Wie viele Miles Sollte ich auf einem stationären Fahrrad Für wirksame Gewichtsverlust

? Mit einem stationären Fahrrad ist ein Spaß und effektivste Weg, um Ihre Fitness zu erhöhen und Gewicht zu verlieren auf dem Weg. Allerdings wird nur eine vorgeschriebene Anzahl von Meilen auf dem Fahrrad fahren nicht unbedingt bekommen Sie Ihre Ziele . Überdenken Sie die Messung der Bike- Erfolg , Ihr Training Stil und Ihr Fahrrad Einstellungen, ob Sie auf dem Motorrad , das Beste aus Ihrer Zeit. Meilen vs Minuten

Obwohl Sie vielleicht denken, das beste Maß für Radfahren Fitness ist Anzahl der Meilen abgeschlossen ist, das ist eigentlich nicht der Fall. Es ist wichtiger für Sie die Zeit, die Sie bei einer Herzfrequenz , die aerob Herausforderung wird für Sie verbringen zu erhöhen. Es ist aerobe Tätigkeit , die Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren , nicht nur für Meilen werden . Sie werden wahrscheinlich die Anzahl der Meilen, die Sie im Laufe der Zeit reiten zu erhöhen, aber der wichtigste Faktor zu prüfen, ist Zeit, nicht zu distanzieren. Gesamttrainingszeitauf dem Rad ist auch kritisch , wenn Sie dafür eine Vielzahl von Arten von Trainingseinheiten auf dem Rad , um Ihre Fitness zu bauen und zu beschleunigen Ihren Gewichtsverlust zu beginnen.
Arten von Workouts

Reiten der stationären Fahrrad für 30 Minuten können viele verschiedene Dinge bedeuten. In 30 Minuten kann man vier oder fünf Meilen in einem langsamen Tempo und einfach zu reiten. Sie könnten auch 10 Meilen bei mäßig schnellen Tempo zu reiten. In einem Training entwickelt, um Fahrradfahren auf den Hügeln zu simulieren, haben Sie vielleicht nur auf drei oder vier Meilen in den gleichen 30 Minuten. Jede dieser Arten von Training werden Sie mit einer anderen Fitness- Herausforderung stellen . Darüber hinaus sollten Sie versuchen, diese verschiedenen Arten von Training in Ihren Zeitplan zu integrieren, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Reiten in einem langsamen Tempo mit wenig Widerstand auf dem stationären Fahrrad wird Kalorien zu verbrennen , aber immer weniger , wie Sie Fitness zu gewinnen. Doing Intervalltraining , die entweder kurze Sprints oder kurze Anstrengungen erfordern bei höheren Widerstand (wie Steigungen ) mehr Kalorien als ein Training , das alle an einem Tempo brennen. Intervall-Training ist auch gezeigt worden , um Gewichtsverlust in zahlreichen Studien, darunter eine 2007 UCLA-Studie , die Menschen reiten stationären Fahrrädern enthalten beschleunigen .
Andere Überlegungen

jedoch lange oder weit man auf dem stationären Fahrrad zu fahren , keine Abkürzungen nehmen, um Gewichtsverlust von sich zu verletzen auf andere Weise. Während mit einem stationären Fahrrad kann eine gute Möglichkeit , um Bewegung und Gewicht zu verlieren , ist es wichtig, Knieverletzungen , Oberkörper Muskelkater und Müdigkeit indem Sie die Einstellungen jedes Mal, wenn Sie auf dem Fahrrad zu verhindern. Überprüfen Sie den Sitz des stationären Fahrrad sorgfältig durch, bevor Sie Ihr Training , indem sichergestellt wird , dass Ihr Sitz ist in der entsprechenden Höhe und der Lenker sind ein bequemer Entfernung vom Sitz zu beginnen. Wie Sie Gewicht verlieren, achten Sie besonders auf die Verlängerung der Beine (das ist nur fast ein Vollausbau sein sollte , nie Verriegelung der Knie, während des Tretens ) und Ihre Fähigkeit, den Lenker wie Ihre Beine straffen zu erreichen und deinen Bauch abnimmt. Diese körperlichen Veränderungen erfordern Anpassungen Fahrrad .


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