Macht Schwimmen größer? Das sagt die Forschung

Schwimmer sind weithin als einige der größten Sportler der Welt bekannt und es ist auch kein Geheimnis, dass Schwimmen eine der besten Sportarten ist. Schwimmen hilft, die Herz-Kreislauf-Fitness aufzubauen, Muskeltonus und kann eine Menge Kalorien verbrennen. Aber die Frage bleibt:Macht Schwimmen größer?

Im heutigen Artikel, Wir werden uns ansehen, ob Schwimmen Sie größer machen kann. Wir tauchen in einige Recherchen zum Thema Wachstum ein und werfen einen Blick auf einige Möglichkeiten, wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihr Größenpotenzial während Ihrer Wachstumsphasen erreichen.

Macht Schwimmen größer?

Zusamenfassend- Nein, Schwimmen macht nicht größer. Beim Schwimmen wird die Schwerkraft von der Wirbelsäule genommen, die Wirbelsäule dekomprimieren zu lassen, lässt den Schwimmer größer erscheinen. Während des Schwimmens kann sich der Körper vorübergehend verlängern, Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Schwimmen die Körpergröße dauerhaft erhöht.

Wie du siehst, Jede während des Schwimmens gewonnene Höhe (wenn überhaupt) ist nur vorübergehend und wird Ihre Größe oder Ihr Aussehen nicht merklich verändern.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Höhenunterschiede im Laufe des Tages laut Journal of Annal of Human Biology völlig normal sind und je nach Tageszeit um bis zu 1,5 cm abweichen können. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise fälschlicherweise glauben, dass Schwimmen dazu beigetragen hat, Ihre Körpergröße zu erhöhen, je nach Tageszeit messen Sie selbst.

Das gesagt, obwohl Schwimmen Ihre Körpergröße nicht direkt erhöhen kann (insbesondere wenn sich Ihre Wachstumsfugen geschlossen haben und Sie normalerweise im Alter von 18 Jahren aufhören zu wachsen), es kann zu einem gesunden Lebensstil beitragen, der dazu beitragen kann, dass Sie Ihr genetisches Wachstumspotenzial erreichen. Wir werden all dies in einer Sekunde ausführlich besprechen, also bleiben Sie dran.

Warum glauben die Leute, dass Schwimmen Sie größer machen kann?

Viele Leute glauben, dass Schwimmen hilft, die Körpergröße zu erhöhen, da viele der bekanntesten Schwimmer auf der ganzen Welt sehr groß sind. Nehmen Sie zum Beispiel Michael Phelps - Mit einer Körpergröße von 193 cm ist Michael wahrscheinlich der bekannteste Schwimmer der Welt. insgesamt 83 internationale Medaillen gewonnen, 28 davon sind olympische Medaillen.

Hier sind einige andere bekannte Schwimmer, die auch sehr groß sind.

• Matt Grevers (6'9")
• Matt Biondi (6'7")
• Nathan Adrian (6'6")
• Tom Jäger (6'4")
• Sarah Sjostrom (6'1")
• Cate Campbell (6'1")

Der allgemeine Glaube hier ist, dass diese Schwimmer groß sind, weil sie schon seit vielen schwimmen, viele Jahre seit sehr jungen Jahren.

Alles an dieser Aussage ist, jedoch, komplett falsch. Diese Schwimmer sind auf der Weltbühne bekannt, weil ihre Körpergröße ihnen den Vorteil verschafft hat, dieses Wettbewerbsniveau zu erreichen. Offensichtlich, Fleiß und Hingabe spielen ebenfalls eine große Rolle, aber auch ihr körperlicher Vorteil trägt definitiv zu ihrem Erfolg im Pool bei.

Ein weiterer möglicher Grund für die Annahme, dass Schwimmen Ihnen helfen kann, größer zu werden, ist der Anschein, dass viele Schwimmer der Altersgruppe über ihre Altersgenossen hinausschießen, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist. Siehst du, junge Schwimmer, die viel Talent zeigen, sind oft größer, über diese Schwimmer wird auch eher in den Medien berichtet, auf sie aufmerksam machen, und so den Anschein erwecken, dass sie schwimmen, ist der Grund für ihre große Größe.

Einige Altersgruppenschwimmer können auch während ihrer Wachstumsspitze mit dem Schwimmen beginnen. was bedeutet, dass sie in dieser Zeit viel an Höhe gewinnen werden, Dies führt zu der falschen Annahme, dass Schwimmen der Grund für dieses Wachstum ist, während in Wirklichkeit es war nur ein natürlicher Prozess, der durch ihre Hormone verursacht wurde.

Unten sind einige Screenshots von Forschungsstudienarchiven. Wie Sie sehen, gibt es keine relevanten Studien, die darauf hindeuten, dass Schwimmen Sie größer machen kann.

Was bestimmt, wie groß Sie werden?

Nachdem wir den Mythos, dass Schwimmen Sie größer machen kann, aus dem Weg geräumt haben, Sie fragen sich vielleicht – was genau wird also bestimmen, wie groß ich werde?

Der Hauptfaktor, der bestimmt, wie groß Sie werden können, ist Ihre genetische Ausstattung. Wenn Sie aus einer Familie stammen, in der Ihre Großeltern Onkel, Tanten, Nichten, Neffen, Und am wichtigsten ist, dass Ihre Eltern von Natur aus groß sind, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch groß sind, ist viel höher, da dies in Ihrer genetischen Ausstattung liegt.

Auf der anderen Seite, Wenn Sie aus einer Familie stammen, in der Ihre Familienmitglieder im Allgemeinen kleiner sind, sind die Chancen hoch, dass Sie auch auf der kleineren Seite stehen.

Das gesagt, Es ist wichtig zu beachten, dass dies möglicherweise nicht immer der Fall ist und dass es Ausnahmen gibt, in denen Menschen aus großen Familien zu klein werden, während andere aus Familien mit kurzen Familien am Ende sehr groß werden.

Allgemein, Wissenschaftler glauben, dass Ihre genetische Ausstattung (DNA) für etwa 80 % der Körpergröße einer Person verantwortlich ist. Die anderen 20 % können durch externe Faktoren bestimmt werden, die Ihre Körpergröße beeinflussen können, wie Ernährung, Hormone, Aktivitätslevel, und bestimmte medizinische Bedingungen.

Die meisten Menschen werden nach 18 Jahren nicht größer.

Jetzt, da wir wissen, was bestimmt, wie groß Sie werden können, Werfen wir einen Blick auf die Altersgruppen, in denen dieses Wachstum zu erwarten ist.

Unten ist eine Grafik, die das Wachstum pro Monat nach Alter anzeigt.

Wie Sie sehen, findet der größte Teil des Wachstums im Alter zwischen 1 und 2 Jahren statt und wird dann für die nächsten 8-10 Jahre abgespeckt, um ziemlich gleichmäßig zu bleiben, wobei Sie danach wieder einen Wachstumsschub sehen werden, wenn die Person durch die Pubertät geht ins Erwachsenenalter eintreten.

Für die Mehrheit der Menschen, das Wachstum wird dann mit etwa 18 Jahren vollständig aufhören, aber in sehr seltenen Fällen können einige Personen bis zum Alter von etwa 22 Jahren eine Zunahme der Körpergröße feststellen. obwohl dies wahrscheinlich keine signifikante Menge sein wird.

Verwandt: 9 Tipps für kurze Schwimmer, um auf höchstem Niveau zu konkurrieren.

So maximieren Sie Ihr Größenwachstum – Ein gesunder Lebensstil ist die Antwort.

Jetzt, da wir wissen, was eine Zunahme der Körpergröße verursacht und in welchem ​​​​Alter Sie mit dieser Zunahme rechnen können, Lassen Sie uns einen Blick auf einige Möglichkeiten werfen, wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihr maximales genetisches Größenpotenzial erreichen.

Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, Wissenschaftler haben festgestellt, dass etwa 80% des Höhenwachstums genetisch bedingt ist. Damit bleiben uns etwa 20 %, die von externen Faktoren bestimmt werden. Im Folgenden habe ich einige der wichtigsten externen Faktoren aufgelistet, die einen Einfluss darauf haben können, wie groß Sie werden. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Sie diese optimieren können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr maximales genetisches Größenpotenzial erreichen.

1. Holen Sie sich genug Schlaf.

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren dafür, dass Sie während Ihrer Wachstumsjahre größer werden. Während des Tiefschlafs, Der Körper wird dazu veranlasst, Hormone auszuschütten, die das normale Wachstum bei Kindern und Jugendlichen fördern. Diese Hormone steigern auch die Muskelmasse und helfen, Zellen und Gewebe in Ihrem Körper zu reparieren.

Allgemein, Es wird angenommen, dass 8 Stunden Schlaf eine gute Menge an Schlaf sind, um jede Nacht zu bekommen. Und obwohl dies im Allgemeinen zutrifft, In bestimmten Altersstufen kann mehr Schlaf erforderlich sein.

Hier sind die offiziellen Empfehlungen der nationalen SleepFoundation-

• Neugeborene (0-3 Monate) - 14 bis 17 Stunden Schlaf/Tag.
• Kleinkinder (4-11 Monate) – 12 bis 15 Stunden Schlaf/Tag.
• Kleinkinder (1-2 Jahre) - 11 bis 14 Stunden/Tag.
• Vorschulkinder (3-5 Jahre) - 10 bis 13 Stunden/Tag.
• Schulkinder (6-13 Jahre) - 9 bis 11 Stunden/Tag.
• Jugendliche (14-17 Jahre) - 8 bis 10 Stunden/Tag.
• Erwachsene (18+ Jahre) - 7 bis 9 Stunden/Tag.

2. Befolgen Sie einen gesunden Ernährungsplan.

Die richtige Ernährung ist auch einer der grundlegendsten externen Faktoren, um sicherzustellen, dass Sie Ihr genetisches Potenzial erreichen. Wenn Sie Ihren Körper nicht mit den richtigen Nährstoffen und genügend Energie versorgen, kann er nicht richtig wachsen – selbst wenn er es wollte.

Zuerst, Sie möchten sicherstellen, dass Sie genug essen (auch bekannt als genügend Kalorien zu sich nehmen). Allgemein, Die meisten Menschen decken ihren täglichen Kalorienbedarf und haben kein Kaloriendefizit. Das Problem, jedoch, ist, dass die Ernährung der meisten Menschen mit minderwertigen verarbeiteten Lebensmitteln gefüllt ist. Ich sage nicht, dass du Hühnchen essen solltest, Reis, und Brokkoli zu jeder Mahlzeit, aber versuchen Sie zumindest, sich etwas gesund zu ernähren.

Zweitens, Sie möchten sicherstellen, dass Ihnen keine Vitamine oder Mineralstoffe fehlen. Dies sind wichtige Elemente, die in Form von anorganischen Ionen von Lebewesen verbraucht werden, wie wir selbst.

Nährstoffe wie Vitamin D und Kalzium sind wichtig für das Knochenwachstum und die allgemeine Gesundheit. Das wird sicherstellen, dass Ihr Wachstum nicht begrenzt ist.

Um eine ausreichende Versorgung mit diesen Nährstoffen zu gewährleisten, wird empfohlen, ausreichend frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, während Calcium häufig in Milchprodukten wie Milch enthalten ist.

Außerdem, Protein ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Knochengesundheit und des Knochenwachstums. Es wird empfohlen, jedes Mal, wenn Sie essen, mindestens 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Einige gute Proteinquellen sind Eier, Geflügel, mageres Fleisch, und Milchprodukte, während pflanzliche Produkte wie Soja und Hülsenfrüchte ebenfalls einen hohen Proteingehalt aufweisen.

Verwandt: So erstellen Sie einen Ernährungsplan für Schwimmer.

3. Übung genug.

Dieser letzte Punkt mag ein wenig heuchlerisch erscheinen, da ich gerade gesagt habe, dass Schwimmen Ihre Körpergröße nicht erhöhen kann – und obwohl diese Tatsache für das Schwimmen und so ziemlich alle anderen Sportarten und Dehnübungen gilt, bedeutet dies nicht, dass Bewegung nicht indirekt möglich ist Höhe erhöhen.

Wenn wir uns darauf beziehen, ob Schwimmen die Körpergröße erhöhen kann oder nicht, sprechen wir über den Sport selbst und wie sich seine Mechanik auf den Körper auswirkt. was bedeutet, dass das Schwimmen die Höhe nicht direkt erhöhen kann, aber indirekt kann körperliche Bewegung tatsächlich dazu beitragen, das Wachstum zu fördern.

Bewegung an sich ist sowieso nie eine schlechte Sache und trägt tatsächlich zu einem gesunden Lebensstil bei, der erforderlich ist, um Ihr genetisches Wachstumspotenzial zu maximieren. Ganz zu schweigen davon, dass Vitamin D auch aus der Sonne gewonnen werden kann, wenn Sie sich im Freien bewegen.

Staturisches Wachstum (ein komplexer Prozess, der durch das Zusammenspiel von Genetik, Ernährung, und sozioökonomische Faktoren) „hängt von einem neuroendokrinen Programm ab, das die Nährstoffenergie in Richtung einer Zunahme der fettfreien Körpermasse leitet.“

Studien haben gezeigt, dass „Sport dieses Wachstum fördern kann und durch seine stimulierende Wirkung auf die Sekretion von Wachstumshormon und anderen anabolen Hormonen ein erforderlicher Stimulus für das reparative Wachstum ist“.

Das bedeutet, dass Schwimmen zwar nicht direkt zur Körpergröße beitragen kann, aber es kann, in der Tat, tragen zu einem gesünderen Lebensstil bei, der dazu beitragen kann, dass Sie Ihr maximales genetisches Größenpotenzial erreichen. Also, wenn Sie noch dazu bereit sind, Ich empfehle dringend, Schwimmen zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine zu machen.

Abschluss.

Am Ende des Tages, Es ist wichtig, dass Sie sich nicht entmutigen lassen, wenn Sie ein kurzgeschlossener Mensch sind. Stattdessen sollten Sie akzeptieren, dass dies (meistens) außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, und Sie sollten sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können, wie z. im Falle eines Wettkampfschwimmers, Perfektionieren Sie Ihre Schlagtechnik und arbeiten Sie so hart wie möglich im Training.

Für diejenigen unter Ihnen, die noch unter 18 Jahre alt sind, mach dir nicht zu viele Sorgen. Genießen Sie einfach Ihre Tage als Kind und Teenager. Spaß haben, Sport machen, Freundschaft schließen, und verbringe Zeit mit deiner Familie. Wenn Sie sich Sorgen machen, klein zu sein, achten Sie auf einen gesunden Lebensstil und wer weiß, vielleicht werden Sie die nächsthöhere Person der Welt!

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