Wie , um Muskeln aufzubauen und zu Faster bei Running

Jeder Läufer will schneller und stärker sein. Gemeinsame Gedanken in der Laufgemeinschaftist, dass lange, langsame Meilen werden beides tun. Dieses Prinzip funktioniert in der Vor- Saison , eine Herz-Kreislauf Basis zu schaffen , sondern um schnelle, starke Beine und einen Schwellenwert für Schmerz bei allen Geschwindigkeiten zu bekommen, müssen Sie Krafttraining, plyometrics , Tempotraining und Tempo hinzufügen läuft , um Ihren Trainingsplan . Anleitung
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Intervall-Training , um Ihren Plan hinzufügen. Intervall-Training ist kurz, abgewechselt mit hoher Intensität Ausübungszeiträume mit Ruhezeiten . Diese Ausbildung ist ein guter Weg, um die Anforderungen Ihrer Energiesystem ändern und decken einen großen Abstand in einer kurzen Zeitspanne. Trails und State Parks sind ideale Orte , um diese Übung durchzuführen.
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Abfahrt. Finden Sie ein Hügel, der etwa 40 Meter in der Höhe misst , und führen Sie es nach unten . Diese Übung funktioniert Ihre Quadrizeps , fügt Geschwindigkeit und Agilität , um Ihr Kerngeschäft und zwingt Sie dazu, schnell und ausgewogen laufen . Joggen oder zu Fuß die Steigung funktioniert auch , um Kraft hinzuzufügen.
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Entwicklung eines Krafttraining Routine, die Kern-und Bein - spezifisch ist . Sie können große Fortschritte auf der Rennstrecke oder Pflaster machen durch Festhalten an einer Routine, die Ihre Quadrizeps , Oberschenkel , Waden , Überangebot und Rumpfmuskulatur betrifft . Eine einfache Ort zu starten ist, indem Sie Kniebeugen , Kniesehne sitzt Locken, sitzt Knie Erweiterungen und Wadenheben in einem örtlichen Fitnessstudio.
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Nutzen plyometrisches oder Sprungtraining . MedicineNet , ein Online- Medizinlexikon definiert plyometrics als "Jede Übung, in der Muskeln wiederholt und schnell gestreckt ( " beladen " ) und dann zusammengezogen . " Arbeiten gegen momentane Widerstand , wie Ihre Beinmuskeln während plyometric Ausbildung zu tun , lassen Sie Ihre Muskeln gleichzeitig in einer maximalen und kraftvoll zu arbeiten. Dies würde Seilspringen , Treppen oder Doldenhopfen , Box springt und andere schnell, springen Übungen ohne Pause dazwischen sind .
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Plans ein Geschwindigkeits Tag pro Woche und dabei zu bleiben . Diese Trainingseinheiten werden am besten auf einem High-School- oder College- Track gemacht , so finden Sie einen in Ihrer Nähe und profitieren Sie . Beispiele für diese Trainingseinheiten sind 400 oder 800 Meter- Intervallen wiederholt auf ein Ziel Tempo knapp über Ihre persönliche Bestzeit für beide erreichbar.


[Wie , um Muskeln aufzubauen und zu Faster bei Running: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015848.html ]