4 Trainingseinblicke, um bessere Jugendhockeyspieler zu schaffen

Ich habe Hockeyspieler von Profis bis hin zu 8-Jährigen trainiert.

Während ich derzeit hauptsächlich mit der High School arbeite, College- und Herrenspieler, Was auf Jugendebene passiert, breitet sich in meinem Fitnessstudio aus, sowie.

Wieso das?

Denn viele der heutigen Hockey-Nachwuchsspieler werden in wenigen Jahren meinen Kraftraum betreten. Und wenn das, was sie jetzt abseits des Eises tun, sie später nicht auf Trainingserfolge vorbereitet, wir müssen viel Zeit darauf verwenden, sie einzuholen.

Ich würde diese Zeit viel lieber nutzen, um sie stärker und schneller zu machen, als sie zu nutzen, um fehlerhafte Trainingsgewohnheiten anzugehen, die vor Jahren hätten behoben werden können.

In diesem Sinne, Diese vier Erkenntnisse werden jungen Hockeyspielern und ihren Trainern helfen, bessere Athleten abseits des Eises zu entwickeln.

1. Die Qualität der Ausführung zählt mehr als das Laden

Junge Sportler werden Ihnen stolz sagen, dass sie eine hohe Anzahl von Klimmzügen oder Kniebeugen X ausführen können.

Wenn Sie sie bei diesen Übungen beobachten, Es wird offensichtlich, dass ihre Zahlen stark übertrieben sind. Klimmzüge werden mit gebeugten Ellbogen oder Beinen ausgeführt (oft beides). Sie werden bei Push-Ups so viele lordotische Rücken sehen, dass Sie denken, Sie wären bei einem Kim Kardashian-Fotoshooting. Angeblich volle Kniebeugen sind in der Regel Halb- und Viertelkniebeugen.

Trainer, die diesen Unsinn auf der Hut zulassen, verdienen es nicht, Trainer genannt zu werden. Jeder kann eine zufällige Sammlung von Übungen schreiben, Sätze und Wiederholungen auf einem Whiteboard. Das erfordert keine besonderen Fähigkeiten. Aber was ein großartiges Off-Ice-Trainingsprogramm für Jugendliche wirklich auszeichnet, ist, wie gut Athleten Bewegungsqualität beigebracht wird.

Im Umgang mit jungen Sportlern erfolgreiches Training beinhaltet das Festlegen, wie solide Bewegungsmuster aussehen und sich anfühlen, dann richtig ausführen. Das Laden oder Jagen von Leistungsnummern kommt als eine entfernte Sekunde. Ohne Anleitung, Kinder werden hohe Zahlen und schwere Gewichte priorisieren, weil sie es cool finden. Es ist deine Aufgabe, sie für eine gute Form und richtige Bewegung zu sorgen!

2. Übertreibe es nicht beim Joggen

Jeden Sommer sehe ich in der Nähe meiner lokalen Hockeyarena eine Reihe von Athleten, manche sind erst 12 Jahre alt, auf den Bürgersteig hämmern, während ihre Hockeytrainer mit einer dampfenden Tasse Kaffee in der Hand auf der Eisbahn sitzen.

Es ist ein trauriger Anblick.

Wieso den?

Viel zu viele Spieler und Trainer halten immer noch an der Vorstellung fest, dass traditionelles Ausdauertraining (z. Joggen) ist obligatorisch, um in Hockeyform zu kommen. Das ist nicht der Fall. In der Tat, übermäßiges Joggen kann die Leistung eines Spielers auf Dauer regelrecht beeinträchtigen.

In seinem Buch von 1997 Training für Geschwindigkeit , Der berühmte kanadische Sprinttrainer Charlie Francis sagte zum Thema zu viel Ausdauertraining zu Beginn der Karriere eines Sportlers:„Ausdauerarbeit muss sorgfältig auf leichtes bis mittleres Volumen beschränkt werden, um die Umwandlung von Übergangs- oder Zwischenmuskelfasern in rote zu verhindern , Ausdauer-Muskelfaser.“

Während Francis über die Entwicklung junger Sprinter sprach, seine Ideen gelten für junge Hockeyspieler, sowie. Schließlich, es gibt kein Sein auch schnell auf dem Eis. Aber es gibt eine Fülle von Spielern, die das ganze Spiel lang im dritten Gang skaten können, aber dann bei Bedarf nicht den Turbo einschalten können.

Einfach gesagt, wenn Sie versuchen, sich zu einem schnelleren und explosiveren Sportler zu entwickeln, Das Schlimmste, was Sie tun können, ist eine Menge langsamer, Langstrecken-„Straßenarbeit“.

Dies bedeutet nicht, dass junge Sportler ihr aerobes System nicht entwickeln sollten. Es gibt nur mehrere bessere Möglichkeiten (wie Tempoläufe, Hügelsprints, Schlittenwanderungen und Strongman-Training), die Ihre Kondition verbessern, ohne sich Gedanken über die Umwandlung von Übergangsmuskelfasern in langsamere machen zu müssen, Ausdauertyp.

3. Priorisieren Sie die Entwicklung von Geschwindigkeit und Leistung, Nicht müde werden

Dem vorherigen Punkt folgend, Ich höre oft, wie Hockey-Nachwuchstrainer die mangelnde Geschwindigkeit ihrer Spieler beklagen. Wenn ein junger Spieler schneller werden muss, sollte ihr Trockenlandtraining dies nicht widerspiegeln?

Warum lässt der Trainer den gleichen Athleten 50 Yards mit 30-sekündigen Pausen während des Trainings sprinten, oder sie fünf Sätze von 20 Box Jumps ausführen zu lassen?

Das ist ein tolles Training, wenn der Trainer seine Spieler sicherstellen will Gewohnheit Erlangen Sie die Geschwindigkeit und Kraft, von der er behauptet, dass sie sie brauchen!

Der erste Schritt, um schnellere und explosivere Athleten aufzubauen, besteht darin, zu verstehen, dass Sie diese Fähigkeiten trainieren müssen, um sie zu verbessern. Wenn Ihr Athlet beim Sprint todmüde ist, sie werden nicht sehr schnell laufen, sind sie? Sie arbeiten also nicht wirklich an Geschwindigkeit, dann.

Um das Beste aus Ihrem Schnelligkeits- und Krafttraining herauszuholen, Volumen muss auf der unteren Seite bleiben. Sie müssen auch angemessene Ruhezeiten zwischen den Anstrengungen einlegen, um den Trainingseffekt zu maximieren. Wenn Sie sich nach Ihrem Sprint-/Sprungtraining müde fühlen, Du machst es falsch.

4. Spiele spielen

Unabhängig vom Alter, Sportler sind von Natur aus wettbewerbsfähig. Und wie kann man diese Wettbewerbsfähigkeit besser hervorheben, als ein Spiel zu spielen?

Immer wenn wir beim Aufwärmen ein Fußballspiel vorbereiten, um eine Trainingseinheit außerhalb der Saison zu beginnen, Sie können sogar die Augen unserer College- und Profispieler leuchten sehen.

Sie lieben es zu spielen. Es macht Spaß. Und Spaß sollte eines der Hauptelemente des Jugendtrainings sein.

Die positiven Effekte verschiedener Spiele wirken sich auch auf die sportliche Leistung aus.

Agil sein, auf äußere Reize zu reagieren und schnelle Entscheidungen treffen zu können, sind ein großer Teil des Hockeys (oder jeder anderen Mannschaftssportart, dazu). Ich glaube, dass diese Eigenschaften am besten in Situationen entwickelt werden, in denen Sportler gezwungen sind, sie zu zeigen.

Welche Aktivität vereint sie alle?

Du hast es erraten. Spiele.

Ich habe beim Spielen oder Ausleihen von Elementen und Regeln aus Spielen wie Fußball, Handball oder Basketball sorgen immer für tolle Spiele auf kleinem Raum. Die Integration von Regeln im Tag-Stil kann auch für ein unterhaltsames und effektives Spiel sorgen. Dies schafft eine lustige Atmosphäre und verbessert gleichzeitig die sportlichen Fähigkeiten. Das nenne ich eine Win-Win-Situation.

Bildnachweis:bigjohn36/iStock

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