Übungen für Competitive Rowing

Gute Ruderer und Rudermannschaftenmachen einfach und mühelos aussehen , aber es ist tatsächlich eine der anspruchsvollsten Sportarten und alles rund um Formen der Übung gibt. Eine Aufschlüsselung der Biomechanik des Ruder macht klar, warum : Das Rudertakterfordert jede wichtige Muskelgruppe im Körper, einschließlich der Rücken, Bauch , Arme, Beine und Gesäßmuskulatur . Obwohl Rudern auf das Wettbewerbsniveau erfordert Stunden Praxis auf dem Wasser, können die Stärkung und Konditionierung Übungen, die Sie aus dem Wasser zu tun helfen, mehr Medaillen auf der Rennbahn zu gewinnen. Muskeln Gebraucht

Vor der Entwicklung einer Off-Season Training Plan , ist es wichtig zu verstehen, wie Ihre Muskeln werden beim Rudern . Im vorderen Rastposition wird der Körper wie eine Feder mit den Trizeps arbeiten, um die Arme, um volle Reichweite zu vergrößern gewickelt , während die Rückenmuskulatur gedehnt und entspannt. Sobald die Klinge in die Wasser, der Lats -und Schultermuskulatur zu engagieren, und die Beine zu initiieren Bewegung in Richtung Bug, während die Ruderer das Körpergewicht ist auf dem Ruder Griff und Fuß Bahre aufgehängt. Da die Beine schieben den Körper entfernt auf dem Laufwerk , startet das zurück zu schwingen Power und Dynamik auf, und der Bizeps engagieren, um das Ruder Griff, um den Körper zu ziehen. Die Gesäß-und Oberschenkelmuskeln erweitern die Hüften, bietet die gesamte obere Körperkraft für den Arm Durchzugs und der Kern sorgt für Stabilität in die Oberfläche. Da der Körper bewegt sich wieder auf dem Schlitten auf die Erholung der Kern und die Oberschenkel sorgen für Stabilität und Kontrolle, während der Trizeps drücken Sie die Arme vom Körper weg , um den Fang noch einmal.
Unterkörper- Übungen

Entgegen dem, was viele denken , verlassen Ruderer vor allem auf den Unterkörper um die Macht. Aus diesem Grund sind einige der wichtigsten Ruderübungen Kniebeugen , Kreuzheben und Kraft reinigt . Kniebeugen Ziel Ihrer Quadrizeps , Gesäß , Oberschenkel -, Hüft- Adduktoren und sogar Teile von Rücken und Bauchmuskeln. . Um gleichmäßige Verteilung der Beinkraft zu gewährleisten, während die Feinabstimmung Ihrer Koordination und Balance Fähigkeiten , versuchen einbeinige Kniebeugen

Kreuzheben und Kraft sauber greifen die wichtigsten Muskeln Rudern - die Beine , Gesäß und Rücken - mit zusätzlichen Hilfe von den Hüften , Bauch und Unterarme . Denn es ist immer wichtig, um zu arbeiten entgegengesetzten Muskeln , um muskuläre Dysbalancen und Verletzungen zu vermeiden , versuchen Paarung der steifen Beinen Kreuzheben mit regelmäßigen Kreuzheben für mehr Gewicht auf die Oberschenkel . Bezieht man diese Unterkörper hebt in Ihre Stärke Routine ermöglicht es Ihnen, mit mehr Leistung zu initiieren und beenden Sie das Laufwerk , das in mehr Geschwindigkeit im Boot übersetzt .
Oberkörper - Übungen

Das Bankdrücken , sitzend Zeilen-und Pull- Bank sind ideal für Ihren Oberkörper Workout Rudern . Das Bankdrücken arbeitet die Brustmuskeln und Trizeps sowie den Kern und die Beine für Stabilität und mehr Power . Die belasteten Druck kann auch helfen, zu verhindern, muskuläre Dysbalancen , die aus sich wiederholenden Ziehbewegung von Ruder entwickeln kann, und kann vor Verletzungen schützen und dazu beitragen, die Kern .

Wie das Bankdrücken, die Sitzreiheund Bank ziehen effektiv Ihre Ziel großen Rückenmuskulatur, sowie Ihre Bizeps , Schultern und Unterarme , die Förderung der Ganzkörper- Koordination wichtig, Rudern. Obwohl Beine stationär sind, sollten konstanten Druck auf die Fussplatte aufgebracht werden , um die Stabilität und erhöhte Leistung bereitzustellen . So wie ein Ruderer fängt das Wasser mit dem Rücken , während die Arme verlängert , sollte die Anfangslast von der Sitzreiheund Bank Pull erster Linie in den Rücken , anstatt die Armen sein .
Kernarbeits

Kernarbeitist ein sehr wichtiger Bestandteil jeder Ruder Regime , wie fast jeder Teil des Rudertaktverwendet die Rumpfmuskulatur. Während viele Unter-und OberkörperübungenIhre Kern-, Kern - spezifische Übungen funktionieren auch , wie das Brett und der Brücke , gibt Ihnen die besten Ergebnisse. Ein starker Kern hilft nicht nur , um den Körper zu stabilisieren, während rudern , sondern auch verhindert, dass Rückenverletzungen üblich, Ruderer .


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