Trainiere diesen Sommer für Hockey abseits des Eises

Der Sommer kann für Hockeyspieler eine harte Zeit sein. Die Eiszeit kann sehr begrenzt sein. Einige Eisbahnen sind in den Sommermonaten nicht einmal geöffnet – was die Entwicklung der Fähigkeiten behindern kann, wenn Sie es zulassen.

Ungeachtet, Der Sommer kann Ihre Zeit sein, um ein besserer Spieler zu werden, indem Sie abseits des Eises trainieren. Wir haben mit Doug Crashley gesprochen, Inhaber von Crash Conditioning (Calgary, Alberta, Kanada) und Trainer der NHL-Stars Duncan Keith, Jordan Eberle und Mike Green, um zu erfahren, worauf Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie nicht aufs Eis kommen.

1. Machen Sie dynamischere Bewegungen

Crashley empfiehlt, die Zeit für dynamische Aufwärmübungen zu erhöhen. Diese Routinen beinhalten fantastische Übungen zur Steigerung der Mobilität, Stärkung der richtigen Bewegungsmuster und Reduzierung von Muskelungleichgewichten – entscheidende Bedürfnisse für Hockeyspieler. Wenn du die Zeit hast, Verbringen Sie doppelt so viel Zeit beim Aufwärmen. Verdoppeln Sie einfach die Anzahl der Sätze, die Sie für jede Übung oder Übung ausführen – insbesondere für Mobilitätsbewegungen. Sie können diese Art von Arbeit sogar als eine Form der aktiven Erholung an Ihren freien Tagen ausführen.

2. Geh aufs Feld

Skaten und Sprinten sind unterschiedliche Fähigkeiten, aber die Grundlagen dahinter sind ähnlich. „Wenn du rennst, du erschaffst Bodenkraft, die dich vorwärts treibt, “, sagt Crashley. „Auf dem Eis ist es nicht anders, denn um schnell und kraftvoll zu sein, Sie müssen sich ins Eis zurückdrängen, um diese Bodentruppe zu erzeugen.“

Das macht Geschwindigkeit, Beweglichkeits- und Schnelligkeitsübungen auf dem Spielfeld sind für Hockeyspieler extrem wichtig. Einfach ausgedrückt, sie machen dich zu einem besseren Sportler, indem sie deine Bewegungskraft und Effizienz steigern. was direkt zu einer besseren Leistung auf dem Eis führt.

Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Jordan Eberle den Triangle Drill durchführt, um seine Schnelligkeit und Reaktionszeit zu verbessern.

3. Stärke und Größe aufbauen

Dieser mag offensichtlich erscheinen, aber es muss gesagt werden:Das ist der beste Zeit Ihre Energie auf den Kraftaufbau zu konzentrieren, Größe und Kraft im Kraftraum. Wie jeder Sportler Sie müssen die Ganzkörperkraft entwickeln, indem Sie große Übungen wie das Bankdrücken ausführen. Kniebeugen und Kreuzheben – und ihre Variationen. Sie können die Lücken mit anderen Übungen füllen.

Da Sie Ihren Körper in den Sommermonaten so richtig anzünden können, Crashley empfiehlt, sich auf die exzentrischen (Absenken) und isometrischen (Halten in der Mitte der Wiederholungen) Teile der Übung zu konzentrieren. Der Aufbau von Kraft bei diesen Muskelkontraktionen verbessert die Verzögerung und Richtungsänderung, was zu kraftvolleren Bewegungen auf dem Eis führt.

4. Kommen Sie in Form

Sie kennen das Gefühl, wenn Sie extra lange auf dem Eis stecken bleiben. Oder wenn Sie nach einer harten Schicht auf der Bank Wind saugen, und dein Trainer ruft deinen Namen, um wieder aufs Eis zu kommen. Das ist kein Spaß.

Deshalb ist die Konditionierung entscheidend. Crashley sagt, „In den Playoffs Duncan Keith spielte das beste Hockey, weil er ein hohes Tempo spielen konnte, auch wenn er nicht der Größte ist.“

Laut Crashley, Hockeyspieler sollten den Sommer beginnen, indem sie ihre aerobe Basis entwickeln. Während der Sommer weitergeht, Fügen Sie hochintensive Schwellenarbeit hinzu – bei oder nahe Ihrer maximalen Anstrengung. Dies schafft die komplette Konditionierungsbasis, die benötigt wird, um während einer Schicht nahe an Ihrem Maximum zu arbeiten und sich auf der Bank schnell zu erholen.

Aerobes Training – 300-Yard-Shuttle: 12 Wiederholungen x 25 Meter. Versuchen Sie, den Shuttle unter 60 Sekunden abzuschließen. Wiederholen Sie dies für drei Sätze, zwischen den Sätzen zwei Minuten ruhen.

Schwellenarbeit – Fahrradintervalle: 12-15 Wiederholungen, 30 Sekunden. bei Höchstgeschwindigkeit, 30 Sekunden. bei langsamer geschwindigkeit

5. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten

Es ist immer vorzuziehen, Ihre Fähigkeiten auf dem Eis zu üben. Aber wie Sie wissen, es ist nicht immer möglich.

Sie müssen also das nächstbeste tun. Die einfache Lösung von Crashley:Stickhandle in Ihrer Einfahrt mit einem Golfball.

Sie sollten sich rechts von Ihnen halten, Mitte und links, Verwenden Sie kurze und breite Muster und sogar den Stockgriff von einem Bein. Sie können auch Übungen durchführen, indem Sie verschiedene Muster durchgehen. Um dich wirklich herauszufordern, Versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu schlagen.

Was deinen Schuss angeht, Es gibt eine Sache, die Sie tun sollten. Schieße Pucks so oft du kannst.

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