Was soll ich mit meinem Training machen, da mein Zielrennen abgesagt wurde?

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Frage:

Boston wurde gerade auf September verschoben:Was soll ich mit meinem Training machen? Ich kann noch sechs Monate nicht mit meiner aktuellen Intensität trainieren. Soll ich mir ein anderes Rennen aussuchen und meine aktuelle Fitness „ausgeben“? —Carl

Trainer Greg McMillan antwortet:

Ausgezeichnete Frage! Sie haben Recht, dass eine einfache Verlängerung Ihres Plans über einen so langen Zeitraum wahrscheinlich zu einem Burnout oder einer Verletzung führen würde.

Der Hauptpunkt ist, dass Sie möchten, dass ein Leistungsergebnis das Ende Ihres aktuellen Trainingszyklus markiert (siehe Optionen unten). Endlose Trainingszyklen führen zu mentalem Burnout und einem Fitnessplateau. Ohne das Zielrennen, Es kann schwierig sein, das Gefühl zu haben, dass Sie Ihre Saison nie wirklich beendet haben, Es ist jedoch wichtig, dass Sie einen Endpunkt in Ihrem aktuellen Zyklus haben. Dann, Sie können für Ihren nächsten Trainingszyklus neu starten.

In deinem Fall, Sie würden ungefähr zur gleichen Zeit wie der ursprünglich geplante Termin in Boston ein anderes Rennen oder ein anderes Zeitfahren absolvieren. Dann, Beginnen Sie Ihren neuen Trainingszyklus in Richtung Boston im September oder ein anderes Rennen, das im Herbst geplant ist. Beginnen Sie mit einer kurzen Erholungswoche oder zwei. Auch wenn Sie kein Rennen oder Zeitfahren machen, Nehmen Sie ein oder zwei Wochen reduziertes Training (25-50% Volumenreduzierung), um das Ende Ihres letzten Zyklus darzustellen. Wechseln Sie dann zu Ihrem Trainingszyklus, beginnend mit Basis- und Vorbereitungsplänen (Hügel, Ausdauer oder Schnelligkeit) bevor Ihr Marathonplan beginnt.

Positiv zu vermerken, Sie können dann Ihren nächsten Trainingszyklus mit einer höheren Lautstärke beginnen, als wenn Sie den Marathon gelaufen wären, da Sie sich nicht viel Zeit nehmen, um sich zu erholen und die beständige Gewohnheit und Fitness zu verlieren. Auf diese Weise können Sie vor Ihrem nächsten Rennplan eine noch größere Grundlage für aerobe Fitness aufbauen.

Während Sie sich im Basisplan befinden, während der Zeit zwischen Ihrem abgesagten Rennen und dem Start Ihres nächsten Rennplans, Ich empfehle nicht nur einfaches Laufen, sondern auch ein paar Beingeschwindigkeits-Workouts (Schritttrainings wie 10 x 15–20 Sekunden mit etwas schneller als 5 km Tempo in einer ausgezeichneten Laufform) und Dauerläufe (30- bis 60-minütige Läufe bei langsamer als Schwellentempo – Ihren genauen stationären Tempobereich finden Sie im McMillan-Rechner). Diese Workouts (führen Sie jede oder zwei Wochen ein Workout jedes Typs durch) halten Ihre Grundfitness aus Ihrem vorherigen Trainingszyklus leicht aufrecht und bieten das perfekte Vorbereitungstraining, das Sie benötigen, bevor Sie mit Ihrem nächsten Rennplan beginnen.

Ihr Training wird nicht verschwendet; es wird ein Sprungbrett für einen noch besseren Trainingszyklus später im Jahr sein. In der Zwischenzeit, Hier sind einige Optionen, um diese rennfertige Fitness jetzt zu nutzen. und die Trainingsimplikationen für jeden.

Option 1: Finden Sie in naher Zukunft ein anderes Rennen der gleichen Distanz.

Diese Option wird angesichts eskalierender Stornierungen zunehmend unrealistisch, und, es sei denn, ein kleines Rennen, aufgrund der Prioritäten der sozialen Distanzierung nicht gefördert.

Trainingsanpassung: Keine erforderlich, mit Ausnahme eines möglicherweise geänderten Enddatums für Ihren Plan. Wenn das Rennen innerhalb von 4–6 Wochen nach Ihrem ursprünglichen Renndatum stattfindet, dann kommst du in der Regel damit aus, deine letzten Trainingswochen zu wiederholen, bevor du mit dem ernsthaften Ausschleichen begonnen hast. Drücken Sie in den Wochen, die Sie wiederholen, nur nicht zu stark, da Ihr Körper kurz vor dem Höhepunkt steht.

Option 2: Finden Sie innerhalb weniger Wochen ein anderes Rennen mit beliebiger Distanz.

Es ist schwer, großartige Fitness zu verschwenden, daher ist das Springen in jedem Rennen eine gute Option. Idealerweise finden Sie eine in der Nähe Ihrer Zielentfernung. Zum Beispiel, wenn du für einen Marathon trainierst, finde einen 25 km oder einen Halbmarathon. Sie können aber auch 5 km oder 10 km laufen, selbst wenn Sie für einen Marathon trainiert haben.

Trainingsanpassung: Wenn das neue Rennen innerhalb weniger Wochen nach Ihrem ursprünglichen Renndatum stattfindet, Behalte den gleichen Plan bei und fahre die neue Renndistanz abseits des anderen Renntrainings. Wenn Sie noch ein paar Wochen Zeit haben, Streichen Sie Ihren aktuellen Trainingsplan und fügen Sie einen neuen Rennplan für das neue Rennen hinzu. Passen Sie nur auf, dass Sie nicht plötzlich in Workouts springen, für die Sie nicht bereit sind.

Sie sollten zwei bis vier Trainingseinheiten im Renntempo für die neue Renndistanz absolvieren. Nur damit der Renntag kein großer Schock für Körper und Geist ist. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie durch das Marathontraining werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Marathonläufer außerhalb des Marathontrainings sehr schnell laufen – sogar bei den 5 km.

Möglichkeit 3: Organisieren Sie ein Zeitfahren oder virtuelles Rennen mit Trainingspartnern oder Ihrem lokalen Laufclub. Oder gehen Sie einer persönlichen Herausforderung nach.

Mit nur ein oder zwei anderen (selbst wenn jemand Zeit für dich hat, reicht es oft aus), Sie können in einem Zeitfahren ganz einfach das Beste aus sich herausholen. Idealerweise deckt Ihr Zeitfahren Ihre ursprüngliche Renndistanz ab, aber wenn das nicht zumutbar ist, dann kann dir ein Zeitfahren jeder Länge helfen, das Training zu beenden und dir ein Leistungsergebnis zu liefern. Obwohl es vielleicht schwieriger ist, sich wie ein Rennen zu fühlen und Ihre beste Leistung zu wecken, Sie können ein virtuelles Rennen mit Freunden veranstalten, die die gleiche Distanz oder sogar die gleiche Strecke laufen, wann immer es ihnen möglich ist, und die aufgezeichneten Zeiten vergleichen. Sogar einfacher, aber trotzdem motivierend und befriedigend, besteht darin, einen PR auf einer FKT-Route oder einem Strava-Segment zu verfolgen.

Trainingsanpassung: Keine außer einem möglicherweise geänderten Enddatum für Ihren Plan.

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Gregor McMillan, FRAU., wurde als „einer der besten und klügsten Langstreckentrainer in Amerika“ bezeichnet. Sie können sein Trainingssystem (das McMillan Run Team) kostenlos unter www.mcmillanrunning.com ausprobieren.

[Was soll ich mit meinem Training machen, da mein Zielrennen abgesagt wurde?: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043167.html ]