Wie man Geschwindigkeit und Beweglichkeit Bauen

Geschwindigkeit und Agilität Ausbildung ergänzen sich und können in jeder Sportart Ihre Leistung zu verbessern . Diese Anleitung wird Ihnen helfen, Ihre eigenen Geschwindigkeit und Agilität Ausbildung plan.Things Sie
Agility Geräte benötigen
Speed ​​Ausrüstung
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Entwickeln Geschwindigkeit zu entwickeln durch Sprints. Alternate kurze Sprints , wie 10 bis 50 Meter Sprints mit mehr wie 100 bis 200 Meter . Eine weitere Möglichkeit, zu wechseln ist, als auch zu erhöhen oder verringern die Ruhezeit zwischen den Sprints.
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Entwickeln Geschwindigkeit durch Sprinten auf Widerstand. Sobald Sie eine solide GrundgeschwindigkeitGrundlage haben, fügen Sie ein Wind Rutsche , einen Widerstand Schlitten , eine Stromkabelbaum oder sogar eine Gewichtsweste . Eine weitere gute Möglichkeit , um Widerstand hinzuzufügen, ist die Sprints in Ihrem lokalen Sportbecken abzuschließen.
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Entwicklung Agilität durch grundlegende Agilität Übungen. Frequenzweichen , schnelle kleine Schritte , große Sprünge , Hüpfen auf einem Bein und beide Füße sind einige Beispiele für die große Beweglichkeit Übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung . Es ist am besten, Agilität Übungen in kurzen Abständen , vorzugsweise weniger als 50 Meter zu tun.
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Entwicklung Agilität durch fortgeschrittene Agilität Übungen. Agility Leitern , Kegel, Kugeln Reaktion , Punkt Bohrer , Kegel -und Kurz Hürden sind einige der Geräte, die Sie verwenden können , um Ihre eigenen Agility-Parcours und nehmen Sie Ihr Training auf die nächste Ebene.
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Setzen sie alle zusammen in einen Trainingsplan . Wie würden Sie für Krafttraining , können Sie Übungen wählen , entscheiden über Sätze und Wiederholungen , und dann wechseln Sie die Übungen von Training zu Training zu verwenden. Für einen Anfänger kann Ihnen fünf zu sechs verschiedene Geschwindigkeit und Agilität Übungen verwenden und zwischen drei und acht Sätze von jedem.


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