Fußball Fitness -Training für Anfänger

Fußball Spieler müssen und ein hohes Fitness-Niveau erfolgreich zu sein. Beim Start ist es wichtig, sich daran zu erinnern , dass die Erreichung ausgezeichnete Fitness geschieht nicht über Nacht . Es braucht Disziplin und Geduld, um zu einem Trainingsprogramm , das den Körper mit nur den richtigen Ebenen vorantreiben wird , um Fitness zu verbessern , ohne dass Verletzungen begehen. Anaerobe Fitness

Anaerobe Fitness bereitet Ihre Muskeln für intensive Action . Durch die Verbesserung Ihrer anaeroben Fitness-Level, werden Ihre Muskeln mehr Ausdauer haben und Sie können bei höheren Intensität im Laufe des langen Trainingseinheiten und Spiele zu spielen. Sie schneller erholen und spielen bei hoher Geschwindigkeit während eines gesamten Fußballspiel.
Aerobic Fitness

Aerobic Fitness betrifft die Verbesserung Herz-Kreislauf Ausdauer. Verbesserung der Herz-Kreislauf Ausdauer bedeutet, arbeiten mit einer erhöhten Rate von Aktivität für eine bestimmte Zeitperiode . Durch Betätigen Sie sich , härter und länger arbeiten, werden Sie Vorteile für Ihr Herz, Lunge und Kreislauf ohne Ball

Anaerobe Fitness- Bohrer zu sehen.
Bohrer ohne Ball gehören Laufen Intervalle ( Wechsel zwischen Zeiten der Sprints und Erholungsphasen ) und Krafttraining. Im Wesentlichen ist der Schlüssel, um in Übungen, die Ihre Muskeln an verschiedenen Graden beauftragen engagieren. Aerobic- Training beinhaltet keine kontinuierliche Aktivität wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
Bohrer mit dem Ball

Fitness Arbeit mit dem Ball ist ein Muss , weil es Ihnen zu verbessern Fähigkeiten , während die Verbesserung der Fitness . Aerobic- Übungen Fußball mit dem Ball dribbeln umfassen einen längeren Zeitraum und spielen in kleinen einseitige oder Vollfeld- Spiele, die auch verbessert die anaerobe Fitness wegen der unterschiedlichen Natur der Intensität Fußballspieler heraus zu setzen während des Spielens. Ein Beispiel der anaeroben Dribbeln mit dem Ball wäre die Einrichtung einen Kurs, Wandern, Joggen und Sprinten geht mit dem Ball unter Kontrolle. Ein gutes Beispiel für diese Art von Bohrer kann bei mastersport.co.uk gefunden werden.
Vermeidung von Verletzungen

Jüngere Spieler und Spieler, die während aus der Form Verletzungsrisikosind Fitness-Training , wenn sie nicht warm machen richtig oder versuchen, sich zu weit über ihre körperlichen Leistungsfähigkeit für die Übung zu schieben. Sie können die Gefahr der Muskeln ziehen (oder schlechter) , indem Sie mit mindestens 10 Minuten Aufwärmen mit dynamischen und statischen Dehnen und eine Abkühlphase mit Dingen wie langsames Joggen und Dehnen nach dem Training zu begrenzen. Obwohl Sie hart arbeiten, um Ihre Fitness zu verbessern , starten langsamer , wenn zu Beginn - ob auf eigene Faust oder in einem Team arbeiten , sollten Sie den Beginn der Übung als Vorsaison Zeitraum , beginnend mit kürzeren Perioden hoher Intensität arbeiten und die Arbeit mit leichteren Gewichten während Krafttraining, dann drängen sich schwieriger, da Ihre Muskeln schneller erholen und beginnen, Verbesserung der Fitness zu zeigen.


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