Warum intensives Training Menschen zum Erbrechen bringt (und wie man es verhindert)

Meine Hockeymannschaft war gerade von einer Mannschaft ausgeblasen worden, die wir hätten schlagen sollen. Es war rundum eine schreckliche Leistung.

Basierend auf der „Ansprache“ unseres Trainers in der Umkleidekabine nach dem Spiel, wir wussten, dass wir bei unserem nächsten Training ein böses Erwachen erwarteten. Sicher genug, Als wir aufs Eis kamen, der Trainer stellte einen Eimer in die Mitte der Bahn. Er nannte es den „Kotzeimer“.

Zwangsläufig, ein paar meiner Teamkollegen und ich machten einen Ausflug zum Eimer nach Sprintrunden, die uns das Gefühl gaben, in dem Film zu spielen Wunder.

Ist das eine kluge Coaching-Taktik? Brunnen, das ist für einen anderen Artikel.

Irgendwann in Ihrer sportlichen Karriere Sie haben wahrscheinlich Ihr Mittagessen verloren – oder zumindest hatten Sie das Gefühl, dass Sie es könnten. Es kam wahrscheinlich während eines harten Trainings, ein langes Spiel oder ein intensives Training. Ungeachtet, es ist nie bequem und es ist immer irgendwie peinlich.

Ich weiß es aus erster Hand.

Warum erbrechen wir bei intensivem Training?

Das Training soll Ihren Körper an seine Grenzen bringen. Egal, ob Sie im Fitnessstudio schwere Gewichte heben oder nach dem Training Sprints ausführen, Die Idee ist, deinen Körper herauszufordern, veranlaßt es, sich anzupassen und zu stärken, Größe, Leistungs- und/oder Ausdauerverbesserungen.

Sport ist anders; sie sollen keine Verbesserung bewirken. Sie versuchen einfach, bei jedem Ereignis, an dem Sie teilnehmen, erfolgreich zu sein. Aber dies führt von Natur aus dazu, dass Sie Ihren Körper an die Grenzen bringen.

Bei intensiver Aktivität, Viele Dinge können in Ihrem Körper passieren, die technisch sogenannte belastungsinduzierte Übelkeit verursachen können. was zu Erbrechen führen kann. Wir konzentrieren uns auf die beiden Hauptursachen.

Ihr Blutfluss ändert sich

Deine Muskeln leisten während eines Trainings oder Spiels eine Menge Arbeit. Dies wissend, Ihr Körper setzt Ihre Muskeln auf eine VIP-Liste, damit sie über die erforderlichen Ressourcen verfügen, um Höchstleistungen zu erbringen. In diesem Fall, die Ressource ist Blut, die Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln transportiert.

Um Ihre Muskeln mit zusätzlichem Blut zu versorgen, Ihr Körper leitet den Blutfluss von Ihrem Magen und Darm weg, was die Verdauung verlangsamt. Wenn Sie vor Beginn einer Aktivität eine Mahlzeit zu einem ungünstigen Zeitpunkt zu sich genommen haben, das Essen sitzt einfach da und verursacht Magenverstimmung. An einen bestimmten Punkt, Ihr Magen kann das Essen ablehnen und Ihnen wird übel, oder schlimmer, sich erbrechen.

Eine Studie aus dem Jahr 2001 bestätigte, dass das Essen einer Mahlzeit unmittelbar vor einem hochintensiven Training die durch Anstrengung verursachte Übelkeit verstärkt.

Laut Dr. Joel Seedman, ein Sportphysiologe und Inhaber von AdvancedHumanPe rformance.com, dies tritt am häufigsten während des Ganzkörpertrainings auf. Wenn Sie mehrere Muskelgruppen verwenden, mehr Blut sammelt sich in deinen Muskeln und steht deinem Magen und Darm nicht zur Verfügung. Sie können auch ein höheres Maß an Übelkeit durch Beintraining erfahren, weil die muskeln so groß sind.

Wenn Sie erbrechen, Sie fühlen sich normalerweise fast sofort besser. Trotz des ekligen Geschmacks im Mund, Sie können Ihren Sport fortsetzen oder trainieren.

Ihr Laktatspiegel steigt

Sie wissen, wann Sie eine harte Übung ausführen und „das Brennen“ spüren? Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Laktatspiegel – ein Nebenprodukt des Energiestoffwechsels – in Ihrem Körper ansteigt. Laktat wird verwendet, um mehr Energie zu erzeugen, aber wenn Ihre Muskeln mehr Laktat produzieren, als sie verarbeiten können, es sammelt sich in deinem Blut an. An einen bestimmten Punkt, Sie erreichen die maximale Laktatmenge, die Ihr Körper verarbeiten kann. Dies wird als Laktatschwelle bezeichnet.

Wenn der Laktatspiegel steigt, Auch der Säuregehalt Ihres Körpers steigt. Ihr Gehirn nimmt dies als giftige Umgebung wahr, und als Abwehrmechanismus es möchte die Giftigkeit loswerden, indem es Sie zum Erbrechen bringt.

Wann dies auftritt, hängt von Ihrer Kondition und Art der Aktivität ab. Wenn Sie plötzlich ein verrücktes, intensives Training machen, das Ihre Fähigkeiten übersteigen könnte, Es besteht eine gute Chance, dass Ihnen übel wird. Schon eine kurze Trainingspause kann zu unerwarteter Übelkeit führen.

„Wenn Sie sich ein paar Wochen vom Training freinehmen, Ihre Kraft wird nicht beeinträchtigt. In der Tat, es kann zunehmen. Jedoch, die aeroben und anaeroben Systeme Ihres Körpers werden innerhalb weniger Tage abgebaut, “ erklärt Seedman. „Was passiert, ist, dass Sie Ihren Körper auf das gleiche Niveau belasten können, aber es holt dich schnell ein, weil dein Körper nicht mithalten kann.“

Seedman sagt, dass ein Krafttraining mit hohen Wiederholungszahlen und kurzen Pausenintervallen (oft bei Muskelaufbau-Routinen zu sehen) ein Übeltäter sein kann. auch wenn das Training Sie nicht nach Luft schnappen lässt. Bei dieser Trainingsart Es wird viel Laktat mit wenig Zeit zwischen den Sätzen produziert, damit Ihr Körper es verarbeiten kann.

Was sollte man tun?

Vieles hängt von der Genetik ab. Manche Menschen können belastungsinduzierte Übelkeit besser vermeiden als andere. Und nur weil Sie sich übergeben, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie außer Form oder weniger hart sind.

Jedoch, Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das Erbrechen während eines Trainings oder Spiels zu verringern.

Richten Sie Ihre Ernährung richtig ein

Laut Sportdiätetikerin Leslie Bonci, Es ist wichtig, Ihre Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme vor einem Spiel zu planen, um Ihre Leistung zu maximieren und Magenprobleme zu vermeiden. Sie empfiehlt, diesen Zeitplan einzuhalten:

• Trinken Sie eine Stunde vorher 20 Unzen Flüssigkeit.
• Iss eine Stunde vorher einen kleinen Snack (ca. 100 Kalorien).
• Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, Tun Sie dies etwa drei Stunden vor dem Spiel.

Erhöhen Sie Ihre Laktatschwelle

Die zweite Strategie besteht darin, Ihre Kondition zu verbessern. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle erhöhen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nach dem Training erbrechen – es sei denn, Sie treiben sich selbst über das hinaus, wozu Sie fähig sind. Um dies zu tun, Sie müssen mit hoher Intensität trainieren, zum Beispiel mit Intervallen. Hier sind fünf Übungen, die Ihre Laktatschwelle erhöhen können.

Du musst nicht kotzen, damit ein Training effektiv ist

Gelegentliches Erbrechen nach dem Training ist in Ordnung. Das ist kein Spaß, aber daran ist von Natur aus nichts auszusetzen. Jedoch, Sie müssen es sich beim Training nicht zur Gewohnheit machen. Das bedeutet nur, dass Sie nicht intelligent und im Rahmen Ihrer Arbeitsfähigkeit trainieren. Wenn Sie sich von Ihrem Training ständig übel fühlen, Es ist an der Zeit, sie neu zu bewerten und vielleicht ein wenig zurückzuschrauben.

Wenn Sie während eines Trainings oder einer Sportveranstaltung erbrechen, Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Elektrolytgetränk wie einem Sportgetränk rehydrieren. Dies füllt die verlorene Flüssigkeit und Nährstoffe, die sich in Ihrem Verdauungssystem befanden, wieder auf und kann Leistungsprobleme später in der Sitzung verhindern.

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[Warum intensives Training Menschen zum Erbrechen bringt (und wie man es verhindert): https://de.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1001044331.html ]