Wie man ein Rotationsscheibe für Kern Stärkung Übung

Mess 11 Zoll im Durchmesser und ähnlich der Lazy Susan Servierplatte Sie in Omas Schrank findest, die Rotationsscheibe verfügt über ein stabil stabil , kreisförmige Basis , zu einem Top- Scheibe, die 360 rotiert Grad. Ursprünglich für therapeutische , stehend, externe Hüftrotation Übung verwendet , fand schließlich die Scheiben ihren Weg in die Mainstream- Fitness- Spielstätten, in denen Lehrer entdeckten ihre Grundausbildungs ​​Vorteile. Die Scheiben erleichtern zwei Arten von Core-Training . Rotierende Übungen greifen in die Kernmuskeln genannt die inneren schrägen . Anti- Rotationsübungengreifen die anderen tiefen Kern stabilisierenden Muskeln , die Ihnen helfen, eine zentrierte Ausrichtung zu halten und zu verhindern, Drehbewegungen . Anleitung
Standing Rotation
1

Stehen Sie aufrecht , mit jedem Fuß in der Mitte jeder Drehplatte . Wickeln Sie Ihre Arme um einen Gymnastikball , so dass es mit Ihrem Körper die Mitte ausgerichtet .
2

Atmen , sich vorzubereiten. Atmen Sie aus , ziehen den Bauch ein, stabilisieren Sie den Oberkörper , und schwenken Sie Ihre Füße, Knie und Hüften nach rechts. Atmen Sie ein und zurück zur Mitte, Ausatmen, und wiederholen Sie nach links. Do 10 Wiederholungen für jede Seite.
3

Stabilisieren Sie Ihren Unterkörper durch Contracting Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur . Atmen Sie zur Vorbereitung. Atmen Sie aus und drehen Sie den Oberkörper nach links. Atmen und zum Zentrum . Atmen Sie aus , und wiederholen Sie nach rechts. Do 10 Wiederholungen für jede Seite.
4

Atmen , sich vorzubereiten. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Hüften nach rechts und Ihren Oberkörper nach links. Zurück zur Mitte und die Seiten wechseln . Do 10 Wiederholungen für jede Seite.
5

Nehmen Sie den linken Fuß von der Scheibe . Legen Sie sie etwas hinter Ihnen , mit Ihrem Gewicht auf der Vorderseite des Fußes. Halten Sie die Stabilität Ball mit dem linken Arm , bringen es bis auf Schulterhöhe . Heben Sie den rechten Arm zur Seite auf Schulterhöhe .
6

über den Boden für Dynamik Drücken Sie den linken Fuß . Schwenken Sie den rechten Fuß , und machen eine ganze Drehung nach rechts. Halten Sie Kernmuskeln beschäftigt. Führen Sie nur so viele Wiederholungen wie möglich mit der richtigen Form .
Anti- Rotations- Leg Pull
7

Setzen Sie sich in einer aufrechten Position mit den Beinen verlängert und beide Fersen auf von einer Drehplatte . Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden in der Nähe der Hüfte , mit den Fingern nach außen zeigt.
8

Atmen , sich vorzubereiten. Exhale , Vertrag Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur , und heben Sie die Hüfte vom Boden.
9

in der Position bleiben , und heben Sie das rechte Bein von der Scheibe . Gehen Sie nur so hoch du kannst und gleichzeitig verhindern, dass die Ausrichtung und die Scheibe dreht. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Haben so viele Wiederholungen wie Sie mit der richtigen Form durchführen können.


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