Abitur Fussball Speed ​​Training Drills

Fußball kann ein anspruchsvoller Sport , und für sie so trainieren können . Fußballspieler müssen die Ausdauer , um eine 90 -Minuten- Spiel und die Kraft und Kondition für konstante Sprints und Oberkörper Kämpfe mit der Opposition Spieler joggen zu besitzen. Auf allen Ebenen der Spielgeschwindigkeit ist eine wichtige Fähigkeit , die von Elite-Spieler durchschnittlich zu trennen kann , und Gewinnerteams von Verlierern . Beschleunigung, Ausdauer und Regeneration sind Aspekte des Fußball- Geschwindigkeit, die mit der Praxis und den Fokus auf Form und Technik verbessert werden kann; Gesamtgeschwindigkeitspotentialist mit Beinkraft -Übungen und Übungen, die Muskelkontraktionund Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern verbessert. Seasons

Geschwindigkeitstraining für Fußball kann das ganze Jahr über gemacht werden, aber die Spieler können von der Fokussierung auf verschiedene Arten von Routinen, die in den verschiedenen Jahreszeiten zu profitieren. Die meisten Elite-Spieler arbeiten, um Beinmuskulatur aufzubauen und verbessern die allgemeine Stärke in der Nebensaison , wenn sie die Zeit und Energie , um es richtig zu tun haben. Schwere Beintraining während der Saison kann körperlich Entwässerung und könnte aus der Praxis und die Leistung des Spiels nehmen . Beine neigen auch dazu, Bulk-up nach Fitness Workouts , und dies kann mit Ihrem Schritt stören und weg von Ihrer Geschwindigkeit während der Saison . Viele Vorsaison Geschwindigkeit Programme konzentrieren sich auf Intervall-Training , die Geschwindigkeit und Ausdauer gleichzeitig aufbauen und erhalten die Spieler in Spielform. Im Laufe der Saison , könnte Coaches und Trainer gerne beginnen mehr Aufmerksamkeit auf Technik und Form , um die Stärke gewinnt in der Nebensaison gemacht zu maximieren und zu Höchstleistungen in der Nachsaison zu bauen.
Arten von Bohrmaschinen

Off- Saison Fitness Workouts für eine verbesserte Beinkraft gehören grundlegende Kniebeugen und Ausfallschritt Bohrer, Quad- Pressen, Wade und Achillessehne Locken und Ferse Aufzüge. Effektive Vorsaison Bohrer gehören alternative Start -Sprints bei denen die Spieler beginnen auf den Knien oder auf dem Bauch liegend , bevor sie aufgerufen, um 30 Meter sprinten. Over -Speed- Training kann sich dabei liefen eine leicht geneigte Hügel und Widerstand Geschwindigkeit Ausbildung kann durch Sprinten für kurze Entfernungen bis Hügeln durchgeführt werden , oder sprintet gegen die Kraft einer Widerstandsband oder Fallschirm. Leiter Bohrer und das Überspringen Fortschritte sind gemeinsame Aktivitäten regulären Saison für die Geschwindigkeit Pflege und Erweiterung .
Routinen

Eine gut geplante Trainingsprogramm passt sich an die Verbesserung der Leistung des Athleten Ebenen und nach und nach hebt Standards . Zum Beispiel die erste Woche einer Geschwindigkeit Trainingsprogramm kann dies zwei Tage, wo man 3x30m Sprints, Sprints und 3x60m 3x90m Sprints mit 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen , und eines Tages laufen , wo Sie laufen ein 50m -100m - 150m -200m - 150m -include 100m - 50m Sprint- Pyramide mit einer Rest -Verhältnis von drei mal die Zeit es braucht , um jeden Sprint erreichen . Die zweite Woche des Programms beinhalten sollte leicht erhöht Sprint- Distanzen für die ersten zwei Sitzungen und reduzierte Ruhezeiten für den Sprint Pyramide , vielleicht die Verringerung der Rest -Verhältnis zu zwei Mal die Zeit es braucht , um die Sprints zu erreichen, zum Beispiel.

Warm-ups

Speed- Bohrer kann viel Belastung auf den Unterkörper, und Schienbeinkantensyndrom setzen und zog Oberschenkel sind häufig Fußballverletzungen mit Sprinten verbunden. Achten Sie darauf, eine richtige Warm-up vor Beginn der Geschwindigkeit Trainingsübungen auszuführen. Eine halbe Meile joggen , gefolgt von dynamischen und statischen Dehnen sollte die Arbeit machen.
Überlegungen

Alter und Wettbewerbsebenesind wichtige Überlegungen für die Wahl soccer Bohrer. Sprinten Form und Technik ist wahrscheinlich wichtiger für Elite- Spieler, die bei hohen Wettbewerbsniveaus als für jüngere Spieler oder solche aus, um entspannend zu spielen. Zeit verpflichtet, Trainingsübungen beschleunigen sollte auch durch Investitionen in die allgemeine Gesundheit des Athleten begleitet werden , einschließlich der richtigen Ernährung und Schlafgewohnheiten und Schulungen geplant werden , damit der Körper Zeit sich zu erholen und aufzutanken.


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