Wie für eine 5K Zug

Es ist ein 5K Rennen /Gehen kommen für Ihre bevorzugte Wohltätigkeitsorganisation . Jemand fragte Sie in einem Rennen für Ihr Unternehmen oder Kirche gehen. Das Problem ist, haben Sie nicht gearbeitet, die viel in letzter Zeit , oder Sie noch nie in einem 5K gegangen sind . Befolgen Sie diese Schritte , dafür zu trainieren , so dass Sie aussehen wie ein Profi kommen Renntag . Anleitung
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zwischen den beiden Möglichkeiten, um für einen 5K Spaziergang trainieren Entscheiden . Sie können Ihre Fortschritte in der Zeit oder Meilen verfolgen. Es ist wirklich eine persönliche Präferenz , die Sie wählen . Wenn Sie ein Rennen in einer bestimmten Zeit durchführen möchten , wählen Sie die Option Zeit oder umgekehrt für die Ferne .
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langsam beginnen . Sie beginnen nicht übereifrig . Geben Sie sich Zeit, um in Form zu kommen. Ihr Körper ist nicht auf diese harte Arbeit verwendet . Nehmen Sie es langsam , oder Sie werden Verletzungen riskieren. Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen und zu dehnen nach jeder Trainingseinheit .
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Wählen Sie ein Trainingsprogramm. Es gibt viele Trainingseinheiten durch Trainer im Internet kostenlos zur Verfügung ausgelegt. Fragen Sie bei Ihrem örtlichen Fitness-Studios oder YMCA zu sehen, wenn sie ein Trainingsprogramm zur Verfügung haben. Sie können auch gewinnen die Hilfe eines Personal Trainers .
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Finden Sie ein Freund zu Fuß . Es ist einfacher, machen Sie es sich arbeiten, wenn jemand anderes hält Sie verantwortlich . Einander helfen, bleiben auf der Strecke . Darüber hinaus werden Sie jemanden, der mit auf dem Weg zu sprechen.
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Diät , weil Sie Ihre Ernährung ist so wichtig wie Ihre Trainingsplan . Dies ist nicht die Zeit, um auf eine Crash- Diät machen , so dass Sie in Ihre Shorts gut aussehen. Es ist eine Zeit , die richtige Ernährung , um Ihren Körper einzuführen. Weil Sie mit dem Training sind , Ihr Körper braucht Brennstoff - in Form von Kohlenhydraten. Eine ausgewogene Ernährung , wo 60 bis 70 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten kommen, werden Sie in erstklassigen Gesundheit zu halten.
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Bleiben hydratisiert . Sie müssen genügend Wasser zu trinken , um den Durst ausgeglichen. Wenn Sie durstig sind , ist Ihr Körper bereits dehydriert . Eine gute Faustregel ist es, eine Flasche Wasser mit Ihnen die ganze Zeit zu halten. Trinken Sie ein paar Unzen alle paar Minuten - . Nicht nur, wenn Sie trainieren
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vor dem Rennen essen . Achten Sie darauf, mindestens drei Stunden vor dem Rennen essen. Achten Sie auf eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, um Energie zu steigern und Ihre Blutzucker mithalten . Trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk vor dem Rennen für die Flüssigkeitszufuhr. Sip Wasser während der Rennen zu bleiben hydratisiert. Pace selbst . Nach dem Rennen trinken oder etwas essen, die reich an Kohlenhydraten , um Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.


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