Wasserkrafttraining

Wasserkrafttrainingbietet mehrere Vorteile gegenüber normalen Übung. Ihre Knochen -und Unterstützungsstrukturen unterziehen weniger Stress beim Auftreffen auf den Boden durch den Auftrieb des Wassers. Wasser zwingt Sie dazu, härter zu arbeiten , um durch sie als Luft bewegen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen und geben Sie Ihre Muskeln mehr von dem Training. Sie erhalten mehr sensorische Rückmeldung , und Wasserkrafttrainingkönnen Sie mehr sicher funktioniert. Wasser- Workout

Weil Wasser gibt Ihnen Auftrieb , die Sie machen können Ihr Training intensiver , wenn es um Heben Übungen wie Kniebeugen geht. Gehen Sie in das Wasser nicht mehr als schulter tief. Je tiefer man kommt, desto mehr Druck wird das Wasser auszuüben. Lassen Sie genügend Raum Oberfläche , so dass Sie nie tauchen den Kopf . Wenn Sie nicht regelmäßig zu atmen, die Wirkung des Trainings reduziert , weil Ihre Muskeln und Herz erhalten weniger Sauerstoff.

Nachdem Sie strecken , starten Sie Ihr Training mit Ausfallschritte im hüfthohen Wasser. Spannen Sie die Bauchmuskelnund zu Fuß nach vorne , Biegen Sie Ihre Knie mit jedem Schritt . Vermeiden Sie auf die Zehen - stehen plattfüßig Verträge Wadenmuskel

Für eine Oberkörper- Workout, tun Arm und Hüfte Umdrehungen . . Sie können auch seitlich oder nach unten drückt Pressen. Für Seite drückt , um Ihren Brustmuskeln arbeiten , beginnen Sie mit den Händen zu den Seiten , dann klatschen sie zusammen auf der Brust , während der sich die Arme voll . Für zusätzlichen Widerstand , mit Handweben . Für Abwärtspressenauf Ihre Trizeps arbeiten , heben Sie Ihre Hände auf die Höhe der Schultern Handflächen nach unten . Drücken Sie nach unten, bis Sie Ihre Hände erreichen voller Ausdehnung . Frosch springt , in dem Sie springen und bringen Sie Ihre Knie an die Brust mitten im Sprung , arbeiten Ihre Bauchmuskeln , Gesäßmuskeln und Quadrizeps .
Sicherheitsbedenken

Vermeiden Sie Alkohol trinken vor der Wasserkrafttraining- es kann Ihr Urteilsvermögen und Koordination beeinträchtigen. Vermeiden Sie auch arbeiten für mehrere Stunden nach dem Essen. Laut der Website Alive Sie ein sanftes Training, eine Stunde nach dem Essen tun können. Sie können nicht effektiv arbeiten , weil nach dem Essen der Verdauung.

Um Ihre Füße vor Scheuerstellen zu vermeiden , kaufen Sie Wasserschuhe .


[Wasserkrafttraining: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001007126.html ]