7 fantastische Übungen für die Fußball-Fußfertigkeit

Je bequemer sich junge Fußballspieler mit dem Ball an den Füßen fühlen können, desto höher ist ihr Potenzial.

Während Kinder in fußballverrückten Ländern wie Brasilien und Spanien von klein auf lernen, wie wichtig Gelassenheit und Kreativität am Ball sind, hinken die Amerikaner bei der Entwicklung dieser essentiellen Fähigkeiten lange hinterher. Kinder haben ihre gesamte sportliche Karriere, um stärker und schneller zu werden, und viele dieser Eigenschaften kommen mit der körperlichen Reifung. Da sich jedes Kind anders entwickelt, ist der stärkste und schnellste 8-Jährige selten der stärkste und schnellste 18-Jährige. Indem wir jedem Spieler eine solide Grundlage der Fußfähigkeiten beibringen, geben wir ihnen die besten Erfolgschancen, wenn die Spiele wichtiger werden und der Wettbewerb intensiver wird. Untersuchungen haben ergeben, dass Geschicklichkeit, nicht Geschwindigkeit, Kraft, Gleichgewicht, Größe oder Ausdauer, der ultimative Prädiktor für den Erfolg im Spiel ist. Je früher wir mit dem Aufbau von Fähigkeiten beginnen können, desto besser.

„Wir müssen Kindern schon in jungen Jahren beibringen, technisch zu sein“, sagt Attila Csiszar, Cheftrainer und Direktor von Upper 90 FC, einem Elite-Jugendfußballprogramm im Nordosten von Ohio. Die folgenden 7-Fuß-Geschicklichkeitsübungen können mit Spielern jeden Alters durchgeführt werden, um ihnen zu helfen, eine hervorragende Grundlage für die Ballhandhabungsfähigkeiten aufzubauen.

*Mit Hilfe von Csiszar und T3 Performance haben wir für jede Übung ein Lehrvideo erstellt. Um sie zu finden, gehen Sie einfach zur Playlist oben in diesem Artikel oder sehen Sie sich unten jede Übung einzeln an

1. Zehenberührungen

Diese Übung für Fußball-Fußfertigkeiten trainiert die Spieler, den Ball mit der Unterseite ihrer Füße zu kontrollieren, während sie sich sowohl nach vorne als auch nach hinten bewegen. Diese einfachen Aktionen spielen eine große Rolle bei der Ballkontrolle, insbesondere auf engstem Raum.

• Stellen Sie zwei Zapfen in einem Abstand von 10-15 Metern auf.
• Beginnen Sie bei Kegel eins und rollen Sie den Ball durch abwechselnde Berührungen mit der Fußsohle (insbesondere dem Bereich direkt unter Ihren Zehen) nach vorne.
• Sobald Sie bei Kegel zwei angelangt sind, drehen Sie sich schnell und bewegen Sie sich rückwärts, während Sie den Ball durch abwechselnde Berührungen mit der Fußsohle mit sich ziehen.
• Sobald Sie Kegel zwei passiert haben, wiederholen Sie die gleiche Sequenz zurück zu Kegel eins.
• Konzentriere dich darauf, den Ball nah am Körper zu halten.
• Wenn Sie besser werden, versuchen Sie, die Übung mit den Augen nach oben auszuführen, anstatt auf den Ball zu starren.
• Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Jeder Spieler sollte 10 Wiederholungen ausführen (von einem Kegel zum anderen zu gehen zählt als eine Wiederholung).

2. Sohlenrollen

Diese Übung für Fußball-Fußfertigkeiten trainiert die Spieler, den Ball mit der Unterseite ihrer Füße zu kontrollieren, während sie sich seitlich bewegen. Dies ist eine grundlegende Dribbling-Bewegung, die den Spielern helfen kann, Verteidiger zu umgehen und Tackles zu vermeiden.

• Stellen Sie zwei Zapfen in einem Abstand von 10-15 Metern auf.
• Stellen Sie sich seitlich neben Kegel eins auf.
• Rolle den Ball mit der Fußsohle auf deinem Trail-Bein nach vorne.
• Schritt mit dem anderen Bein.
• Rolle den Ball mit der Sohle deines Trail-Bein-Fußes weiter nach vorne, während du mit dem anderen Bein trittst.
• Bemühen Sie sich, dies in einem „1-2“-Rhythmus zu tun, und zählen Sie bei Bedarf die Lümmel aus.
• Halte den Ball nah am Körper.
• Wenn Sie besser werden, versuchen Sie, die Übung mit den Augen nach oben auszuführen, anstatt auf den Ball zu starren.
• Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Jeder Spieler sollte mit seinem linken und rechten Fuß 10 Wiederholungen ausführen (von einem Kegel zum anderen zu gehen zählt als eine Wiederholung).

3. Außen-Innen-Berührungen

Diese Übung für Fußball-Fußfertigkeiten trainiert die Spieler, den Ball sowohl mit der Innen- als auch mit der Außenfläche ihres Fußes zu kontrollieren. Je mehr Oberflächen Sie verwenden, um den Ball zu kontrollieren, desto besser sind Sie auf das Chaos des Wettbewerbs vorbereitet.

• Stellen Sie zwei Zapfen in einem Abstand von 10-15 Metern auf.
• Beginnen Sie bei Kegel eins, berühren Sie den Ball mit der Außenseite Ihres rechten Fußes, dann mit der Innenseite Ihres rechten Fußes, dann mit der Außenseite Ihres linken Fußes und dann mit der Innenseite Ihres linken Fußes.
• Halten Sie Ihren Zeh nach unten, wenn Sie den Ball berühren.
• Folgen Sie dieser Berührungssequenz weiter, während Sie sich auf den Weg zu Kegel zwei machen.
• Halte den Ball nah am Körper.
• Wenn Sie besser werden, versuchen Sie, die Übung mit den Augen nach oben auszuführen, anstatt auf den Ball zu starren.
• Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Jeder Spieler sollte 10-12 Wiederholungen ausführen (von einem Kegel zum anderen zu gehen zählt als eine Wiederholung).

4. Berühren, berühren, rollen

Dieser Fußball-Fußübungs-Drill integriert Innenfußberührungen mit Sohlenrollen und hilft den Spielern, die Bewegung in ihr normales Dribbling zu integrieren.

• Stellen Sie zwei Zapfen im Abstand von 10-15 auf.
• Beginnen Sie bei Kegel eins, berühren Sie den Ball mit der Innenseite Ihres rechten Fußes, dann mit der Innenseite Ihres linken Fußes, dann rollen Sie den Ball mit Ihrer rechten Sohle, dann berühren Sie mit der Innenseite Ihres linken Fußes, berühren Sie mit der Innenseite des rechten Fußes, dann rollen Sie den Ball mit der linken Sohle.
• Folge dieser Sequenz bis zum zweiten Kegel.
• Halte den Ball nah am Körper.
• Wenn Sie besser werden, versuchen Sie, die Übung mit den Augen nach oben auszuführen, anstatt auf den Ball zu starren.
• Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Jeder Spieler sollte 10 Wiederholungen ausführen (von einem Kegel zum anderen zu gehen zählt als eine Wiederholung).

5. Step-Over-Rollen

Dieser Fußball-Fußübungs-Drill trainiert eine andere Variation der Sohlenrolle und macht es dem Spieler bequem, den Ball unter sich zu haben.

• Stellen Sie zwei Zapfen im Abstand von 10-15 auf.
• Starte Kegel eins.
• Wenn Sie mit einem Fuß über den Ball treten, rollen Sie ihn mit demselben Fuß nach vorne. Wechseln Sie die Füße bei jeder Rolle ab.
• Führen Sie dies im Gehen durch, bis Sie sich mit der Bewegung vertraut machen.
• Folge dieser Sequenz bis zum zweiten Kegel.
• Halte den Ball nah am Körper.
• Wenn Sie besser werden, versuchen Sie, die Übung mit den Augen nach oben auszuführen, anstatt auf den Ball zu starren.
• Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie sich wohler fühlen. Wenn Sie jedoch ohne den richtigen Rhythmus zu schnell gehen, stolpern Sie über den Ball.
• Jeder Spieler sollte 10 Wiederholungen ausführen (von einem Kegel zum anderen zu gehen zählt als eine Wiederholung).

6. Rückschläge

Dieser Fußball-Fußübungskurs trainiert eine Vielzahl von Dribbeltechniken und baut gleichzeitig ein besseres Gleichgewicht und propriozeptive Fähigkeiten auf.

• Stell dich über den Ball.
• Ziehe den Ball mit deinem linken Fuß zurück, sodass er sich unter deinem Schwerpunkt befindet.
• Tippe mit der Innenseite deines linken Fußes auf den Ball hinter dir.
• Wiederholen Sie dieselbe Sequenz mit Ihrem rechten Fuß.
• Um zu verhindern, dass Sie während der Übung nach hinten driften, springen Sie beim Zurückziehen des Balls mit dem anderen Fuß leicht nach vorne.
• Halten Sie den Ball während der gesamten Übung nah am Körper.
• Wenn Sie besser werden, versuchen Sie, die Übung mit den Augen nach oben auszuführen, anstatt auf den Ball zu starren.
• Führen Sie die Übung 15-20 Sekunden lang hintereinander aus, um eine Wiederholung abzuschließen.
• Führen Sie insgesamt 8-10 Wiederholungen aus und ruhen Sie sich zwischen jeder Wiederholung 15-30 Sekunden lang aus.

7. Abwechselnde Kick-Arounds

Diese Übung für Fußball-Fußfertigkeiten mag etwas komplex aussehen, aber mit ein paar Trainingseinheiten sollten Sie eine schnelle Verbesserung feststellen. Abwechselnde Kick-Arounds trainieren Timing, Berührung, Balance und Fuß-Auge-Koordination.

• Stell dich über den Ball.
• Rollen Sie den Ball vom linken Fuß zum rechten Fuß, kreisen Sie Ihren rechten Fuß um und vor dem Ball, bevor Sie ihn einfangen und zurück in Richtung Ihres linken Fußes rollen. Fahre mit dieser Sequenz fort, bis die Wiederholung abgeschlossen ist.
• Starten Sie langsam und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit allmählich, wenn sich Ihr Selbstvertrauen verbessert.
• Halten Sie den Ball während der gesamten Übung nah am Körper.
• Wenn die Übung keine Herausforderung mehr darstellt, versuchen Sie, sie mit nach oben gerichteten Augen auszuführen, anstatt auf den Ball zu starren.
• Falls dir der Ball entgeht, nimm ihn einfach so schnell wie möglich zurück und setze die Übung fort.
• Führen Sie die Übung 30 aufeinanderfolgende Sekunden aus, um eine Wiederholung abzuschließen.
• Führen Sie insgesamt 3-4 Wiederholungen aus und ruhen Sie sich zwischen jeder Wiederholung 30 Sekunden lang aus.

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