Wie für Cricket Stretch

Cricket besteht aus drei Komponenten, die den Mannschaftssport zu bilden : Fielding , Batting und Bowling alle tragen die Verletzungsgefahr . Richtiges Dehnen vor oder nach einem Spiel der Cricket verhindert, dass das Verletzungsrisiko und erhöht die Wiederherstellung durch diesen Schritten haften. Anleitung
Kniesehne Stretch für Cricket
1

auf einen stabilen Tisch Heben Sie den Fuß , so dass das Knie fast Ebenen mit den Schultern.
2

Halten Sie das Bein gebeugt und nach und nach senken Sie Ihre Brust in Richtung der Knie.

3 Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und atmen Sie langsam .
4

Wiederholen Sie den Schritt auf dem anderen Bein.
Lower Back Stretch für Cricket
5

Flex Knie , während Sie flach auf dem Boden liegen .
6

Lassen Sie die Knie zu fallen zur Seite.
7

zu den Seiten wie ein "T "-Form , Höhe mit den Schultern gestreckt Halten Sie Ihre Arme .
8

Drehen Sie Ihren Rücken und Hüfte mit die Knie und halten Sie für 30 Sekunden.
9

Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite .
Schulter- Stretch für Cricket
10

Legen Sie Ihre Hand hinter Ihnen in der Mitte der Rückseite , während Sie aufrecht stehen .
11

Ihre Ellenbogen out-Punkt .
12

den Ellbogen mit der anderen Hand packen und langsam ziehen Sie die Ellbogen nach vorne .
13

diese Strecke mit anderen Ellenbogen wiederholen .
14

der ganzen Strecke Atmen .


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