Das Best Stationary Bike für Senioren

Regelmäßige körperliche Bewegung können langfristige gesundheitliche Vorteile bieten und sogar verbessern einige Gesundheitsbedingungen in Senioren, nach dem National Institute of Health . Stationäre Bikes bieten eine große Form der Übung für Senioren, aber konstante Pedal Tag für Tag eintönig und kann zu Überlastungsschäden führen . Dual-Action stationären Fahrrädern mit einem Ventilator Schwungrad greifen in die Beine und die Arme , eine bessere Gesamt Training und kann helfen Senioren pflegen Unabhängigkeit so lange wie möglich . Senioren können ihre Beine arbeiten einen Tag Arme am nächsten und haben ein Ganzkörpertraining an den Tagen , wenn sie beide Arme und Beine benutzen . Reiten in Stil

Suchen Sie nach einem Dual-Action stationären Fahrrad mit einem großen, bequemen Sitz . Das macht die Zeit auf dem Rad viel mehr Spaß verbracht . Natürlich wird jeder stationären Fahrrad einen verstellbaren Sitz haben , stellen Sie sicher , dass die, die Sie verwenden, einen Sitz, ist einfach zu justieren hat . Vermeiden Fahrräder mit Pedalen , die Ihre Füße in einer Position bleiben sperren. Dies kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung beitragen . Stattdessen für Pedale, die Sie bewegen und justieren Sie die Position des Fußes ermöglichen. Außerdem sicher, dass das Fahrrad Fußrasten , wo Ihre Füße können an den Tagen Ruhe arbeiten Sie Ihre Arme .
Straffen die Top

Sie können einstellen, wie Sie halten die Griffe , um eine Vielzahl von Muskeln arbeiten . Zum Beispiel , Palmen auf der Griffe , Handflächen unter den Griffen oder Handflächen auf der Außenseite der Lenker alle arbeiten verschiedene Muskelgruppen . Sie können sich auf das Ziehen der Bars zu sich , oder einfach nur schieben sie weg zu konzentrieren. Sie finden eine Vielzahl von Muskeln in Rücken , Schultern und Arme einschließlich Ihrer Trizeps, Bizeps , Schultern , Brustmuskeln und Latissimus zu arbeiten. Ziehen und Schieben der Stangen wird auch Ihr Kern engagieren. Sie können nur einen Arm in einer Zeit, in Perfektion zu verwenden, um den Arm Training intensivieren.
Pedal

Es gibt eine Vielzahl von Trainingseinheiten an den Tagen, die Sie tun können Sie nur die Pedale zu benutzen. Einfach immer auf dem Fahrrad 30 Minuten und die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo wird Ihre Herz-Kreislaufanlagezu verbessern. Sie können es durch Treten nur ein Bein in einer Zeit , die andere ruht auf den Zapfen mischen. Sie können auch in umgekehrter Fahrrad , gegen eine andere Gruppe von Muskeln. Sie können Ihren Fuß auf das Pedal herum bewegen; . Dies lindert Übernutzung bis zu den Knien und Herausforderungen verschiedenen Bereichen der Beine
Feel Good All Over

Ein-oder zweimal Woche planen, arbeiten Sie Ihren oberen und unteren Körper zur gleichen Zeit , zumindest für einen Teil des Trainings. Sie können Fahrrad und fernsehen oder Filme , während der Ausübung Ober-und Unterkörper. Versuchen Sie, Intervall-Training mit den Armen und Beinen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun ist mit dem Fahrrad schwer für 20 Sekunden , dann wieder für 40 Sekunden die Pedale langsam , und wiederholen Sie diesen sechs bis 10-mal.


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