Strom Vs. Dauer in Radfahren Übungen

Fragen Sie einen Radfahrer, der ihr Bildungsstatistik verfolgt , und Sie werden feststellen, dass Leistung und Dauer sind der Schlüssel. Um eine stärkere Radfahrer zu werden , ist es unerlässlich , diese beiden Faktoren Ausbildung systematisch verbessern. Sie haben wahrscheinlich schon von Athleten mit Leistungsmesser , wenn sie trainieren gehört, aber viele Menschen nicht ganz verstehen, was für eine Macht ist, oder wie es gemessen. Lernen Sie Trainingsleistungund Dauer zu nutzen, um Ihnen helfen, eine bessere Radfahrer geworden . Schalten Sie das Bike

sportliche Leistung , ist der Strom ein Maß für die Geschwindigkeit der Energie. Die Menge der Energie, die Sie im Laufe der Zeit aufwenden , offenbart Ihre Arbeitsleistung - das heißt, wie hart Ihr Körper ist in der Lage für eine vorgeschriebene Zeit . Die Leistung wird in Watt , der gleichen Einheit von Energie verwendet , um die Ausgabe der von Glühbirnen messen ausgedrückt. Eine grundlegende Maßnahme der Fitness, Leistungsmessungen , da bekannt ist, verwendet " Schwellenleistung ", ist die Menge an Leistung Ihr Körper ist in der Lage, für eine Stunde aufrecht zu erhalten.
Wie Maßnahme Power

messen und verfolgen Radfahren Ausgangsleistung , erhalten Sie eine Leistungsmesser . Einige Hersteller machen diese Geräte, einschließlich SRM , PowerTap , Quarq und Look . Power- Meter zu arbeiten , indem die Kraft auf einem Rad von der Geschwindigkeit, mit der es rotierende platziert . Die Kraft wird durch das Drehmoment auf DMS , die innerhalb einer Komponente festgelegt ist, wie ein Fahrrad Kurbel platziert gemessen. Leistungsmesser kann teuer sein, die im Preis von rund $ 900 bis über $ 2.000. Obwohl diese leistungsstarke Trainingswerkzeuge , sind die Kosten eine große Abschreckung für viele Radfahrer. Wenn Sie sich nicht leisten können einen Leistungsmesser , aber möchte noch Leistung zu messen , viele Modelle von Herz-Kreislauf -Bikes in Fitness-Clubs gefunden, haben einen Computer -Funktion, die Leistung schätzt .
Trainingsdauer

Dauer wird verwendet, um die gesamte Menge Zeit damit verbracht, die Ausübung zu beschreiben. Dauer des Radsports kann erhöht werden , wie Ihr Körper passt sich den Trainingsanforderungen, frei von übermäßiger Müdigkeit oder Verletzung. Dauer kann für einzelne Trainingseinheiten oder über einen längeren Zeitraum , wie eine Woche oder einen Monat gemessen werden.
Was ist wichtiger ?

Leistung und Dauer sind entscheidend Trainingselemente für die meisten Radfahrer, sollte aber Ausbildung Fokus auf Ihre Ziele basieren. Zum Beispiel, wenn Sie ein Ausdauer Radfahrer sind, ist es umso wichtiger für Sie, auf Trainingsdauer zu konzentrieren, die Sie für lange Fahrten vorbereiten. Auf der anderen Seite, wenn in Ereignisse, die schnelle, explosive Kraft betonen , wie Renn- Mountainbikes, Cyclocross- oder Zeitrennen teilnehmen , werden Sie wahrscheinlich wollen mehr auf Krafttraining konzentrieren. Für den durchschnittlichen , nicht-kompetitiven Radfahrer sollte eine solide Fitness-Plan bieten eine sogar Mischung von Leistung und Dauer Ausbildung.
Verbesserung der Leistung und Dauer

Die zwei Möglichkeiten, um Energie zu verbessern auf dem Bike sind Kraft erhöhen oder Trittfrequenz . Um Kraft zu erhöhen , konzentrieren sich auf die Menge an Stärke, die Sie in jedem Pedaltritt setzen . Wenn Sie auf einem Indoor Bike trainieren , könnten Sie Radfahren Macht durch das Fahren mit schwerer Beständigkeit zu verbessern. Draußen können Sie trainieren, um Energie durch Hinauffahren oder Reiten gegen den Wind zu verbessern. Cadence ist leichter zu messen ist und keine Leistungsmesser benötigen . Viele Fahrrad -Computer verfügen über eine Komponente, die eine Kadenz Lektüre bietet . Um die Dauer zu verbessern , sollten Sie langsam die Zeit, die Sie verbringen Ausbildung . Für die meisten gesunden Menschen ist sicher eine wöchentliche Steigerung der Trainingsdauer von fünf bis 10 Prozent.


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