Wie viele MPH für den Anfänger Radfahrer

? Wenn Sie ein Anfänger Radfahrer sind, müssen Sie wissen, wie lange werden Sie , wenn Sie auf einer Fahrradtour gegangen werden, damit Familie und Freunde werden die ungefähre Zeit der Rückkehr wissen, zum Beispiel. Wenn Sie einen 10 bis 14 - mph Tempo , typisch für einen Anfänger zu halten , sollten Sie wieder in etwa zwei Stunden für eine 20 Meile Fahrt. Natürlich gibt es viele Dinge , die das Tempo je mehr Sie fahren , desto schneller werden Sie sich verändern und kann . Biken Außerhalb

Biken außen präsentiert die Herausforderungen für die Aufrechterhaltung einer konsistenten Geschwindigkeit wie Hügel, können Verkehrs-und WetterbedingungenSie verlangsamen. Lassen Sie diese Hindernisse für Sie arbeiten . Wenn es windig ist , Fahrrad in den Wind. Verwenden Sie die Bedingungen wie ein Training, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Finden Offroad-Strecken , um Ampeln und Verkehr zu vermeiden . Auf Hügeln , nicht an mph suchen, statt sie als ein Training zu fahren und Verschiebung Kompetenz zu verbessern. Stellen Sie die Zahnräder Pedale zu halten, wenn es bergab . Immer streben 90 rpm Minimum, es sei denn, einer Bergbesteigung , und dann aufstehen , wenn Ihr Umdrehungen pro Minute bis 60 Tropfen . Immer Flüssigkeiten mit Kalorien , um Ihren Blutzuckerspiegel
HIIT halten - . High-Intensity Interval Training

Führen HIIT drinnen oder draußen einmal pro Woche mit einem Training oder Spin-Klasse . Warm up für fünf Minuten , dann tun Sie zwei Sätze von den folgenden: Fahrrad für zwei Minuten hart , dann zwei Minuten bequem ; 1 Minute hart, dann 1 Minute leicht, schwer und 30 Sekunden , 30 Sekunden einfach gefolgt . Beenden Sie mit einem 15- Sekunden-Sprint , gefolgt von einem Fünf-Minuten Abklingzeit. Dieses Training kann Ihnen helfen, pflegen und bauen Sie Ihre Meilen pro Stunde. Für ein alternatives Training , versuchen Biken für 30 Sekunden hart, dann 45 Sekunden einfach 10-mal. Wie Sie zu verbessern, Fahrrad für 30 Sekunden hart, dann 30 Sekunden einfach, durch 45 Sekunden hart und 45 Sekunden , gefolgt einfach.
In der Turnhalle

Arbeits innen heraus gibt Ihnen viele Möglichkeiten, Ihre durchschnittliche mph bauen. Auf Ihrer Tage Radfahren, bauen Kraft in den Quads, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur mit Frontkniebeugen , Kniebeugen , Bulgarian Split- Kniebeugen, Ausfallschritte Gehen und Treppensteigen . Wadenheben stärken Sie Ihre Kälber für die Hügel. Halten Hanteln für mehr Gewicht und ein besseres Training , wie Sie Fortschritte . Üben Planken wird Ihnen mehr Ausdauer, um Ihr Körpergewicht auf den Lenker zu halten.
Fahrrad-Shop und Geräte

Während an der Fahrradladen für die Modernisierung des Rahmens aussehen , Räder , Schalthebel , Pedale , Schuhe, Kleidung und Ausrüstung auf dem Fahrrad . Je leichter und aerodynamischer Ihr Fahrrad , desto leichter werden Sie in der Lage, einen höheren MPH zu halten. Stellen Sie sicher, Ihre Reifen haben viel Lauffläche, frei drehen die Bremsbeläge Vergangenheit und zeigen keine Kerben, Schnitte oder Schwachstellen. Halten Sie Ersatzschläuche und ein wechselndes Satz unter dem Sitz für Wohnungen. Praxis Ändern eines flach auf Ihrem eigenen zu Hause, bevor es nötig ist, dass Ihre Wechselzeit viel schneller auf der Straße und halten Ihre durchschnittliche MPH up wird .
In einer Gruppe

Reiten in Gruppen hilft Ihnen, sich zu drücken und eine konsistente Meilen pro Stunde. Überprüfen Sie Ihre lokalen Fahrradladen , um andere Anfänger Radfahrer, freundliche Gruppenfahrten , sowie Anmeldeformulare für organisierte Gruppenfahrten und Rennen, die von 10 bis 100 Meilen Reichweite zu finden. Wenn Sie unter erfahrene Reiter und in einem Paceline finden sich , versuchen, wieder hängen und pflegen einen MPH Tempo, das Richtige für Sie . Vorwärts , wie Sie sich wohl fühlen . Lassen Sie die anderen Fahrer wissen, Ihrer Erfahrung , und sie werden mit Ihnen zusammenarbeiten .


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