Krafttraining für Mädchen in der Jugend Fußball

Wenn Sie denken, dass Krafttraining bedeutet, Gebäude Groß , think again. Für Fußballspieler , Krafttraining bedeutet die Stärkung des Körpers in einer Weise , die für den Sport sind . Dies ist besonders wichtig für die Spielerinnen , weil, wie das Spiel schneller und körperliche geworden ist, haben Knieverletzungen erhöht. Unterschiede zwischen Männern und Frauen gehört die Tatsache, dass Frauen eine engere Kerbe am Ende des Oberschenkelknochens , die dazu führen kann die Oberschenkelknochen , um die ACL zu kneifen. Frauen Oberschenkel und Gesäßmuskulatur entwickeln langsamer als ihre Quadrizeps, die die Knie und betont, kann ein Faktor , warum Frauen leiden mehr Knieverletzungen als Männer . Krafttraining kann helfen, einige dieser Verletzungen zu vermeiden. Verhindern ACL Schäden

Tearing das vordere Kreuzband ist eine der größten Gefahren, die Fußball- Spieler stehen , aber es gibt Möglichkeiten, Trainer kann helfen, Mädchen vermeiden die Verletzung. Eine richtige Warm-up und Stretching zusammen mit plyometrics und solche Übungen wie Kniebeugen und Bein einzigen Seite -an-Seite über kleine Hürden Hopfen kann helfen, die Spieler lernen , ihren Körper richtig bewegen und stärken die Knie.

Den Santa Monica ACL Präventionsprojekt der PEP -Programm wurde entwickelt, um ACL Verletzungen durch weibliche Spieler erlitten zu reduzieren. Seine Übungen beinhaltet ein Warm-up , Strecken , Stärke, plyometrics und Agilität Bohrer , die die Macht und Kontrolle in den Muskeln , die das Knie stützen verbessern wird. Es erfordert mit etwa einem Drittel eines Fußballfeldes , mit Flächen bis vor dem Training für die Warm-up- Set , Stretching, Kraft, Beweglichkeit und plyometrics Übungen. Die ACL Prevention Project -Website verfügt über eine Zeichnung der Feldlayout und Übungsbeschreibungen .
Interval Training

Fußball-Spieler verbringen viel Zeit in den Spielen gehen von Zeiten geringer Intensität Bewegungen , plötzliche Ausbrüche von allen aus Geschwindigkeit, mit Richtungsänderungen , die oft schnell stoppen und starten wieder nach oben . Intervall-Training beinhaltet Perioden intensiver Aktion gefolgt von der Gewinnung , um diese Bedingungen zu simulieren. Ein weiteres Beispiel von hoher Intensität Perioden von Aktivität , gefolgt von geringer Aktivität und kurze Ruhezeiten beinhalten Zirkeltraining , die Wiederholungen solcher Oberkörper Übungen wie Liegestütze und Schulter Dips, Kern-Übungen wie Crunches und Bauchrückzieher, und Unterkörper Übungen wie kombiniert Kniebeugen und Ausfallschritte mit kurzen Ruhezeiten zwischen den Übungen . Ein weiteres Beispiel ist die indische Sprints, die eine Linie von Spielern Joggen , bis auf Befehl von der Trainer die Spieler am Ende der Zeile sprintet nach vorne, geht langsam . Dies setzt sich fort , bis die ursprüngliche Führer kehrt in den vor der Linie .
Fussball bestimmte Bewegungen

So wie Fußball ist ein Sport mit schnellen Veränderungen im aeroben Ausgangs , gibt es auch schnelle Richtungsänderungen und Bewegungen wie Springen für Kopf-und andere Situationen, die Körper braucht , um vorbereitet werden. Zwei -Fuß- und ein-Fuß- Hopfen, wie von Seite zu Seite oder vor und zurück über eine kleine Hürde , und schnelle Füße durch Agilität Leitern, schnell immer beide Füße nach unten zwischen jeder Sprosse der Leiter , simulieren Fußball- Bewegungen, die bauen Stärke bei jungen Frauen Spieler.
Resistance Training

Fußballspieler müssen nicht Eisen zu pumpen, um die Masse eines Bodybuilder haben . , Schemata jedoch Widerstand mit Gummibändern und Box- Sprünge können die benötigt wird, um Muskeln, stark, schnell und langlebig bauen Widerstand zu schaffen. Wiederholungen von Übungen wie Kniebeugen Sprünge ( Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten , Kniebeugen und springen so hoch wie möglich , während die für den Himmel , Land an den Zehen und zu einer Hocke ) und burpees ( in der Hocke , Ort Ihre Hände auf den Boden aus vor Ihren Körper , Kick nach hinten in eine Liegestützposition, schnell wieder in die Hocke gehen, und dann explodieren in einen Hochsprung ) mit dem Körper zu Widerstand bieten und entwickeln Muskeln.

Ernährung

Fußball-Spieler brauchen die richtige Ernährung vor und nach dem Training und Spiele. Die richtige Kohlenhydrat-Aufnahme und Verwendung von Flüssigkeiten ist entscheidend , um das Beste aus dem Training jeden jungen weiblichen Spielers. Nach PPOnline der " Ernährung für Fußballspieler , " Fußball- Spieler müssen 2.400 bis 3.000 Kohlenhydrat- Kalorien täglich , um die richtige 2.400 bis 3.000 Bein Muskelglykogenniveaus haben . Der Bericht sagte, kleine Mahlzeiten essen 600 Kalorien von Kohlenhydraten vor dem Wettbewerb und 16 bis 18 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht während der Spitzenausbildungszeitensowie Trinkwasser trinken 12 bis 14 Unzen ein Sportgetränk vor dem Wettkampf und auf halbem Weg durch Wettbewerb adäquate carb Ebenen zu gewährleisten .


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