Megan Rapinoe überwand drei gerissene ACLs und wurde zum Star des Frauenfußballs

Megan Rapinoe ist die amtierende Königin des Fußballs.

Der 34-jährige Stürmer führte die US-Frauennationalmannschaft gerade zum zweiten Weltmeistertitel in Folge und gewann dabei den Goldenen Ball (überreicht an die beste Spielerin des Turniers). Auf dem Platz ist sie für Kreativität, Hartnäckigkeit und technische Brillanz bekannt. Was die meisten Leute nicht wissen, ist, dass sie drei gerissene ACLs ertragen musste, um hierher zu kommen.

Im Jahr 2006, mitten in einer spektakulären zweiten Saison an der University of Portland, riss sie sich ihr linkes Kreuzbandriss. Nach einem langen Reha-Prozess kehrte sie in der nächsten Saison auf das Feld zurück – spielte jedoch nur zwei Spiele, bevor sie sich das gleiche Kreuzband riss.

"Ich weiß, das hört sich komisch an, aber verletzt zu werden war eines der besten Dinge, die mir je passiert sind", sagte Rapinoe 2009 der offiziellen Website des US-Fußballs. "Es hat mir wirklich eine andere Perspektive gegeben. Vorher lief alles so, wie es sein sollte und ich war nicht wirklich dankbar für das, was ich tat und was es brauchte, um dort zu sein. Die Verletzung hat mich auf viele verschiedene Arten geerdet. Der Reha-Prozess macht Sie an allen Fronten stärker, geistig und körperlich. Ich fühle mich stärker und ein besserer Mensch dafür. Ich würde es niemandem wünschen, aber ich wünschte nicht, ich könnte es zurücknehmen.“

Rapinoe absolvierte ungefähr 100 Auftritte für die USWNT, blieb jedoch ziemlich gesund, bevor sie sich im Dezember 2015, fast neun Jahre nach ihrem ersten Kreuzbandriss, ihr rechtes Kreuzband riss. Rapinoe war damals 30 Jahre alt, aber sie dachte nie daran, ihre Karriere durch die Verletzung zu beenden.

„Ich werde alles tun, um so schnell wie möglich gesund zu werden. Dies ist natürlich eine sehr schwierige Zeit, aber ich bin sehr zuversichtlich in meine Genesung, da ich dies schon einmal durchgemacht habe und ich weiß, wie der Prozess ablaufen wird“, sagte Rapinoe in einer Pressemitteilung.

Rapinoes Star ist erst in den letzten Jahren aufgestiegen, als sie 2018 als Mitglied der Seattle Reign ihr erstes NWSL Best XI-Nick erhielt, und ihr 2019 war, wie Sie bereits wissen, ein ununterbrochenes Schaufenster der Brillanz.

Verletzungen passieren jedem. Wenn also eine Verletzung auftritt, rät Rapinoe zu Geduld. Sie sagt:„Denke nicht ‚Oh, ich werde für immer am Arsch sein .' Sei geduldig. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Es gibt keine Hektik mit Ihrem Körper, also setzen Sie sich nicht auf eine Zeitachse. Seien Sie geduldig mit der Heilung und seien Sie freundlich zu Ihrem Körper ... Es testet Sie. Aber ich denke, es hat mir geholfen, zu wachsen und zu lernen, wie ich auf meinen Körper achte.“

Im Jahr 2015 teilte Rapinoe einige wichtige Schritte aus ihrer Routine vor der Entwöhnung. Diese Bewegungen können dazu beitragen, die Muskeln, wie den mittleren Gesäßmuskel, anzukurbeln, die zur Vorbeugung des Knievalgus benötigt werden, der eine Hauptursache für VKB-Verletzungen ist.

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Megan Rapinoes Mini-Band-Präha-Routine

Außenrotation

Tu es: Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, Hüfte nach hinten, Rücken flach. Legen Sie zwei Minibänder um Ihre Beine, eines knapp über den Knien und eines um die Knöchel. Halten Sie ein Bein still und drehen Sie das andere Knie nach innen und dann wieder heraus. Vervollständige einen Satz auf einer Seite, bevor du ihn mit dem anderen Bein wiederholst.

Spüre es: Trainiere deine Gesäßmuskulatur und deine äußeren Hüften.

Sätze/Wiederholungen: 3×10 pro Bein

Seitlicher Gang mit geradem Bein

Tu es: Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, mit einem Miniband über den Knien und einem weiteren um Ihre Knöchel. Gehen Sie mit kleinen Schritten zur Seite. Bewegen Sie Ihre Ellbogen bei jedem Schritt nach hinten. Treten Sie mit Ihrem Führungsbein zuerst, gefolgt von Ihrem hinteren Bein. Fahren Sie mit dem vollständigen Satz fort. Richtungen umkehren und wiederholen.

Spüre es: Trainiere deine Gesäßmuskulatur.

Sätze/Wiederholungen: 3×5 jede Richtung

Band-Kniebeugen

Tu es: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten, mit Minibändern über den Knien und um die Knöchel. Beginnen Sie die Bewegung mit Ihren Hüften, gehen Sie in die Hocke und nach hinten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Heben Sie beim Abstieg die Arme nach vorne. Kehren Sie in eine stehende Position zurück, indem Sie durch Ihre Hüften drücken, während Sie Ihre Arme senken. Fahren Sie für den Rest des Sets fort.

Spüre es: Trainiere deine Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Quadrizeps.

Sätze/Wiederholungen: 3×10 

VERWANDTE: 6 Schritte zur Genesung nach einer Verletzung am Ende der Saison

Bildnachweis:SKLZ

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