Warum die Verbesserung der Flexibilität nicht immer gut ist

Wenn Sie Ihren Körper leicht in zwei Hälften falten oder wie ein Turner in Spagat gleiten können, ist Ihr Maß an Flexibilität zweifellos beeindruckend. Aber es kann einige Probleme im Kraftraum verursachen, wenn Sie nicht aufpassen.

Zuallererst müssen wir feststellen, dass ein hohes Maß an Flexibilität nicht gut ist. Sportler müssen in der Lage sein, sich durch die Bewegungsbereiche zu bewegen, die für die Bewegungen erforderlich sind, die sie in ihrem Sport und ihrem Training ausführen. Ein Hockey-Torwart muss in der Lage sein, in einen Split zu gehen, aber für einen Stürmer oder Verteidiger ist dies nicht erforderlich.

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Und ein Fußballspieler sollte nicht die Flexibilität eines Turners haben. Fußballspieler müssen mobil sein, aber sie brauchen Steifheit um ihre Gelenke (durch Muskeln bereitgestellt), um ihren Körper zu schützen und die Kraftübertragung zu maximieren.

Aber wenn Sie ein hyperflexibler Athlet sind – sei es, weil Sie darauf hingearbeitet haben oder einfach so geboren wurden – gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper im Kraftraum zu schützen und Ihre Leistung auf dem Feld zu verbessern.

Anerkennen, dass Flexibilität nicht gleich Kontrolle ist

Nur weil Sie in der Lage sind, sich durch große Bewegungsbereiche zu bewegen, bedeutet das nicht, dass Sie alle Übungen ausführen können, die Sie möchten. Sie müssen zeigen, dass Sie diese Bereiche mit starken Muskelkontraktionen kontrollieren können, bevor Sie beginnen, große externe Lasten hinzuzufügen. Mehr Flexibilität bedeutet, dass Sie mehr Reichweite haben, die Sie lernen müssen, um sich zu stabilisieren, im Vergleich zu Ihren weniger flexiblen Kollegen.

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Eine einfache Methode, um zu erkennen, dass Sie die Kontrolle haben, besteht darin, zu lernen, wie die richtigen Muskeln während einer bestimmten Übung arbeiten. Wenn Sie beispielsweise Ihre Hüften und Wirbelsäule während eines Kreuzhebens gut kontrollieren, werden Sie wahrscheinlich spüren, wie Ihre Bauchmuskeln, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quads arbeiten.

Isometrie zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen

Isometrisches Training ist eine einfache und sichere Möglichkeit für flexible Athleten, die Stabilität und Gelenkkontrolle zu verbessern, insbesondere in den Endbereichen der Bewegung, in denen die Muskelkontraktion nicht so stark ist und die Gelenke anfälliger für Verletzungen sind. Diese Übungen steigern nicht nur die Kraft in der Nähe des Endbereichs der Bewegung, sondern helfen den Athleten auch, ein besseres Bewusstsein dafür zu entwickeln, wo sich ihr Körper im Raum befindet.

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Überdehnen Sie Ihre Gelenke nicht, wenn Sie die Übungen beenden

Eine übermäßige Bewegung Ihrer Gelenke aufgrund der Erschlaffung Ihrer Muskeln, Bänder und Gelenkkapseln kann dazu führen, dass Sie beim Heben von Gewichten zu instabilen Positionen neigen. Eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Liften herausholen und gleichzeitig Ihre Gelenke gesund halten, besteht darin, die Position Ihrer Gelenke beim Sperren eines Lifts zu überwachen. Sehen Sie sich die drei Beispiele oben an

Verwenden Sie externe Referenzen, um ein besseres räumliches Bewusstsein zu entwickeln

Hypermobile Sportler haben häufig Probleme, ihren Körper im Weltraum zu orientieren. Dies liegt zum Teil daran, dass ihre Muskeln und ihr Nervensystem in allen Bewegungsbereichen keine Stabilität entwickelt haben. Obwohl Isometrien die Stabilität und das räumliche Bewusstsein stark verbessern, werden nicht die gleichen Trainingsergebnisse für Kraft und Kraft erzielt wie beim Gewichtheben. Daher ist es ratsam, übliche Übungen zu ändern, um sie für hypermobile Sportler vorteilhafter zu machen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, externe Referenzen hinzuzufügen, die es den Athleten ermöglichen, ein besseres Bewusstsein für ihren Körper im Weltraum zu entwickeln.

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[Warum die Verbesserung der Flexibilität nicht immer gut ist: https://de.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1001051480.html ]