Yoga Asanas für die Waffen

Die Arme - und vor allem die Achselbereich - sind eine besonders schwierigen Punkt für viele Menschen zu straffen . Durch das Üben von bestimmten Yoga-Asanas für die Arme , können Sie Ton schlaff Gebieten zu helfen , Kraft zu bauen in Ihre gesamte Arm-Bereich und verbessern Ihre allgemeine Balance und Flexibilität . Posen, die sich auf Ihre Arme umfassen im Wesentlichen Vinyasas , stellt den Arm Flexibilität, Stärke - Gebäude Posen und Inversionen verbessern. Wenn Sie Schmerzen , erhöhte Belastung oder keine lästigen Symptome beim Üben diese Posen , beenden und einen Arzt aufsuchen , wenn nötig. Vinyasas

Yoga Vinyasas - oder fließen Serie - für die Arme greifen Ihre Armmuskeln zu helfen, das Gewicht des Körpers , wie Sie durch eine Reihe von Posen Stärkung zu bewegen. Üben eines Vinyasa bestimmte Arm -Haltungen , wie Plank Pose zu Chaturanga Dandasana oder Abwärts -Dog zu Plank Side , beinhaltet die isotonische und exzentrischen Kontraktion der Armmuskulatur. Dies bedeutet, dass Sie Kraft in den Armen zu bauen , indem durch Posen, die Vertrags-und zu verkürzen, zu verlängern und dann zu verlängern, Ihre Armmuskulatur , nach Yoga-Lehrer Alisa Bauman in einem Artikel für " Yoga Journal ".

Asanas für Flexibilität

Viele Yoga-Übungen für die Arme auf den Aufbau von Stärke, nicht Flexibilität. Aber ein paar aktive Yoga-Asanas kann dazu beitragen, Arm Flexibilität , einschließlich der Adler und Kuh-Gesicht Posen, sagt Yoga-Lehrer Andrey Lappa in einem Interview mit " Yoga Journal ". Üben diese Yoga-Übungen kann die Flexibilität in den Armen , indem sie eine tiefe erhöhen strecken für Ihre Arm -, Schulter- und Rückenmuskulatur. Sie helfen auch, verlängern die Supraspinatussehne , eine kleine Rotatorenmanschette Muskel im oberen Teil des Armes , die auf Ihre Schulter legt . Engegefühl in diesem Muskel ist eine häufige Ursache von Schulter-und Oberarmschmerzen .
Kraft - Gebäude Haltungen

Static Yoga-Posen , in dem Sie halten ein Haltung für eine längere Zeitdauer , sind auch nützlich für den Aufbau von Kraft in den Armen . Diese Haltungen beinhalten die isometic Kontraktion der Muskeln, die Festigkeit zu verbessern durch Erhöhung der Muskelausdauer hilft , nach Bauman . Das Warrior-Serie , Delfin, nach unten weisenden Hund, nach oben weisenden Hund, Plank und die Haltung zu der Sage Koundinya Dedicated ich sind vorteilhafte Asanas , die Sie verwenden können, um die Festigkeit zu erhöhen und den Ton zu verbessern, Ihre gesamte Arm-Bereich .

Arm Waagen und Inversionen

Arm Salden und Inversionen sind in der Regel sehr anspruchs Yoga-Asanas , die Sie Kraft in den Armen zu verwenden, um das Gewicht des gesamten Körpers unterstützen, benötigen . In Arm balanciert , wie Kran, bleibt Ihr Körper in einer aufrechten Position , während Sie Kraft in den Armen , um den unteren Körper vom Boden zu heben. Wie der Name schon sagt, beinhalten Inversionen Umkehren Ihren gesamten Körper Ihre Füße höher als Ihr Kopf oder Ihr Herz niedrigeren als den Kopf zu bringen . In den meisten Inversionen, wie Handstand und Schulterstand , Arm- , Schulter-und oberen Rücken Stärke nutzen Sie Ihr Körpergewicht zu unterstützen, wie Sie drehen Sie Ihren Körper auf den Kopf. Beide Arm balanciert und Inversionen zur Verbesserung der Balance und Kraft in den Armen und bei der Steigerung Ihrer mentalen Fokus , nach Yoga-Lehrer Kevan Gale in einem Artikel für My Yoga Online .


[Yoga Asanas für die Waffen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007300.html ]