Was Sie vor Ihrem ersten Ultra wissen sollten

Deinen ersten Ultra in Angriff zu nehmen kann sich entmutigend anfühlen. Auch wenn Sie ein Marathon-Veteran sind, füge Wanderwege hinzu, wechselndes Wetter, längere lange Läufe und das Erlernen des Tankens beim Laufen können das Laufen Ihres ersten Ultra spannend machen. abenteuerlich, und leicht erschreckend. Wir haben mit den Profis über ihre Tipps und Tricks gesprochen, und habe einige hilfreiche Ratschläge erfahren. Aber wir haben auch gelernt – angesichts unterschiedlicher Lauferfahrungen, Trainingsstile, Betankungsstrategien, und mehr – selbst Profis geben zu, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, Ihren ersten Ultra in Angriff zu nehmen.

1. Steigen Sie nach und nach auf die Entfernung und das Gelände auf

Kaci Leckteig, 2016 Western States 100 Gewinner und Profisportler für Hoka One One, bietet tolle Tipps. Lange bevor sie anspruchsvolle 100-Meilen-Läufe antrat, war sie eine erfahrene Marathonläuferin. und als sie über den Marathon hinausging, sie ging zunächst nur einen kleinen Schritt weiter.

„Was mich zuversichtlich machte, meinen ersten Ultra zu laufen, war, dass ich vor meinen ersten 50 km Marathons gefahren war. “, sagt Leckteig. "Ich wusste, dass ich nur 5 Meilen mehr hinzufügte, gab mir das Gefühl, dass ich in der Lage war, die Distanz zu laufen."

Noch mehr als die Entfernung, jedoch, die Tatsache, dass der Ultra eher auf Wegen als auf Straßen unterwegs war, machte ihr Angst. „Ich wusste, dass Trailrunning viel schwieriger werden würde und dass ich langsamer sein würde – das bedeutete, dass ich länger laufen würde als je zuvor. " Sie sagt. „Ich beruhigte meine Nerven, indem ich sicherstellte, dass ich mit Leichtigkeit lief und Spaß hatte! Ich setze mich nicht unter Druck, an einem bestimmten Ort oder zu einer bestimmten Zeit fertig zu werden.“

Wenn Sie einen Marathon gelaufen sind, Einen Weg von 50 km zu nehmen, könnte der beste Schritt sein. Du hast nur einen 10 km oder Halbmarathon auf dem Buckel? Versuchen Sie, sich zuerst an den Weg zu gewöhnen. Viele Ultras bieten kürzere Distanzen wie 10 km oder 18 km an, um Ihnen den Einstieg in das Rennen auf den Trails zu erleichtern und sich mit der Community zu treffen und mit ihr zu interagieren.

2. Erfahren Sie, welcher Kraftstoff für Sie geeignet ist

Courtney Dauwalter, ein von Salomon gesponserter Profi, zu dessen Erfolgen die Siege der Western States 100 2017 gehören, Moab 240 und der Tahoe 200, ist offensichtlich brillant in den wirklich langen Sachen. Bei längeren Rennen, Sie sagt, kommt es darauf an, zu lernen, wie man tankt.

„Ich habe ungefähr fünf Jahre gebraucht, um Ultras zu machen, bis ich einen Tankplan aufgestellt hatte, der für mich funktioniert. “, sagt Dauwalter. „Jeder Mensch ist anders, daher war es eine großartige Möglichkeit, sich Ratschläge und Ernährungsstrategien von anderen Ultraläufern zu holen, um Ideen zu bekommen, was ich ausprobieren sollte – aber dann musste ich es selbst ausprobieren, um zu sehen, wie es während der Rennen für meinen Magen funktionierte.“

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Durch Ausprobieren, Sie hat gelernt, dass, wenn das Rennen weniger als 100 km beträgt, Sie wird sich an ein sehr einfaches Menü mit Tankoptionen halten:Rückenwind, Honey Stinger Chews und Honey Stinger Waffeln. Wenn das Rennen länger als 100 km ist, sie fügt Kartoffelpüree hinzu.

„Wenn ich weiß, welcher Kraftstoff für mich funktioniert, kann ich meinen Kraftstoff vor einem Rennen leicht planen, weil ich es sehr einfach halte. " Sie sagt.

Einfachheit kann am besten mit Betankungsstrategien sein, Aber es ist wichtig zu lernen, was für Sie auf der Flucht funktioniert. Trial-and-Error bei Trainingsläufen (besonders bei langen) und in deinen Nicht-Tor-Rennen kann der beste Weg sein, um herauszufinden, was funktioniert. Fest steht:Tanken, sowohl trinken als auch essen, ist wichtig, um einen Ultra zu laufen.

3. Bringen Sie andere Verpflichtungen mit Anpassungsfähigkeit und Ehrlichkeit in Einklang

Dauwalter war Lehrerin, bevor sie sich dem Leben einer professionellen Läuferin verschrieb. und, als Athletin war sie immer noch erfolgreich. Lickteig ist ein PT und balanciert auch das Leben rund um die Arbeit. Wie schaffen sie es, lange Kilometer mit Vollzeitjobs zu vereinbaren?

"Du bringst es zum Laufen!" sagt Dauwalter. „Ich stand auf, bevor ich lehrte, ein paar Meilen zu fahren, manchmal schleichen in einem Mittagessen laufen, und sich dann die Möglichkeit offen zu halten, nach der Arbeit ins Rennen zu gehen. Wenn es Wochen gab, in denen mein Unterrichtsplan und mein Leben außerhalb der Arbeit zu beschäftigt waren, dann wäre ich geduldig mit mir selbst und würde mir nicht zu viel Stress damit machen, alle Läufe zu absolvieren.“

Lickteig weist auch darauf hin, dass es wichtig ist, die täglichen Meilen konsequent einzufahren. Nicht jedes Wochenende muss einen wirklich langen Lauf beinhalten. Eigentlich, Die meisten Ultraläufer müssen nicht so viele Kilometer zurücklegen wie Marathonläufer.

Die Profis empfehlen, dass Sie an manchen Wochenenden Ihre langen Läufe verlängern. wie das Bauen von bis zu 50-35 Meilen in Vorbereitung auf ein 50-Meilen-Rennen, ist reichlich. Viele Ultraläufer stapeln lange Läufe zusammen, wie ein 20-Meilen-Lauf am Samstag, und am Sonntag nochmal. Das Üben auf unterschiedlichem Terrain und das Ausprobieren anspruchsvoller Trails können der Schlüssel sein. sowie Zeit zu Fuß statt nur Meilen – Trails sind langsamer!

Hayden Hawks, professioneller Trailrunner für Altra, jongliert auch mit einem vollen Terminkalender. „Ich bin Papa, Ehemann, ein Coaching-Unternehmen führen, Teil eines Wanderwegepflegeausschusses, und andere kirchliche und familiäre Verpflichtungen haben, " er sagt. „Manchmal kann es schwer sein, Zeit zu finden, aber ich bin gerne beschäftigt und es hält mich vom Laufen ab und macht das Laufen zu einer Zeit, in der ich die Natur genießen kann. entspanne den Geist, und finde etwas Ruhe.“

Hawks betont die Notwendigkeit, von allen wichtigen Menschen in Ihrem Leben Unterstützung zu bekommen. „Ich denke, es ist wichtig, sich mit Ihrem Partner zusammenzusetzen, Chef, Kinder, und lass sie wissen, was deine Träume sind und was es braucht, " er sagt. "Mach einen Plan mit ihnen und plane die Zeit für dein Laufen ein."

4. Seien Sie geduldig, Es ist eine lange Straße

Hawks gibt zu, dass er nicht genau wusste, was ihn bei seinem ersten Ultra erwartet. und machte einige Fehler. „Bei meinem ersten Ultra habe ich nicht wirklich verstanden, wie wichtig das Auftanken ist. Ich habe nicht viel getankt und deshalb am Ende des Rennens sehr gelitten, " er sagt. „Ich konnte den zweiten Platz immer noch nur knapp um den Sieg halten, hätte aber ein viel besseres Rennen fahren können, wenn ich richtig aufgetankt hätte.“

Hawks stellte fest, dass sein Erfolg auf der Strecke ihn nicht sofort konkurrenzfähig machte. selbst unter Ultraläufern hielt er einst für langsam. Es kann ein paar Rennen dauern, bis man wirklich den Dreh raus hat – selbst für Profis – also sei nicht entmutigt, wenn der erste Ultra nicht so verläuft, wie du es dir erhoffst.

„Es dauert Jahre, verschiedene Rennstrategien zu erlernen, Ernährung, technische Beinarbeit, und Bergbeine zu bauen, " er sagt. „Lass dich nicht entmutigen, wenn es nicht gleich Klick macht. Ich bin jetzt 4 Jahre später viel besser als ich es war, weil sich mein Körper über die Jahre angepasst hat und ich jetzt Erfahrung und Respekt vor den Bergen und dem Sport habe.“

Sie müssen sich nicht nur physisch an die neuen Strapazen anpassen, aber Sie müssen auch neue Fähigkeiten erlernen. „Dieser Sport ist mehr als nur Laufen, “, sagt Falken. „Du musst an anderen Dingen arbeiten, die dir bei Wanderabschnitten helfen, Nachtlauf, technische Abschnitte, und die Distanz. Es wird zu einem Spiel und ist mehr als nur rohes Talent, das diese Rennen gewinnt.“

5. Umarme die Liebe

Sowohl Dauwalter als auch Lickteig hatten nicht damit gerechnet, Ultras zu genießen. Duawalter sagt, „Ich glaube, ich wusste nicht wirklich, dass ich es am Ende so sehr lieben würde. Ich wusste, dass ich gerne laufe und ich wusste, dass ich gerne draußen bin. Aber ich hatte keine Ahnung, dass es mich dorthin bringen würde, wo ich jetzt bin, 8 Jahre später… Ich liebe die Stille der Trails und die Stunden, die ich nur mit meinen Gedanken verbringe. Außerdem liebe ich es, die Trails und Erfahrungen mit Freunden und Familie zu teilen.“

Diese Profis merken auch, wie sehr sie die Ultra-Running-Community schätzen. „Was ich an Ultras liebe, ist die Gemeinschaft und ein Teil davon zu werden. “, sagt Leckteig. „Man trifft so viele tolle Menschen und kann die Welt bereisen und so viele verschiedene Orte sehen, die man ohne Laufen normalerweise nicht sehen würde.“

Hawkes stimmt zu:„Ich liebe die Leute und die Gemeinschaft wirklich. Die Leute von Ultra Running sind so cool. Sie sind sehr bodenständig, kümmere dich um alle, und sind aus dem gleichen Grund dabei – die Liebe zu den Bergen und Wegen. Wir haben alle viel Spaß nach den Rennen, über das Rennen plaudern, etwas zu trinken bekommen, und sprechen über unser nächstes Ultra.“

Während Sie erkunden, Fehler machen, lernen und besser werden, Seien Sie zuversichtlich, dass diese Community Ihnen den Rücken freihält, wenn Sie sich Ihrem ersten Ultra nähern.

[Was Sie vor Ihrem ersten Ultra wissen sollten: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043186.html ]