Geschirr läuft

Zweck

Muskelkontraktion für Explosivität und Schnelligkeit

Anweisungen

1. Schnallen Sie einen Gurt um Ihren Oberkörper.
2. Lasse einen Partner das Gurtzeug halten und beim Sprinten gegen dich ziehen.
3. Wenn Sie keinen Partner haben, können Sie das Gurtzeug an einen Reifen binden, um Widerstand zu leisten.
4. Beginnen Sie mit einer guten Haltung aufrecht zu stehen.
5. Lehne dich nach vorne und explodiere dann in einen Sprint.
6. 15-20 Meter laufen.
7. Hinunter und zurück laufen.
8. Dann den Widerstand entfernen und frei nach unten und zurück laufen.
9. Einmal runter und zurück mit Widerstand und einmal runter und zurück frei entspricht einer Wiederholung.
10. Schließe 3 Sätze mit 3 Wiederholungen ab

Coaching-Tipps

• Widerstand sollte moderat sein, nicht schwer.
• Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung einer guten Lauftechnik.

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