Die besten Möglichkeiten, um mit Treppen Übung

Treppen bieten eine kostenlose und effektive Methode für die Arbeit aus . Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken , sind Sie nicht nur Laufen oder Treppensteigen beschränkt. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie mit einer einzigen Treppe tun können. Während sie vielleicht nicht der typische Gymnastikübungen zu sein, können Sie immer noch zu vervollständigen ein abgerundetes Training. Cardio-Übungen
Sprints kombinieren , während Schritte überspringen .

Lauf nach oben und unten Treppen ist eine großartige Möglichkeit zu trainieren. Sie könnten jedoch auch feststellen, dass das Hinzufügen Vielfalt ist anspruchsvoller und angenehmer. Das nächste Mal versuchen einen Schritt übersprungen , während sprintet die Treppe hinauf. Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen , was zu mehr Kalorien verbrannt. Eine weitere anspruchsvolle Aufgabe hopping . Statt abwechselnd die Beine , wie Sie klettern , hüpfen die Treppe hinauf und überspringt alle sonstigen . Für eine erweiterte Übung , führen einzelne Bein Hopfen. Diese Übung wird sehr viel Kraft und Balance erfordern . Perfektionieren Sie die bilateralen Hopfen , bevor Sie versuchen einzelne Bein Hopfen.
Widerstand Übungen

Die Höhe und die Abnahme der Höhe bieten einen eingebauten Schwierigkeitsgrad für Widerstandsübungen . Ablehnen oder Neigung Liegestütze sind eine hervorragende Oberkörper Übung. Verwenden Sie die Schritte, um sich bei einem anspruchsvollen Niveau zu positionieren. Erhöhte Split Squats sind eine weitere Übung Nutzung der TreppenhöheFaktor . Wählen Sie einen Schritt , die bequem ist noch drückt Sie die Übung durchzuführen . Stand mit der Treppe hinter Ihnen für diese Übung. Sie können auch Ihre Trizeps zu trainieren , indem Sie die Treppe für Trizeps Dips. Um diese Bewegung zu erschweren, heben ein Bein in einer Zeit, während die Erhaltung des Gleichgewichts .
Kombinierte Übungen

Einige Treppen Übungen bieten Ihnen eine Kombination aus Herz-Kreislauf und Stärke Vorteile. Diese Übungen sind eine gute Methode für die Stärkung Ihres Herz , gleichzeitig aber auch Muskelmasse. Die Kletter Longe kann verwendet werden, um die Beine zu trainieren und gleichzeitig Erhöhung der Herzfrequenz werden. Denken Sie daran, gleichmäßig abwechselnd die Beine , während Longieren nach oben. Eine weitere Übung ist Seite hockend , während Sie Treppen zu bewegen. Drehen seitwärts bei der Durchführung der Kniebeugen und drehen Sie die Seite, wenn die Treppe hinauf führt .
Überlegungen
Stretch vor und nach dem Training.

Ein gewisses Maß an Vorsicht ist bei der Verwendung von Treppen für Übungen genommen werden. Um Ihre Gelenke vor übermäßiger Auswirkungen zu schützen, immer nach unten gehen, wenn Sie laufen oder sprinten einen Kampf von Treppen. Dies wird auch für die Recovery-Zeit erlauben , bevor Sie eine andere Übung . Bei der stationären Bewegungen sicher, dass Ihr Gleichgewicht aufrechterhalten wird, um einen schmerzhaften Sturz zu vermeiden. Für stark frequentierten Bereichen , benutzen Sie die Treppe in der frühen Morgen oder am späten Abend, wenn Fußgängerverkehr ist minimal. Immer durch ein Warm-up zu gehen und abkühlen , die eine Vielzahl von Strecken enthalten. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage, ein Trainingsprogramm beginnen sind .


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