Tipps vor deiner ersten Yogastunde

Wenn du ganz neu im Yoga bist, Sie werden wahrscheinlich viele Fragen zu dem haben, worauf Sie sich einlassen, einschließlich was zu tragen ist, was zum Unterricht mitbringen, und wie Sie sich vorbereiten. Wenn Sie im Voraus wissen, was erwartet wird und was funktioniert, können Sie sich während Ihres ersten Kurses wohler fühlen. Folgendes sollten Sie vor Ihrem ersten Flow wissen.

Video vs. Studio

Allgemein gesagt, Wenn Sie Yoga-Neuling sind, ist es am besten, sich zu Beginn Ihrer Praxis in ein Studio zu begeben, um einen persönlichen Unterricht zu erhalten. Kursleiter können personalisiertes Feedback zum Formular geben, und sie können Änderungsvorschläge für verschiedene Posen anbieten, die auf den meisten Online- oder videobasierten Plattformen einfach nicht zu bekommen sind. Natürlich, Studiokurse sind teurer, kostet normalerweise 20 bis 30 US-Dollar pro Sitzung, aber wenn du gerade erst anfängst, es ist eine lohnende Ausgabe.

Das gesagt, Wenn du kein Yogastudio in deiner Nähe hast, Wenn die Unterrichtszeiten nicht mit Ihrem Zeitplan übereinstimmen, oder wenn Sie ein Studiobesuch auf andere Weise am Einstieg hindern, videobasierte Klassen sind eine durchaus akzeptable Lösung. Das Wichtigste ist, nach Videos zu suchen, die von zertifizierten Yogalehrern erstellt wurden und sich an Anfänger richten. Sie möchten, dass die Anweisung klar ist, methodisch, und sicher, mit vielen verbalen Hinweisen für Modifikationen.

Online-Streaming-Dienste, wie YogaGlo, Grokker, und YogaDownload bieten alle qualitativ hochwertige Optionen, wenn Sie sich entscheiden, Videoinhalte anstelle einer persönlichen Anleitung zu verwenden.

Was man anziehen soll

Auch wenn es so aussieht, als ob Sie sich in Designer-Yoga-Ausrüstung kleiden müssen, bevor Sie zum Unterricht gehen, das könnte nicht weiter von der wahrheit entfernt sein. Für Ihre ersten Unterrichtsstunden, Tragen Sie Artikel, die Sie bereits zur Hand haben, und halte die Dinge so einfach wie möglich. Hier ein paar Tipps:

• Schuhe :Yoga wird meistens barfuß gemacht. Sie werden gelegentlich Leute mit einer Art Socke oder Schuh sehen, aber das ist oft auf eine Verletzung oder einen medizinischen Zustand zurückzuführen. Wenn Sie sich beim Ausziehen der Schuhe vor Fremden völlig unwohl fühlen, Kompromiss durch das Tragen von Yoga-Socken. Diese speziellen Socken haben rutschfeste Griffe an der Unterseite, die die Matte "greifen" und ein Herumrutschen der Füße verhindern.
  Hose :Es gibt viele verschiedene Arten von Yogahosen, aber Sie müssen nicht auslaufen und vor Ihrer allerersten Klasse ein spezielles Paar kaufen. Jede bequeme Trainingshose oder Shorts reicht aus, Stellen Sie nur sicher, dass Sie Hosen vermeiden, die sich nicht dehnen, wie Jeans.
  Nach ein paar Klassen, Sie können entscheiden, dass Sie Hosen brauchen, die kürzer sind, länger, lockerer, höher tailliert, oder nicht jedes Mal herunterzufallen, wenn Sie sich strecken. Das ist eine gute Zeit zum Shoppen. Sie können bei großen Ladengeschäften wie Target oder Walmart bleiben, beide haben Sportbekleidungslinien, oder Sie suchen nach Fachhändlern, die speziell auf den Yoga-Markt ausgerichtet sind.
• Oberteile :Ein leicht tailliertes Shirt eignet sich am besten für Yoga. Große Baggy-T-Shirts, oder sogar locker sitzende Trainingsshirts, sind nicht großartig, da sie jedes Mal herunterrutschen, wenn Sie sich bücken ... und Sie werden viel bücken müssen. Ärmellose Oberteile sind beliebt, da sie Bewegungsfreiheit in Armen und Schultern ermöglichen. Tragen Sie den BH, den Sie beim Training bevorzugen.
• Heißes Yoga: Wenn Sie Hot Yoga oder Bikram machen möchten, es gibt einige besondere abwägungen. Da der Unterricht in einem heißen Raum stattfindet, Baumwollkleidung und lange Oberteile oder Hosen sind nicht ideal, da sie Schweiß einschließen und Ihre Wärme nah an Ihrem Körper halten. Es ist eine gute Idee, Shorts und feuchtigkeitsableitende Kleidung zu tragen, um das Training zu erleichtern. Sehen Sie sich unsere Empfehlungen für Hot Yoga Wear an, um detailliertere Expertentipps zu erhalten.

Was zu bringen

Allgemein gesagt, Das einzige, was Sie für Ihren ersten Kurs mitbringen müssen, ist eine positive Einstellung und Aufgeschlossenheit. Natürlich, Es gibt viele lustige Accessoires, die du im Laufe der Zeit zu deinem Yoga-Arsenal hinzufügen kannst. aber fang klein an und halte die Dinge einfach.

• • Matte :Wenn Sie in Ihre allererste Klasse gehen, Machen Sie sich keine Sorgen, eine Matte mitzubringen, wenn Sie keine haben. Die meisten Yoga-Orte mieten Matten für ein oder zwei Dollar. Während du weiter zum Unterricht gehst, oder wenn Sie zu Hause üben, Sie werden in Ihre eigene Matte investieren wollen. Sie könnten versucht sein, eine kostengünstige Matte bei Ihrem lokalen Händler zu kaufen, Wenn Sie sich wirklich für Ihre Yoga-Praxis einsetzen, Es lohnt sich, in eine hochwertige Matte zu investieren.
    Eine unterstützende, Eine gut verarbeitete Matte mit guter Traktion und langer Haltbarkeit macht den Unterschied. Obwohl es viele Optionen auf dem Markt gibt, Einzelhändler wie Manduka, Liforme, und Yellow Willow sind alle bekannte Marken mit einer guten Erfolgsbilanz in Bezug auf Qualität und Service. Für eine hochwertige Matte erwarten, zwischen 60 und 120 US-Dollar zu zahlen.
• Wasserflasche :Wenn du zu heißem Yoga gehst, Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser mitbringen. Für andere Yoga-Arten, Sie können bis nach dem Unterricht warten, um etwas zu trinken.
• Handtuch: Wenn Sie dazu neigen, viel zu schwitzen, oder du probierst heißes Yoga aus, Bringen Sie ein Handtuch zum Unterricht mit.
• Requisiten: Sofern Sie nicht ausschließlich zu Hause üben, Es ist nicht notwendig, eigene Requisiten zu haben. Studios bieten Blöcke, Decken, und Riemen. Ihr Lehrer wird Ihnen sagen, welche Requisiten für jede Klasse benötigt werden. aber wenn sie es nicht tut, schnapp dir trotzdem einen Block und einen Riemen, nur für den Fall, dass Sie eine Hilfestellung benötigen, um in eine Pose zu gelangen.

Wie vorzubereiten

Das Schöne am Yoga ist, dass es nur den eigenen Körper benötigt. Die Zubereitung ist einfach, aber wenn du neu bist, Es ist immer eine gute Idee, etwas früher zum Unterricht zu kommen, um sich an die Umgebung zu gewöhnen und sich dem Lehrer vorzustellen. Hier sind ein paar andere Tipps, die Sie beachten sollten:

• Machen Sie sich mit anfängerfreundlichen Posen vertraut :All die verschiedenen Posen können beim ersten Yoga überwältigend sein. Glücklicherweise, mit Hilfe des Internets, Es ist einfach, gängige Posen zu recherchieren, sodass sie beim ersten Mal, wenn Sie den Lehrer darauf hinweisen, halbwegs vertraut erscheinen. Sie müssen die Posen nicht im Voraus üben, Aber lesen Sie ihre Namen durch und sehen Sie sich ihre Bilder an, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie von Ihrem Körper erwarten werden.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Unterricht :Essen Sie vor dem Yoga keine schwere Mahlzeit. Wenn du anfängst dich zu bewegen, alles wird aufgewühlt und Sie können sich krank fühlen, wenn Ihr Magen zu voll ist. Sie können ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht einen leichten Snack zu sich nehmen.
  • Berühre die Basis mit dem Lehrer :Wenn Yoga für dich völlig neu ist, informieren Sie den Lehrer vor Unterrichtsbeginn. Der Lehrer wird Sie dann während des gesamten Unterrichts im Auge behalten und bei Bedarf zusätzliche Hinweise für Posen anbieten.
    Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Lehrer wissen lassen, wenn Sie Verletzungen haben oder schwanger sind. und wie Sie praktische Korrekturen erhalten. All diese Informationen geben dem Lehrer die Möglichkeit, Ihren ersten Unterricht so angenehm und zugänglich wie möglich zu gestalten.
• Mach dich warm, wenn du früh bist :Wenn Sie zu früh zum Unterricht kommen, Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um einen Platz im Raum zu wählen. In der Mitte und im Hintergrund zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, um zu beobachten, wie sich andere bewegen, als Leitfaden zusammen mit dem Lehrer, der Sie während des Unterrichts unterstützt. Achten Sie auch darauf, vorher die Toilette zu benutzen, um zu vermeiden, dass Sie während des Unterrichts gestört werden müssen.

Praxistipps

Es gibt keinen besseren Weg zu lernen, als zu tun, Aber eine erste Übung kann sich wie viel anfühlen. Du lernst neue Körperhaltungen, Sie hören neue Terminologie, und Sie tauchen in eine neue Umgebung ein. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, weiter zu atmen und sich auf sich selbst statt auf Ihre Umgebung zu konzentrieren. Alles wird mit der Zeit einfacher, Also gib dein Bestes und behalte diese Tipps im Hinterkopf:

• Ausrichtung :Ob Sie in einem Yoga-Kurs sind oder eine DVD verwenden, Behalten Sie die Ausrichtung des Lehrers genau im Auge. Ausrichtung bezieht sich auf die genaue Ausrichtung des Körpers in jeder Haltung. Eine sichere Ausrichtung ist sehr wichtig, um die Vorteile jeder Pose zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
• Schau und höre :Wenn Sie die Posen zum ersten Mal lernen, Es ist in Ordnung, sich im Raum umzusehen, um zu sehen, was alle anderen tun. aber suchen Sie den Lehrer für Ihre primäre Anweisung. Ebenfalls, Hören Sie auf verbale Hinweise, während sie die einzelnen Posen beschreibt. Es gibt einige Anpassungen, die Sie möglicherweise nicht visuell unterscheiden können. aber indem du zuhörst und Mikroeinstellungen an deinem Körper vornimmst, die Ausrichtung und der Nutzen der Pose können sich erheblich verbessern.
• Bleib positiv :Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn der Lehrer Ihre Haltung korrigiert. Der praktische Unterricht kann unglaublich hilfreich sein, um eine gute Form zu lernen. Versuchen Sie, sich im Vergleich zu dem, was andere auf ihren Matten tun, nicht hart zu verurteilen. Yoga ist eine persönliche Praxis, und die Fähigkeiten und Ziele jedes Einzelnen sind unterschiedlich. Bleiben Sie unbeschwert und behalten Sie Ihren Humor. Lache, wenn du aus einer Pose fällst, lächle, wenn es schwierig wird. Es ist auch in Ordnung, Nein zu einer Anpassung zu sagen, wenn der praktische Ansatz des Lehrers nicht das ist, was Sie möchten. Viel Spaß.
  Vertrauen Sie Ihrem Urteil :Denken Sie daran, dass Ihre Praxis persönlich ist. Niemand sonst ist in deinem Körper, Beziehen Sie sich also auf Ihr eigenes Urteil darüber, was Sie tun können und was nicht. Im Laufe der Zeit, Sie werden lernen, den Unterschied zwischen etwas zu erkennen, vor dem Sie vielleicht Angst haben oder denken, dass Sie es nicht tun können, und etwas, das tatsächlich schmerzhaft oder möglicherweise gefährlich für Sie ist.
  Es gibt keine Eile, eine bestimmte Pose einzunehmen. Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie, was er Ihnen über das Üben sagt.
• Fragen stellen: Der vielleicht wichtigste Tipp ist, immer Fragen zu stellen, wenn man etwas nicht versteht. Wenn es darum geht, tiefer in die Yoga-Community einzutauchen, Kultur, Studenten im Studio geben ihr Fachwissen fast immer gerne weiter. Fragen zu bestimmten Körperhaltungen richten Sie am besten an Ihren Lehrer, entweder während oder nach dem Unterricht.

Klassenetikette

Gesunder Menschenverstand und Höflichkeit sind die Eckpfeiler einer guten Etikette in jeder Situation. Kommen Sie mit offenem Herzen und offenem Geist in die Praxis. Lade Mitgefühl ein, dein Führer zu sein, während du mit verschiedenen Körpertypen übst. Haben Sie keine Angst, anderen zu helfen, selbst wenn Sie einen zusätzlichen Block für Ihren Nachbarn ergattern oder Platz für jemanden schaffen, der zu spät kommt. Yoga sollte ein sicherer und einladender Ort für alle sein. Aber wenn Sie nervös sind, mit Yoga zu beginnen, Es gibt ein paar Etikette-Überlegungen, die spezifisch für Yoga-Kurse und -Studios sind.

• Schalten Sie Ihr Handy stumm :Machen Sie es sich zur Gewohnheit, dies zu tun, sobald Sie zum Unterricht kommen. Es wird Ihnen peinlich, wenn Ihr Telefon während des Unterrichts klingelt, und es ist eine große Ablenkung für den Lehrer und andere Schüler. Wenn Sie es vergessen und Ihr Handy klingelt, Gestehen Sie es ein und schalten Sie den Klingelton sofort aus. Gehen Sie während des Unterrichts niemals ans Telefon und senden Sie keine SMS.
• Pünktlich ankommen :Kommen Sie mindestens 10 Minuten vor Kursbeginn an, damit Sie Zeit zum Einchecken haben. leg deine Matte hin, und wenn nötig auf die Toilette gehen. Wenn Sie zu spät ankommen, Betreten Sie eine Klasse nicht länger als 10 Minuten nach Beginn. Warte auf den nächsten Kurs oder einen anderen Tag.
  • Respektiere den Mattenraum anderer :Als wir Yoga-Studenten fragten, was ihre größten Ärgernisse waren, "Menschen treten auf meine Matte" war die Top-Antwort. Jawohl, Es scheint ein kleines Problem zu sein, und manchmal ist es in einem wirklich überfüllten Raum schwierig, aber tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, auf die Matten anderer Schüler zu treten, während Sie durch den Raum gehen.
    Ebenfalls, Wenn Sie einen Kurs besuchen, der normalerweise überfüllt ist, Lege deine Matte ziemlich nah an die Person neben dir, damit genug Platz für alle ist. Seien Sie immer bereit, Ihre Matte zu verschieben, um Platz für einen anderen Schüler zu schaffen.
• Respektiere den Lehrer: Wenn Sie eine Yogastunde betreten, Sie melden sich an, um den Lehrer für die nächste Stunde oder so zu respektieren. Vielleicht stellen Sie mitten im Unterricht fest, dass Ihnen dieser Lehrer egal ist, Wiedergabeliste, oder Yoga-Stil, aber Sie sollten mit der Klasse fortfahren, befolgen Sie die Anweisungen des Lehrers, nimm deine Savasana, und lerne aus der Erfahrung. Die Mittelklasse zu verlassen, wird selten als okay angesehen.
• Gehen Sie während der Ruheposen auf die Toilette :Es ist in Ordnung, den Unterricht für ein paar Minuten zu verlassen, um auf die Toilette zu gehen. Es ist nicht erforderlich, die Erlaubnis des Lehrers einzuholen. Die beste Reisezeit ist, wenn es eine Ruhezeit gibt, entweder in der Pose des Kindes oder des herabschauenden Hundes. Vermeiden Sie es einfach, bei schwierigen Posen auszuweichen oder einen Teil von Savasana zu überspringen.
• Überspringen Sie Savasana nicht: Ihre letzte Entspannung in Savasana ist ein wichtiger Teil Ihrer Praxis. Verlasse den Unterricht nicht zu früh. Wenn du musst, Sagen Sie dem Lehrer vor Beginn des Unterrichts Bescheid und machen Sie eine kurze Savasana, bevor Sie gehen. Machen Sie sich das einfach nicht zur Gewohnheit.

Ihr vollständiger Leitfaden für den Beginn einer Yogapraxis zu Hause

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