Kickboard Übung

Kickboard -Übungen sind ideal für Einstiegsqualifizierungen zu schwimmen und als eine Form der Aqua- Therapie, die Bein-und Rumpfmuskulatur stärkt . Ein Kickboard ist ein Trainingsgerät in der Regel aus Schaumstoff. Es lähmt die Arme , indem der Oberkörper stabilisiert und flott und hilft Beinkraft verbessern durch Treten. Schwimmtraining

Kickboards sind ein wirksames Instrument für Schwimmtraining . Ihr Auftrieb ermöglicht Kofferraum -Erweiterung , Hip Stärkung und Straffung, und Arbeits den Beinen und unteren Extremitäten, Schultern und Arme. Es ist auch ein ausgezeichnetes Gleichgewicht Trainer. Es kann helfen, die Schwimmer zu isolieren bestimmte Muskelgruppen , die sie auf Kick-und Schlagtechnik zu konzentrieren.
Aqua Therapy

Kickboards sind wunderbare Auftrieb Stützvorrichtungen für Querschnittsgelähmte oder jeder, der von einer Knieverletzung erholt. Die weicheren , weniger starr diejenigen sind gute Reha -Tools , weil sie nicht viel Belastung auf den Schultern und Arme während längerer schwimmt verursachen. Sie können verwendet werden , um den Oberkörper beim Schwimmen , um Arm-, Schulter -und Kernkraftzu erhöhen und die Balance zu verbessern unterstützt werden.

Meisten Kickboards sind aus Hartschaum gefertigt und haben eine griffige strukturierte Oberfläche auf der Oberseite und unten . Sie können Kickboards mit speziellen Handlöcher , die für einen sicheren Halt ermöglichen zu finden.
Übungen

Kickboard kann in Rückenlage ( Gesicht nach unten ) verwendet werden oder Bauch ( face-up ) Position swim- treten. Die Variationen sind entweder das Board direkt vor dir, unter dir unter Wasser oder unter den Kopf und Hals positioniert .

Eine gute Übung ist Anfänger Kickboard Kickboard , um die unter den Oberkörper legen , mit der Hand Greifen der Vorderseite der Platine . Verwenden Sie Ihre Unterarme für die Unterstützung und Stabilisierung. Treten Sie für 30 Sekunden und Ruhe für 30 Sekunden.

Arm Stärke und Schlagtechnik zu verbessern, legen Sie eine Hand auf dem Brett Sie die benötigt wird, um über die Verwendung der anderen Hand zum Schwimmen , während Sie Ihre Füße für flatternde konzentrieren Unterstützung zu geben Antrieb.

Ein guter Kern Stärkung Übung ist es, das Board direkt vor Ihnen zu verlängern. Mit den Armen in einer geraden Linie , und nur das Festhalten an der Hinterkante des Kickboard , halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und flattern rein.

Eintauchen das Board unter Ihnen , die Arme im 90 -Grad-Winkel zu Ihren Körper und Greifen der Vorderseite der Platine , ermöglicht eine gleich Betonung der Auftakt und Downbeat der Kick . Dies ist auch ein guter Kern Training , wie es dauert, Oberkörper- Muskelstabilität, das Board unter Wasser zu halten.

Positionierung des Board unter den Kopf und Hals hilft die Arbeit der Bein-und unteren Rückenmuskelnvor allem im Rücken verwendet Takt- oder Rückenlage, Positionen .


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