Wie Geschwindigkeit mit der 5K Trainingsplan zu verbessern

Es gibt viele verschiedene Rassen von vielen verschiedenen Längen , die Menschen laufen kann. Die kürzeste , die häufigste Rasse, die Menschen auf allen Ebenen versuchen zu laufen ist die 5k . Die 5k Rennen ist 3,1 Meilen . Wegen , wie kurz dieses Rennen zu anderen Rassen , wie ein 10k, Halbmarathon oder Marathon- Vergleich wird die 5k laufen typischerweise in einem schnelleren Tempo als andere Rassen , weil Sie nicht haben, um so lange zu halten, die Geschwindigkeit. Mit einem 5k Trainingsplan können Sie die Gesamtgeschwindigkeit zu verbessern. Anleitung
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Konsultieren Sie einen laufenden Trainer , die professionell machen Sie eine personalisierte Trainingsplan . Dieser Trainingsplan wird von dem, was Training , auf welcher Tag , um sicherzustellen, dass Sie Ihre Geschwindigkeit zu verbessern , und führen Sie am besten noch 5k tun bestehen . Wenn Sie nicht möchten, dass die Dienste eines laufenden Trainer beschäftigen , können Sie weitere Schritte folgen.
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Nehmen Sie ein schnelles Meile laufen mindestens drei Mal pro Woche. Wie Sie besser in Form zu bekommen, versuchen, die 1 Meile in zwei Meilen zu machen, und schließlich die zwei Meilen in drei Meilen, bis Sie laufen 3 Meilen so schnell wie Sie können.
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verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, mit Track -Training mindestens zwei Mal pro Woche , indem Sie versuchen 1200s . A 1200 ist drei Runden auf der Rennstrecke oder 1200 Meter . Vier Runden auf der Rennstrecke ist eine Meile , also indem 1200er so schnell wie möglich , werden Sie trainieren Ihren Körper, um vorbei an der Müdigkeit zu kämpfen . "World Runners "-Magazin schlägt dabei vier Sätze von 1200 . Führen Sie die 1200er ein oder zwei Sekunden pro Runde schneller als Sie normalerweise laufen Meile Wiederholungen , die oft über 5K Renntempo . Jog drei oder vier Minuten zwischen den Intervallen für die Verwertung.
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Führen Sie eine andere Spur Training an den anderen Tagen der Woche , indem Sie 200s . A 200 ist ein 200 -Meter- Sprint und die Hälfte einer Runde auf einer Strecke . Die 200s sind für die Herstellung noch schneller Läufer bekannt. Ziel , bevor er wieder gehen, um 20 200s laufen und geben Sie sich zwischen 45 Sekunden bis eine Minute im Wert von Ruhe und Erholung.
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Gönnen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche , um Ihre Muskeln richtig zu ermöglichen erholen. Achten Sie darauf, sich zu strecken , Hydrat und nähren den Körper mit Eiweiß und Kohlenhydraten an diesen Tagen aus.


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