Wie für Obliques Row

Ruderübungenarbeiten in der Regel die Rückenmuskulatur , aber Sie können einen Twist hinzufügen - buchstäblich - ein Ruderaktivitätin eine schräge Bewegung verwandeln. Starke Rumpfmuskulatur , die die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten des Bauches sind , stabilisieren Sie Ihren Körper , während Sie eine Vielzahl von Bewegungen , darunter Laufen, Springen und Treten durchzuführen. Die schrägen Bauchmuskeln auch helfen , wenn Sie Ihren Oberkörper zu drehen - bei Golf und Tennis Schwankungen, zum Beispiel - so schräge Übungen sind gute Ergänzungen zu Ihrem Workout-Programm . Was Sie
Exercise Band oder Handtuch
MittelscheibeMaschine
anzeigen Weitere Anweisungen
Dreh One- Arm Kabel Row
1

vor Bedürftigen ein Medium, Riemenscheibe , Füße etwa schulterbreit auseinander . Halten Sie den Griff mit Ihrem Arm ausgestreckt vor der Schulter und etwa parallel zum Boden . Beugen Sie die Knie und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück . Stehen weit genug aus der Maschine das Kabel straff zu machen.
2

Ausatmen, wie Sie den Griff horizontal rudern, bewegt es direkt zurück . Drehen Sie Ihren Oberkörper in die gewünschte Richtung ziehen sind . Zum Beispiel, wenn Sie mit der rechten Hand Rudern sind , drehen Sie den Oberkörper nach rechts.
3

Inhale als Sie zurückkommen, unter Kontrolle, ein bisschen über die Ausgangsposition. Wenn Sie mit dem rechten Arm rudert sind , drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, wie der Griff bewegt sich wieder in Richtung der Maschine, sondern halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle . Führen Sie so viele Zeilen wie möglich in jedem Satz und versuchen, drei Sätze mit jedem Arm durchzuführen. Rest für 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen.
V -Sit mit Oblique Row
4

einen kurzen Widerstand Band straff halten in Ihren Händen , wie Sie auf dem Boden sitzen mit Ihren Oberkörper zurückgelehnt ein bisschen , beugte die Knie und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie beide Enden ein kleines Handtuch , wenn Sie nicht über einen Widerstand Band zu haben.
5

Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bewegen Sie die Arme nach hinten und auf die rechte Seite , als ob Sie ein Kanu paddeln . Erweitern Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach hinten , auf Schulterhöhe oder etwas tiefer , aber ein bisschen Ellenbogen flex zu halten. Die linke Hand muss synchron mit der rechten , weshalb Sie halten die Übungsband zu bewegen. Halten Sie das Band mit etwa der gleichen Länge , anstatt Ziehen an einem Ende und Stretching es .
6

nach links drehen Sie den Oberkörper und die Arme bewegen, in diese Richtung , so als ob Sie schwingen wurden Zweiblatt- Ruder für einen Strich auf der linken Seite . Heben Sie Ihre rechte Hand , dann lassen Sie die linke Hand den Weg , wie es schwingt nach unten , hinten und nach links, um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen
7

Heben Sie Ihre Füße vom Boden etwa 6 bis 12 Zoll und weiterhin Rudern. Pflegen Sie die 90 - Grad-Kurve in die Knie und halten Sie Ihre Beine mit Ihren Oberkörper ausgerichtet ist. Haben acht bis 10 Wiederholungen.
8

Lassen Sie Ihre Knie in die entgegengesetzte Richtung der Arme , so, wenn Sie Ihr Recht rudern die Knie fallen zusammen auf der linken Seite . An der Unterseite der Beinbewegung Ihre Schienbeine sollte etwa 45 Grad zum Boden geneigt werden. Führen Sie so viele Wiederholungen , wie Sie möchten , denn dies ist die Ausübung der Schlussphase , sondern versuchen, zu tun, mindestens acht .


[Wie für Obliques Row: https://de.sportsfitness.win/Sport/Rudern/1001003845.html ]