Hat Radfahren Hilf mit, das Po & Oberschenkel

? Radfahren ist eine Aerobic-Übung, für seine Transport- Effizienz und Effektivität als ein Gewichtsverlust- Aktivität. Regelmäßige Radfahren baut auch die Muskeln im Oberschenkel und Po - die Quads, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur . Radfahren verbessert die Muskelleistung und verbessert Ton , sondern verändert auch Ihren Nährstoffbedarf und erhöht den Stoffwechsel über die Zeit. Quads of Steel

Die Quadrizeps -Gruppe besteht aus vier Muskeln auf der Vorderseite der Oberschenkel . Die Quads arbeiten gemeinsam mit den Oberschenkel an die Macht Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen. Für Radfahrer, die Quads eine Hauptenergiequelle, wodurch ein erheblicher Teil der Energie für die Aufwärts -und Abwärtsschwenkder Pedale . Beim Radfahren nicht zu erhöhen Muskelmasse auf seine eigene, werden die unverhältnismäßig große Oberschenkel auf olympischen Radfahrer gesehen, zum Teil auf Krafttraining Übungen, die gezielt zu verdanken , dass Region.
Chiseled Beinbeuger
tonte Oberschenkel sind häufig auf die Ausdauersportler .

Die Oberschenkel bilden den zweiten Hauptmuskelgruppe im Radsport Leistungsgruppebeteiligt - die drei Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels . Wie die Quadrizeps, dient diese Gruppe von Muskeln, die Macht über die gesamte Drehbewegung des Pedals beim Radfahren . Radfahren baut die Kniesehnen durch kontinuierliche Abbau der Muskeln und zwingt den Körper , um sie stärker, härter und größer wieder aufzubauen.
Maxed-out Glutes

Die Gesäßmuskulatur sind die Muskelgruppe in das Gesäß , die zu Fuß zu machen , stehen und Klettern möglich hilft . Radfahren stützt sich auch auf der Gesäßmuskulatur um Macht und baut Muskelmasse und Ton. In der professionellen Radfahrer, verschwören größer Gesäßmuskulatur mit Gewichtsverlust im Darm und prall Oberschenkelmuskulatur , um die Form " Radfahrer Körper-Typ . " MetaSport schlägt dafür eine Vielzahl von Kraft - Trainingsübungen mit Körpergewicht Kniebeugen nur vor der Fahrt , die Gesäßmuskulatur zu engagieren und steigern Sie Ihre Kraft Radfahren
Andere Vorteile von Radfahren

Radfahren baut auch die Muskeln in den Unterschenkeln - . gastrocnemius und soleus die . Durch die Anhebung der Herzfrequenz und die Erhöhung Ihrer Muskeln Notwendigkeit für Kraftstoff, inspiriert Radfahren eine schnelle Verbrennung von Kalorien . Im Laufe der Zeit , in Kombination mit einer kalorienarme, gesunde Ernährung, wird Ihr Körper an, durch seine Fettreserven zu verbrennen , auch in und um Ihren Hintern und Oberschenkel. Die Erhöhung des Muskeltonus und der Verlust von Fettgewebe eine metabolische Auftrieb zu begeistern , so dass Sie über Kalorien schneller zu verbrennen.
Tipps zur Steigerung der Muskelmasse
Trockene Bohnen sind ein Protein Quelle arm an gesättigten Fettsäuren .

Beth Newell, der 2011 US- Bahnrad- Weltmeister berät Leistungssportler , so viele Kalorien wie möglich zu essen, um das Muskelwachstum in ihren Quads unterstützen. Newell spricht sogar essen Dessert mit Frühstück. Selbst für diejenigen, die nicht ganz so hart trainieren müssen , immer genügend Protein für das Muskelwachstum unterstützen sollte ein klares Ziel sein . Wie Sie Ihre Muskeln abzubauen , werden Sie brauchen, um mehr Eiweiß hinzufügen, um es wieder aufzubauen . Mark Jenkins , MD, Fakultät Sponsor der Rice University Radsport-Team , legt nahe, welche den erhöhten Proteinbedarf aus Quellen wie mageres Rindfleisch, Milch, Joghurt, Bohnen und Reis.


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