Hat der Turnhalle machen Sie stärker in Fußball

? Sie normalerweise nicht sehen Fußballer ins Fitnessstudio für Krafttraining so oft wie Spieler aus anderen Sportarten, wie Fußball . Fußball-Spieler glauben oft, dass Geschwindigkeit, nicht die Kraft , ist der Schlüssel zum Erfolg auf dem Feld. Allerdings ist der Aufbau starker Muskeln - nicht sperrige Muskeln - hilft Fußballer stärker , schneller, agiler und weniger wahrscheinlich , um Verletzungen auf dem Feld verbunden. Lower Body

Eine leistungsfähige Unterkörper ist wichtig , um Fußball zu Erfolg. Dadurch können Sie den Ball schnell und präzise zu treten. Es hilft Ihnen auch Gegner ausweichen und Lauf durch große Gruppen , wenn nötig. Hinzufügen von Gewichten , um Ihre Bein-Training baut die notwendigen Muskeln , um Sie schnell laufen auf dem Feld , während die Ballkontrolle . Versuchen Sie Übungen wie der Gewichtsbeinpresse , Kniebeugen und Ausfallschritte mit einer Langhantel auf den Schultern ruht , Bein- Curls, Beinstrecken und Wadenheben .
Oberkörper

Arbeits Ihren Oberkörper scheinen nicht wichtig sein könnte , aber es hilft Ihnen Gesamtkörperkraft, können Sie steuern Ihren wirft und lenken die anderen Spieler , wenn notwendig. Für Torhüter , hilft es ihnen , den Ball und tauchen für ihn zu fangen , ohne sich zu verletzen. Arbeiten Sie Ihre Kern , Schultern, Rücken und Arme in der Turnhalle mit Übungen wie Crunches gewichtet und Back- ups, Kopfdrücken , Dips , Seiten Wendungen hält eine Langhantel auf den Schultern , Bizeps-Curls und Trizeps Strecker .

Überlegungen

Das Ziel der Muskelaufbau für den Fußball ist Stärke, nicht der Masse. Halten Sie die Wiederholungen und das Gewicht beträgt weniger als Sie es für einen Bodybuilding- Training. Fußball-Spieler sollte nicht mehr als 50 bis 75 Prozent ihrer maximalen jederzeit zu heben, und dabei zu einem Satz von 10 Wiederholungen pro Übung . Erstellen Sie einen ausgewogenen Trainingsplan , achten Sie darauf, die Koordination Muskelgruppen am selben Tag zu arbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie tun Bein Locken sind auf Ihre Oberschenkel zu umgehen, führen einige Bein-Erweiterungen , um Ihre Quads so gut , und kombinieren Übungen wie Bizeps-Curls und Trizeps Strecker . Dies hilft beim Aufbau ausgewogene Muskelgruppen Sie die Geschwindigkeit und Agilität Sie auf dem Feld brauchen. Es hilft auch, Verletzungen zu vermeiden , indem Sie Ihre Gelenke richtige Unterstützung in alle Richtungen.
Cardio

Das Fitness-Studio bietet Ihnen die Möglichkeit, Herz-Kreislauftrainingin der Off-Season weiter oder an Tagen, hält schlechtem Wetter aus dem Feld . Auf dem Laufband, arbeiten auf Intervall-Training , damit Sie Ausdauer und kurze Sprints zu bauen. Führen Sie beispielsweise so schnell wie Sie können für eine Minute , dann verlangsamen zu einem moderaten Tempo für drei Minuten. Weiter abwechselnd schnellen und moderate Lauf für Ihre gewünschte Länge der Zeit , wie z. B. 30 Minuten. Hinzufügen einer Steigung schafft mehr Widerstand . Eine elliptische gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer mit geringen Auswirkungen zu bauen. Ändern der Widerstand hilft beim Aufbau Beinmuskulatur als auch, und viele elliptische Maschinen haben Armhebel , um Ihre Arme zur gleichen Zeit wie Sie Ihre Beine zusammen.


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