Widerstand-Schlauch Vorsichtsmaßnahmen

Resistance Schlauch sollte mit einer Mischung aus Liebe und Respekt angegangen werden. Sie lieben , was Ihr Rohr bietet , von seiner relativen Erschwinglichkeit und Leichtbau seiner unglaublichen Vielseitigkeit. Bevor Sie Ihren Schlauch an die Arbeit , aber sicher, dass Sie verstehen, was ein leistungsfähiges Werkzeug, es ist. Bei richtiger und regelmäßiger Anwendung ist Übung Schlauch eine großartige Ergänzung zu Ihrem Fitness-Programm . Wenn unverantwortlich verwendet werden, können Schmerzen und Verletzungen führen. Inspektion

Es ist zu Ihrem Schlauch Sichtprüfung vor jeder Benutzung von entscheidender Bedeutung. Probleme können von einer Sitzung zur nächsten zu entwickeln, so wachsam sein . Wenn Sie Ihre Band zu überprüfen, nach möglichen Anzeichen von Abnutzung, einschließlich Dünnstellen , Verfärbungen , Risse , Kerben , Löcher und ausgefranste Kanten. Bestätigen Sie, dass alles gut ist , indem Sie Ihre Hand nach oben und unten die Länge des Rohres , das Gefühl für die Krisenherde . Dann wieder, als wenn man es straff gezogen habe Untersuchen Sie Ihre Band , wenn es locker, und . Schließlich , überprüfen Sie , dass die Griffe sind fest angebracht. Wenn Sie Schäden entdecken , zeitnah entsorgen Sie Ihre Schlauch oder , wenn Sie in einem Fitnessstudio sind, melden Sie den Schaden an einem Mitarbeiter .
Umwelt

Beurteilung Ihrer Trainingsumgebung , bevor Sie mit Ihrem Rohr reduziert das Risiko von Schäden und Verletzungen . Wenn Sie auf Ihrem Rohr Schritt , wie einige Übungen erfordern planen , entscheiden sich für Bodenflächen , die glatt und frei von Verschmutzungen sind . Der American Council on Exercise empfiehlt, funktioniert nicht auf grobe , abrasive Oberflächen wie Asphalt und Zement, die reiben und Ihre Schlauch beschädigen können. Vor der Arbeit mit Ihrem Rohr , entfernen Sie Schmuck, Uhren und andere Accessoires, die beschädigt werden könnten oder in der Rohrleitung verfangen. Halten Sie Ihre Fingernägel geschnitten und die Haare gesammelt und dicht am Kopf befestigt.
Ordnungsgemäße Verwendung

Gefahr von Schäden und Verletzungen erhöhen, wenn Sie die falsche Röhre verwenden oder nicht ordnungsgemäß verwenden Schläuche. In der Regel wählen Sie eine Band, die ein bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen mit leichter Ermüdung auf den letzten Satz abschließen können . Niemals den Schlauch abspritzen , lassen es plötzlich oder belasten Sie Ihren Körper in einer Weise, dass Ihre Form beeinflusst; pflegen richtige Körperhaltung und die totale Kontrolle zu allen Zeiten. Das Rohr darf nicht in einer Weise , dass es vielleicht in Richtung Kopf -oder Augenzurückschnappen. Wenn Sie den Schlauch auf ein Objekt zu verankern, müssen Sie die Anlage ist völlig sicher vor Beginn . Überfordern Sie nicht Ihre Rohr; Verlängerung mehr als das Dreifache seiner Länge im Ruhezustand kann zum Bruch führen . Beachten Sie , Röhren -und Flachbändernunter Stress verhalten sich anders und sind nicht unbedingt austauschbar. Stick mit Übungen, die speziell für ein Rohr ausgelegt.
Vor und nach

Springen in Ihre Routine Rohr ohne eine richtige Aufwärmen kann zu Verletzungen führen . Beginnen Sie mit fünf bis 10 Minuten der allgemeinen , Low-Impact- Cardio-Aktivität - wie zügiges Gehen oder Joggen an Ort und Stelle - die Durchblutung steigern und erhöhen Muskelgewebe Temperatur. Tun Sie etwas dynamisches Dehnen - kontinuierlich, sich wiederholenden , fließenden Bewegung - der Muskelgruppen , die Sie arbeiten wollen . Nach der Rohr -Training , nehmen Sie sich Zeit für langsame , statische Dehnung der relevanten Muskeln , um die Flexibilität zu erhalten und reduzieren oder Muskelkater zu verhindern. Halten jeder Strecke für bis zu 30 Sekunden , sich wiederholenden ein-bis viermal auf beiden Seiten. Zwischen den Trainingseinheiten , speichern Sie Ihre Rohr in einem kühlen, trockenen Ort ohne direkte Sonneneinstrahlung .


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