Was sind die Bedenken Mit Übung für Frauen, die sind 40 oder älter

? Frauen, die im Alter von 40 oder älter trainieren unterschiedliche Risiken als Frauen, die in ihren jungen Jahren . Wie Sie Zeit , Ihr Körper verändert . Ihre körperlichen Fähigkeiten unter ihrem Höhepunkt und die Muskeln , Flexibilität, Herz-Kreislauf -System und die Knochenstruktur zu ändern. Mit etwas Mäßigung, die Vorteile der Übung - wie die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, die Bekämpfung von Krankheiten und Krankheiten , und die Verbesserung Ihrer Kraft und Flexibilität - sollte Sie motivieren, regelmäßig zu trainieren. Muskeln

Mit zunehmendem Alter verringert sich aufgrund einer Reduktion der Muskelmasse Ihre Muskelkraft . Laut Roy J. Shephard , Fakultät für Medizin an der University of Toronto, Frauen werden mit ihren Kraftverlust in einem früheren Alter als Männer begrenzt. Unter Übung aus dem Bild für eine Sekunde, wird es schwer für die Frauen nur , um Lebensmittel zu tragen , öffnen Sie eine Flasche Medizin oder heben Sie ihren Körper von Sitzpositionen . Aus diesem Grund Frauen 40 oder älter in der Regel weniger , was zu mehr Reduktion der Muskelmasse und Kraft führt auszuüben. Trainieren wird helfen, zu erhöhen oder zu pflegen Muskelkraft , aber es sollte mit wenig Widerstand getan, um Muskelverletzungen zu vermeiden.
Flexibilität

Damenbereichan Flexibilität bei der natürlich sinkt Alter von 40 Jahren und älter, vor allem mit dem Alter Arthritis. Die "Sit- and- erreichen "-Test zeigt, wie ältere Erwachsene verlieren 8 bis 10 Zentimeter unteren Rücken und Hüfte Flexibilität. Die Elastizität der Sehnen , Bänder und Gelenke verringert und wird eingeschränkt , Deaktivieren und die Auswirkungen auf die Art, wie man in ein Auto oder sogar einen Schritt machen . Aufgrund der Steifigkeit dabei kleinerer Aktivitäten , Frauen neigen dazu zu glauben Übung ist weit über ihre Grenze . Übung wird tatsächlich helfen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität , Linderung von Gelenksteifigkeit und Schmerzen. Aufgrund Ihrer Abnahme der Flexibilität , starten Sie Ihre Routine-Übung langsam . Ein leichtes Joggen oder Spaziergang um den Block oder ein paar Runden im Pool wird dazu beitragen, Ihre Flexibilität . Schieben Sie Ihre Gelenke zu hart wird nur noch mehr Schmerzen oder sogar Verletzungen .
Cardio

Cardio-Fitness Rückgänge , während Sie altern , vor allem nach dem Alter von 60 Jahren. Nach Len Kravitz , Ph.D., verringert Ihre Herzleistung um 20 bis 30 Prozent bis zum Alter von 65 Jahren . Die Menge an Sauerstoff , die Sie atmen in 5 Prozent sinkt jedes Jahrzehnt für ältere Frauen. Großen Blutgefäßen zu verringern in der Elastizität , was zu höheren Blutdruck, während die maximale Herzfrequenz nimmt ab. Mit all diesen Änderungen Cardio sollte Ausübung Routinen in Maßen erfolgen. Übung muss nicht intensiv, um Ihr Herz Gesundheit zu verbessern sein. Für Frauen im Alter zwischen 40 und 60 Jahren kann Sport einen flotten Spaziergang , Joggen oder Schwimmen sind . Bei den Frauen 60 und älter, vorsichtig sein, der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Wenn ein Spaziergang oder Schwimmen zu viel ist, können Sie einfache Gartenarbeit , Hausarbeit und geht die Treppe hinauf .
Empfehlungen

Frauen 40 und älter zu ersetzen , gehen Sie zu der Arzt für eine medizinische Freiheit - vor allem, wenn eine bereits bestehende Zustand existiert. Hören Sie auf Ihren Körper während des Trainings. Wenn Sie einen stechenden Schmerz , Schwindel, Schmerzen in der Brust fühlen oder haben eine ungewöhnliche Kurzatmigkeit, beenden Sie Ihr Training . Möglicherweise müssen Sie die Übung du tust verlangsamen oder haben Sie vielleicht eine andere Übung zu versuchen. Beginnen Sie langsam, vor allem , wenn Sie in eine Weile nicht gearbeitet haben. Erhöhen Sie die Menge der Zeit, die Sie arbeiten in kleinen Schritten . Führen Sie immer eine Warm- up und Cool -down .


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