Wie um Zeit zu Off Your 40 Yard Dash mit diesem Speed ​​Circuit Rasur

Hier ist eine einfache Geschwindigkeitskurs entwickelt, um Sprintzeiten durch stärkeren Antrieb, mehr Explosion aus dem Boden, und schneller Fuß Geschwindigkeit. Anleitung
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Das erste, was Sie brauchen, ist ein plyo -Box. Wenn Sie nicht über einen zu bauen oder kaufen ein . Jeder Sportler in diesen Tagen sollten wissen, was plyos sind und wie sie Ihre Leistung helfen können. Holen Sie sich ein plyo Box, die über Knie hoch ist.
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nächstes werden Sie eine Reihe von Hanteln müssen . Sie werden diese für Kniebeugen verwenden springt so bekommen ein Gewicht schwer genug, um Sie auf Widerstand , aber leicht genug , dass man die Bewegung schnell zu tun. Geschwindigkeit ist immer wichtiger als Gewicht gehoben .
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Sobald Sie diese beiden Werkzeuge Kopf aus Ihrer Track . Bringen Sie Ihre Box und Hanteln aus und setzte sie sich ins Gras neben einem Teil der Strecke und aus dem Weg der anderen Läufer. Ihre Schaltung einstellen , so dass Sie schnell von Hanteln zu bewegen, um Kasten Bohrer und zur Spur für Sprints.
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mit den Hanteln starten . Reinigen Sie sie auf Ihre Schultern und tun 15 Hocke springt so schnell wie möglich . Das Ziel dieser ist es, so hoch wie möglich jedes Mal springen.
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Next sofort an die plyo Feld bewegen und schnelle Füße . Dies ist, wo Sie einen Fuß auf dem Feld und einer auf dem Boden und schalten Sie sie so schnell wie möglich . Berühren Sie die Box mit jedem Fuß 30 mal.
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Ohne Ruhe , Line-Up an einem Punkt in Ihrer Nähe auf der Strecke und Sprint für 40 Yards. Beenden Sie hart. Gehen Sie zurück zu den Hanteln und geben Sie sich eine Minute Pause . Dann machen Sie den Stromkreis wieder . Sie sollten diese Schaltung 3 mal abzuschließen.
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Wie Sie besser in Form zu erhalten, können Sie die Schaltung mal vervollständigen und mit weniger Pause zwischen den Schaltungen. Zeit sich in den 40 Meter , bevor Sie diese Ausbildung beginnen und füllen diese Schaltung mindestens zweimal pro Woche, aber nicht mehr als 4 mal pro Woche. Nach 8 Wochen Ihre 40 Meter-Lauf wieder .


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