Fitnessübungen für Fußballtorhüter

Ihr Torhüter braucht einen ganz anderen Trainingsansatz als Ihre Feldspieler. Die Fitnessanforderungen eines Torhüters im Vergleich zu denen eines Feldspielers sind wie „einen Sprinter mit einem Langstreckenläufer in der Leichtathletik zu vergleichen, “ schreibt Trainerin Debra LaPrath in „Mädchenfußball erfolgreich trainieren“. Der Torwart muss von einem Ende des 7 Meter breiten Tors zum anderen platzen und Schüsse sammeln, die mit 30 bis 70 Meilen pro Stunde eintreffen. Drills müssen die Fitness schaffen, in mehrere Richtungen zu springen und über begrenzte Distanzen zu sprinten.

Plyometrie

Grenzen, Hopfen, Sprünge und ähnliche plyometrische Übungen trainieren die Fähigkeit des Torwarts, hoch zu springen und weit zu tauchen, LaPrath-Notizen. Gregor Gatz, Konditionstrainer für die Fußballmannschaften der University of North Carolina, empfiehlt in „Complete Conditioning for Soccer“ einen täuschend einfachen Box-Drill, um die Explosivkraft zu steigern. Der Torwart springt zu einem erhöhten Kasten, Bank oder Stufe; Beginnen Sie mit einer Oberfläche nur auf Kniehöhe. Lassen Sie den Torwart sich darauf konzentrieren, die Hüften nach oben und außen zu projizieren. Weisen Sie den Torwart an, mit ein- und zweibeinigen Landungen nach unten zu springen.

Leistung

Auch die Kraft des Oberkörpers muss Priorität haben, damit der Torwart Flanken ergreifen und Schüsse festhalten kann. Zugübungen wie Sitzklimmzug, Körperreihe, hantel rudern, Kurzhantel Curl und Presse, und sitzender Medizinball-Twist sorgen für die nötige Kraft, Gatz schreibt. italienischer Fitnesstrainer Lorenzo Di Iorio, der den Proficlub Udinese trainiert, empfiehlt in seinem „Fußballtorwart-Trainingshandbuch“ ein Krafttraining für die Brust, Bauch, zurück, Deltamuskeln und Bizeps.

Kurzstreckengeschwindigkeit

Der Torwart muss in der Lage sein, zwischen 3 und 6 m über das Tormaul zu sprinten. Diese Anforderung unterstreicht die Notwendigkeit anaerober Fitness für den Torwart, der in intensiven Schüben arbeitet. im Vergleich zu der aeroben Fitness und Ausdauer, die von Feldspielern benötigt werden, die spazieren gehen, Joggen und sprinten Sie für ein komplettes Spiel. LaPrath empfiehlt zum Beispiel, den Torwart auf der Seite liegen zu lassen, als hätte er gerade eine Parade gemacht. Er wirft den Ball etwa 6 Meter entfernt, springt auf die Füße und sprintet, um eine zweite Parade zu machen.

Aerobes Training

Der Torwart kann auch an allgemeinen Fitnessübungen teilnehmen, wie Intervalle und Fartleks, mit dem Rest des Teams. Torhüter können von Fartleks profitieren, die aus abwechselnden Intervallen von Sprints und Joggen von nicht mehr als 30 Sekunden bestehen. Di Iorio heißt es. Solche Übungen bauen ein grundlegendes Fitnessniveau auf, fördern die Teambindung und fördern die mentale Stärke des Keepers, LaPrath beobachtet. Geschicklichkeitsübungen beinhalten auch ein Element des Fitnesstrainings, während der Wärter am Fangen arbeitet, Stanzen, parieren, Punting und Senden des Balls auf Torschüsse. Di Ioria befürwortet die Einrichtung eines Zirkeltrainingsbereichs für Torhüter mit einer Mischung aus Geschicklichkeitsarbeit und Herz-Kreislauf-Training. so dass der Torhüter hohe Paraden macht, gefolgt von Shuttlefahrten, und niedrige Paraden, gefolgt von Intervallen des Jonglierens mit dem Ball.

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