5 Tipps zum Meistern der Slide Board Speed ​​Skater Übung (mit 5 fortgeschrittenen Variationen)

Der Slide Board Speed ​​Skater ist eine phänomenale seitliche Übung mit geringer Belastung, die die Geschwindigkeit beim Richtungswechsel verbessern kann. Es ist bei Hockeyspielern wegen der Schrittlänge beliebt, aber es kann die Leistung fast jedes Athleten verbessern.

Wenn Sie mit einem Rutschbrett nicht vertraut sind, ist es ein langes rechteckiges Brett mit einer glatten weißen Beschichtung aus Polyurethan mit zwei verstellbaren Holzblöcken, die an jedem Ende sitzen. Heutzutage gibt es mehrere Verwendungsmöglichkeiten für Slideboards, aber in diesem Artikel werde ich den Lateral Speed ​​Skater ausführlich behandeln, der oben gezeigt wird.

Hier sind die Tipps, die Sie benötigen, um diese Übung richtig durchzuführen.

Richtige Haltung des Slideboards

Ähnlich wie bei vielen athletischen, bewegungsorientierten Übungen unterscheidet sich die Slideboard-Übung in Bezug auf die anfängliche Ausrichtung und Körperhaltung nicht. Von vorne sollten vertikale Linien von der Vorderseite des Fußes bis zur Vorderseite der Schulter gezogen werden. Von der Seite sollten die Gelenke übereinander gestapelt werden (Schultern auf den Knien, Knie auf den Zehen), mit geradem Rücken und gestrecktem Nacken.

Hüfthöhe

Der genaue Winkel, in dem die Hüften bleiben sollten, steht zur Debatte, aber ein Knie- und Hüftwinkel von ungefähr 45 Grad (Viertelkniebeuge) scheint für die Kraft und Leistungsabgabe des Unterkörpers gut zu funktionieren. Achte nur darauf, dass deine Hüften auf einer ebenen Ebene bleiben und während des Arbeitsintervalls nicht auf und ab steigen.

Arm- und Beinantrieb

Ja, Sie müssen mit diesem einen Eisschnellläufer nachahmen. Der innere Arm relativ zu Ihrem Ziel muss sich schnell ausstrecken und zurückfahren, während der gegenüberliegende Seitenarm über den Körper kommt. Achte darauf, dass du deinen Oberkörper und den Rest deines Körpers nicht rotierst, da die Slideboard-Übung hauptsächlich dazu gedacht ist, deine Fähigkeiten in seitlicher Richtung zu verbessern. Das äußere Bein, das den Holzblock berührt, sollte gleichzeitig mit der Armbewegung „nach unten und nach außen“ fahren. Dieses Arm- und Beinmuster entzündet einen essentiellen und explosiven Reflex, der dir mehr Kraft und Kraft verleiht. Es erfordert, dass Ihre seitliche Hüfte stärker wird, was der Schlüssel zu langfristiger struktureller Gesundheit und Leistung ist.

Fußposition

Wenn es um die Fußposition geht, gibt es einige Dinge, die Sie benötigen, um effizienter und erfolgreicher zu sein. Achten Sie zunächst auf einen ausreichenden Fußabstand, insbesondere bei Blockkontakt. Diese Funktion trägt zu einer besseren Unterstützung und Schnelligkeit beim Bohren bei. Ein weiterer häufiger Fehler bei den Füßen ist das übermäßige Ausdrehen (Außenrotation), was Kraft und Kraft beeinträchtigen kann. Es stimmt, dass das Ausdrehen der Füße in Trainingsumgebungen wie Kniebeugen und Band-Walking-Übungen und deren Variationen produktiv sein kann; Aber wenn es um reine sportliche Bewegungspositionierung geht, ist es viel besser, wenn Sie Ihre Füße gerade halten.

Häufigkeit

Der einfachste und effektivste Hinweis für das Slideboard besteht darin, einen explosiven Ansatz zu verfolgen, zu versuchen, so viele Fußkontakte wie möglich zu liefern und Ihre Körpermasse so schnell wie möglich zu steigern, bis das Set fertig ist. Ihr Körper passt sich genau an, wie Sie ihn trainieren möchten. Wenn Ihr Hauptziel also Kraft ist, dann ist es besser, maximale Anstrengung zu unternehmen, oder Leistungssteigerungen und Fortschritte werden begrenzt. Das Slideboard ist keine Ausnahme. Eine schnelle und einfache Taktik, die Sie hier anwenden können, ist die „Zählmethode“. Messen Sie, wie oft Sie den Block während eines Arbeitsintervalls treffen

Weitere Informationen darüber, wie diese Übungen Ihre Geschwindigkeit erhöhen, finden Sie in der Geschwindigkeits-Enzyklopädie

Und nachdem Sie alle oben genannten Techniken und Richtlinien gemeistert haben, können Sie damit beginnen, Variationen in Ihr Trainingsprogramm einzubauen.

5 erweiterte Slideboard-Alternativen

Pallof Press

Die Pallof-Presse wird normalerweise mit einem Kabelsystem ausgeführt. Der längere Armhebel, den Sie mit einem gewichteten Gegenstand in den Händen schaffen, signalisiert dem Kern, sich stärker zusammenzuziehen, wodurch die Rumpfsteifigkeit erhöht wird, was für buchstäblich jede erdenkliche Übung unerlässlich ist. Sportlern fehlt diese Abteilung bei der Beurteilung ihrer Kernfunktion oft. Wenn Sie die Arme in einer statischen Position halten, belasten Sie außerdem die schwachen Bereiche des Unterkörpers stärker.

Konzentrisch fokussiert

Indem Sie jedes Mal, wenn Sie einen Block erreichen, deutliche Pausen einbauen, können Sie den Fokus der Muskelkontraktion auf die konzentrische oder verkürzte Phase verlagern, in der die schnellste Beschleunigung auftritt. Dies hilft bei Anspannung, Verlangsamung, Explosivität im ersten Schritt und der Konditionierung des Nervensystems und der Zielmuskeln, um selbst Kraft zu erzeugen, anstatt sich auf den Schwung und andere integrierte unterstützende Reaktionen von Muskeln und benachbarten Sehnen zu verlassen, um sich schneller zu bewegen. Auf diese Weise stehen Ihnen während der Bewegung beide Kraftkanäle zur Verfügung, damit Sie Ihre Kraft und Leistung im Sport maximieren können.

Die Haltere-Methode

Das Haltere-Training wurde kürzlich in einigen glaubwürdigen Forschungsarbeiten[1] unterstützt. Es handelt sich dabei um eine leichte Überlastung der Hände, ähnlich wie bei der Pallof Press. Der Unterschied besteht darin, dass sich die Arme frei bewegen können und der volle Bewegungsumfang, den sie erzeugen, eine Kaskade von Leistungsvorteilen sowohl in den Armen als auch in den Beinen erzeugt, was letztendlich zu mehr wahrgenommener Finesse und Schnelligkeit in der Bewegung führt.

Gewichtsweste

Viele Sportler haben Schwierigkeiten, mit dem Lateral Speed ​​Skater eine stationäre, vorgebeugte Position zu schaffen und aufrechtzuerhalten, hauptsächlich weil sie unter einem schwachen Rücken von oben bis unten leiden. Das Schöne an der Weste ist, dass sie Ihre aktuelle Rückenstärke aufnehmen kann und sie durch das Hinzufügen einer kleinen Menge zusätzlichen Gewichts noch etwas stärker macht (ganz zu schweigen vom konstanten Widerstand des Unterkörpers).

Widerstandsbänder

Die Option von Widerstandsbändern zur Erhöhung der Intensität kann der Weste überlegen sein. Bänder erhöhen die horizontale Krafterzeugung, die sich als entscheidend für die Entwicklung von Start- und Beschleunigungsfähigkeiten erwiesen hat. Darüber hinaus bewirken die Bänder bei entsprechender Anwendung um die Taille einen automatischen Wechsel zwischen Beschleunigung und Verzögerung. Wenn man die hohe Prävalenz von Knöchelverletzungen bedenkt, wird dies noch wertvoller, da es Fuß, Knöchel und Hüfte stärkt, was dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass man zu einem anderen Zeitpunkt eine übermäßige Knöchelrolle erleidet.

Weitere Informationen dazu, wie diese Übungen Ihre Geschwindigkeit erhöhen können, finden Sie in der Geschwindigkeits-Enzyklopädie

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Referenz

[1] Rosas, F., „Sprungtraining bei Jugendfußballspielern“. Int J Sports Med , 37:1060-1065, 2016.

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[5 Tipps zum Meistern der Slide Board Speed ​​Skater Übung (mit 5 fortgeschrittenen Variationen): https://de.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1001051479.html ]