Wie Zuggewicht und Lift für Fußball-Spieler

Als erfolgreicher Fußballspieler erfordert sowohl Kraft und Ausdauer , und eine der besten Möglichkeiten, um zu gewinnen ist sowohl durch Zirkeltraining . Um Festigkeit ohne Groß zu gewinnen und Ihre Ausdauer zu bauen, sollten die Übungen auf leichtere Gewichte , mehr Wiederholungen und kurzen Ruhezeiten zwischen den Übungen zu konzentrieren. Um Masse zu gewinnen , sollten Übungen schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen zu verwenden. Anleitung
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am ersten Tag arbeiten Ihre Beine. Haben drei Sätze und 12 Wiederholungen jeder dieser Übungen zur Zugabe von zu viel Masse auf den Beinen zu halten , während Gebäude Ausdauer : Geschwindigkeit hocken, Hantel Seite Ausfallschritte, Beinstrecker , Beinbeuger , steifes Bein Kreuzheben und Wadenheben . Dieses Gewicht - Training getan werden sollte, mit 1 Minute ruht zwischen den Sätzen und zwei Minuten zwischen den Übungen zu halten Ihr Tempo und Herzfrequenz der Fußballspieler . Verwenden Sie Gewichte , die nur etwas schwierig : . Der Schlüssel ist, viele Wiederholungen von leichten Gewichten
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einen Tag frei nehmen , dann arbeiten Sie Brust, Schultern und Trizeps am dritten Tag . Manchmal schob Spielen passieren , die in der Box und die Fußball- Spieler mit der stärksten Brust und Schultern siegt . Krafttraining des Oberkörpers wird auch proportional mit der Unterkörper zu halten, um Ihnen ein abgerundetes und starke Athleten zu machen. Gewichte sollten schwer und herausfordernd sein , um Stärke und Größe in den Schultern und Brust zu bauen. Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen für jede dieser : . Bankdrücken, Kurzhantel Schrägbankdrücken Kurzhantel Schulterdrücken , Druckpresse, stehend Hantel Trizeps -Erweiterung und Schädelbrecher
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Nehmen Sie einen anderen Tag der Ruhe , dann konzentrieren sich auf den Rücken, Bizeps und Unterarme am fünften Tag . Viel der Kernstärke des Körpers ist in der Rückseite, und der Stärke von den Schenkeln nicht an den Rest des Körpers zu übersetzen , ohne es . Eine starke unteren Rücken aus Kreuzheben wird auch mit Geschwindigkeit und Sprungkraft zu helfen. Rücken und Bizeps Arbeit sollte mit schweren Gewichten durchgeführt, um zu fördern Stärke steigt und das Gleichgewicht der Brust und Trizeps werden. Solid zurück Krafttraining wird auch zur Verbesserung der Körperhaltung. Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen für jede dieser : . Kreuzheben , Langhantel- Reihe, Hantel Achselzucken , lat Pull-Down- , Hantel Bizeps Curl , Reverse Curl
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Nehmen Sie zwei Tage frei , lassen Sie Ihre Muskeln wieder aufzubauen, beginnen Sie wieder mit Schritt 1 .


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