Ist Dehnen Sie verlieren Muskel

? Stretching ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Fitness-Plan , aber es wird oft übersprungen. Immerhin sitzen rund um die Zehen zu berühren braucht mehr Zeit , wenige Kalorien verbrennt und scheint nicht viel zu tun , um Ihre Form , Kraft und Ausdauer zu verbessern. Sie können sogar gehört haben, dass Dehnen kann , in einigen Fällen haben schädliche Auswirkungen auf die Muskeln. Wenn Sie statische Strecken direkt vor dem Training durchführen - können Sie etwas Muskelkraft zu verlieren. Allerdings , Stretching wirkt sich nicht auf die Menge der Muskeln Sie haben , und hat einen wichtigen Platz in jedem Workout-Routine noch . Stärke und Macht

Dehnen nicht dazu führen, dass die Muskeln verkümmern , aber es kann bewirken, dass sie etwas Kraft und Macht in der unmittelbaren Zeit nach einer Sitzung Flexibilität zu verlieren. Eine Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" im April 2013 veröffentlicht wurde, fand , dass die jungen Männer, die mit passiven , statische erwärmt Stretching vor mit Kraftgeräten für den Unterkörper eine deutliche Abnahme ihrer ein - Wiederholung maximale Fähigkeit für die Langhantel Hocke. Die statisch gedehnt Teilnehmer hatten auch fast 23 Prozent weniger Unterkörper Stabilität, führender Forscher zu dem Schluss , dass statisches Dehnen sollte vor einer Stärke Sitzung vermieden werden. Der Verlust von Stärke ist nicht auf einen tatsächlichen Verlust der Muskel , aber wahrscheinlich veränderte neurologische Funktion oder Gelenkstabilität . Eine Meta- Analyse in einem März 2013 Ausgabe des "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" veröffentlicht hat, dass allein statisches Dehnen als Warm -up verwendet hatte negative Auswirkungen auf die Stärke, Kraft und explosive Leistung. Teilnehmer, deren Warm-up bestand aus statischen Strecken hatten im Durchschnitt fast 5,5 Prozent weniger Kraft als Teilnehmer, die eine dynamische Warm-up gemacht haben.
Länge Stretching Session

eine Überprüfung von 106 Studien in einer Ausgabe von 2012 veröffentlicht " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " festgestellt, dass die nachteiligen Wirkungen der vor dem Training Dehnen kam es nach statisches Dehnen länger als 60 Sekunden. Streckt für weniger als 45 Sekunden , besonders die statt weniger als 30 Sekunden gehalten , hatte keine signifikante Wirkung auf die Muskelleistung während einer anschließenden Training. Wenn Sie genießen Stretching vor dem Training , machen den letzten hält nur 20 bis 30 Sekunden , um sicherzustellen, dass Sie nur Vorteile zu erleben. Der 2013 Meta-Analyse fand auch, dass Strecken länger als 90 Sekunden gehalten hatte den größten negativen Einfluss auf die Muskelkraft und Stärke , und dass die für weniger als 45 Sekunden gehalten minimale Auswirkungen.
Stretching Vorteile

können Sie wählen, um zu vermeiden, statisches Dehnen vor dem Training , ist es nicht, sollten Sie die Praxis ganz aufzugeben . Der American Council on Exercise stellt fest, dass Stretching hilft die Haltung zu verbessern und zu weniger Schmerzen nach einem harten Trainingseinheit führen . Dehnen kann auch verbessern Ihre allgemeine Beweglichkeit und Durchblutung, die Sie in der Leichtathletik und im täglichen Leben funktionieren können. Zertifizierte Kraft -und Konditionstrainer Rachel Cosgrove sagte "Mens Health " dass Stretching ist eigentlich unerlässlich, um Muskelwachstum. Regelmäßige Flexibilität Ausbildung beschleunigt Genesung und wegen Ihrer erhöhte Beweglichkeit , mehr Platz für den Ausbau der Muskelfasern haben Sie . Eine starre Körper ist anfällig für Verletzungen , die mit dem Ausstieg in die Turnhalle zu heben .
Strategie

Sparen lange Strecken statische und langsame Yoga-Kurse für nach dem Training oder stört für Tage, in denen Sie planen, es leicht zu nehmen . Vor dem Training, können Sie immer noch zu strecken - aber machen Sie Ihre Strecken dynamisch. Hohe Knie -, Spielzeug - Soldaten zu Fuß , Oberkörper verdreht und sogar Hampelmänner sind dynamische Strecken , die den Körper durch eine vollständige Palette von Bewegung zu bewegen, aber bereiten Sie auf Aktivität. Diese Art der Warm-up werden Sie nach einem harten Training vorbereiten und Sie vor Verletzungen zu schützen , ohne dass Rückgänge an der Macht.


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