen den Kegeln zu halten. Praxis- halten - Bohrer entfernt , wo zwei Teamkollegen übergeben Sie den Ball hin und her , während eine dritte Teamkollege bleibt zwischen ihnen beim Versuch, den Ball zu nehmen.


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