High Low Pulley Übungen für Tennis

Krafttraining für Tennisspieler kann helfen, die Leistung und die Koordination zu verbessern und das Risiko von gemeinsamen Verletzungen wie Tennis-Ellenbogen -, Schulter- und KnieproblemeSchleimbeutelentzündung zu verringern. Die Bewegungen im Tennis legen oft Spieler in instabilen Positionen . Funktionelle Übungen, die mehrere Muskelgruppen zu integrieren , benötigen Kern Engagement und Mimik tatsächlichen Handlungen während des Spiels verwendet werden, können mit einem hohen Niederseilscheibedurchgeführt werden. Eine Maschine, die Sie , um das Kabel nach oben und unten anpassen und verschiedene Anhänge erlaubt kann für folgende Tennis - spezifische Übungen verwendet werden. Drehen Sie den Rumpf

Ziel Ihrem Körper die Krafthaus - Ihre Rumpfmuskulatur - mit dem Oberkörper stehend Twist. Bringen Sie einen Griff, um das Kabel und stellen Sie es auf Bauchhöhe . Gesicht seitlich mit den Füßen schulterbreit auseinander , die Knie leicht gebeugt und Hüfte leicht nach hinten gedrückt . Halten Sie den Griff mit beiden Händen und drücken Sie die Arme aus dem Körper , während Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Schritt weg von der Maschine , bis das Kabel gerade ist. Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskelnund halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung engagiert. Drehen Sie Ihren Oberkörper auf der gegenüberliegenden Seite der Maschine. Ihre Arme sollten als Verlängerung des Rumpfes zu handeln. Langsam in die Mitte zurück . Wenn Sie mit einem Satz zu beenden , wiederholen Sie diese Übung die entgegengesetzte Richtung .
Hacken , während Sie Squat

Fordern Sie Ihre Beine und Rumpf mit diesem Kniebeugen und Twist -Kombination. Stellen Sie die Riemengriffin die höchste Position Sie erreichen können. Starten Sie in einer ähnlichen Position wie die seitlich Torso Twist mit der rechten Seite in der Nähe der Maschine. Doch dieses Mal sollten Sie Ihre Arme über der rechten Schulter zu erreichen. Führen Sie eine Kniebeuge , indem Sie Ihre Hüften zurück, wie Sie beugen Sie die Knie , als ob man wieder in einem Stuhl sitzend. Senken Sie Ihre Hüften nach unten und nach hinten, bis sie bündig mit den Knien . Wie Sie hocken , drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und nach unten, so erreichen Sie die Arme nach unten auf den linken Fuß an der Unterseite der Hocke . Drücken Sie Ihre Beine gerade als Ihre Hüften nach vorne kommen und die Arme zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite .
Heben Sie Ihre Lunge

Stärken Sie Ihre Bein -und Schultermuskulatur zusammen mit dieser Split Longe und vordere Schulter Erhöhung Duo . Stellen Sie die Riemenscheibe auf die niedrigste Position und halten Sie den Griff in der rechten Hand. Drehen Sie weg von der Maschine und torkeln Ihre Füße, damit Sie den linken Fuß nach vorne und ist dem rechten Fuß am nächsten an dem Kabel. Heben Sie Ihre rechte Ferse und beginnen mit dem rechten Arm aufgestützt an Ihrer Seite. Führen Sie einen Ausfallschritt durch Biegen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, bis beide Beine erstellen 90-Grad- Winkel . Wie Sie unten stürzen , heben Sie den rechten Arm von der Schulter bis sie parallel zum Boden ist . Fahren Sie durch die linke Ferse und der Ball von dem rechten Fuß , wie Sie wieder aufrecht stehen und senken Sie den rechten Arm zurück zu Ihrer Seite . Führen Sie Ihren zweiten Satz mit den Beinen umgekehrt und dem Griff in der linken Hand.
Ziehen -und Balance-

Bringen Sie einen Knöchelmanschette an den Kabel-Maschine mit der Riemenscheibe in die niedrigste Position . Wickeln Sie die Manschette um den rechten Knöchel und das Gesicht von der Maschine weg . Zeigen Sie Ihr Gewicht in das linke Bein , mit dem Knie leicht gebeugt und Ihre Rumpfmuskulatur engagiert. Heben Sie das rechte Bein an der Hüfte , während Biegen Sie das rechte Knie , bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist . Wie Sie die rechte Hüfte beugen , erreichen Sie den rechten Arm bis zur Decke. Senken Sie Ihren rechten Arm und Bein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Hüftbeuger Gleichgewicht und Kraft Übung auf dem anderen Bein.
Überlegungen

Denken Sie daran, Ihre Muskeln aufzuwärmen , bevor das Training mit einigen dynamischen Strecken , leichte calisthenic Bewegungen oder durch diese Übungen bei minimalem Gewicht. Führen Sie jede Übung für zwei bis vier Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen . Halten Sie jede Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie schlug die Kabelgewichten .


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