Ein Überblick über Rückenschwimmen

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks &Tipps zur richtigen Haltung und Technik als Teil einer Übersicht zum Rückenschwimmen.

Da Rückenschwimmen auf dem Rücken ausgeführt wird, Der Schwimmer kann nicht so viele der größeren Muskelgruppen des Körpers ansprechen wie beim Freistil- oder Schmetterlingsschwimmen.

• Um dies zu kompensieren, Rückenschwimmen sollte mit hoher Schlagfrequenz ausgeführt werden,
• Unterstützt durch die Rotation des Körpers des Schwimmers, vor allem ihre Schultern, Rumpf und Hüfte.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die wichtigsten Muskeln erstellt, die beim Rückenschwimmen verwendet werden. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:die wichtigsten Muskeln, die beim Rückenschwimmen verwendet werden

Der Wettkampfstart im Rückenschwimmen ist insofern einzigartig, als er im Wasser beginnt.

• Das aktuelle Gesetz erlaubt es Rückenschwimmern, am Start und bei jedem Schwung 15 m unter Wasser zu treten.
• Dies erfordert von Rückenschwimmern eine effiziente, schneller und kraftvoller Unterwasser-Delfin-Kick.

Wir haben einen verwandten Artikel über das Treten von Unterwasserdelfinen als Einführung erstellt. Was Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Unterwasser-Delfin tritt eine Einführung.

Rückenschwimmen kann als Alternative zum Aufwärmen und Abkühlen zum Freistil ausgeführt werden.

• Es kann auch als Erholungszug für Freistilschwimmer ausgeführt werden, die über wunde oder schmerzende Schultern klagen.

Nachfolgend haben wir einen Überblick über das Rückenschwimmen gegeben.

• Einen allgemeinen Überblick über den Schlaganfall geben
• Dann den Strich in seine Hauptbestandteile zerlegen,
• Beratung anbieten, Tipps und Tricks zur richtigen Position und Technik.

Ein allgemeiner Überblick über Rückenschwimmen

Rückenschwimmen wird in horizontaler Rückenlage (mit dem Gesicht nach oben) ausgeführt.

• Dadurch kann der Schwimmer seine Arme abwechselnd nach vorne drehen, zusammen mit der Rotation ihres Körpers, den Hauptantrieb zu liefern.
• Der sekundäre Vortrieb wird durch einen geraden, abwechselnden (flatternden) Beinstoß bereitgestellt.

Körperposition

Ihr Körper sollte in einer horizontalen, Rückenlage und stromlinienförmige Position.

• Dies trägt dazu bei, den Luftwiderstand zu reduzieren und schafft die richtige Plattform, von der aus ein effektiver Armzug und Beinstoß ausgeführt werden können.
• Sie sollten Ihren Kern anspannen, um das Wölben Ihres Rückens zu verhindern,
• Dies sollte dazu beitragen, dass Ihre Hüften und Schultern nicht zu stark einsinken.

Körperdrehung

Sie sollten Ihren Körper entlang Ihrer vertikalen (langen) Achse drehen, gleichzeitig von deinen Schultern, Rumpf und Hüfte,

• Um einen stärkeren Armzug zu ermöglichen,
• Sie sollten darauf achten, dass Sie nicht überdrehen,
• Da dies dazu führen könnte, dass Sie zu tief ziehen,
• Was Ihre Schlagfrequenz verlangsamen könnte,
• Im Idealfall, Sie sollten Ihren Körper um nicht mehr als 30 Grad drehen.

Kopfposition

Ihr Kopf sollte leicht nach vorne geneigt sein, wie auf einem Kissen ruhen,

• Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Hüften und Beine unter der Oberfläche bleiben.
• Dies soll auch dazu beitragen, dass Ihr Rücken nicht gewölbt wird und Ihre Hüften und Schultern nicht zu stark einsinken.
• Sie sollten darauf achten, dass Ihr Kopf nicht zu hoch aus dem Wasser ragt oder zu stark nach vorne gebeugt ist, da beides zusätzlichen Widerstand erzeugen könnte.
• Sie sollten auch sicherstellen, dass der Wasserstand Ihre Ohren bedeckt.

Armschlag

Die Hauptantriebskraft beim Rückenschwimmen kommt vom Armschlag, was durch eine sanfte Drehung Ihres Körpers unterstützt wird, hauptsächlich die Schultern, Rumpf und Hüfte.

Die wichtigsten Phasen für einen effektiven Armhub

Es gibt vier Schlüsselphasen während des Rückenschwimmens, der Eintritt, der Fang, der Schub und die Erholung.

Die Einstiegsphase

Arm und Hand sollten vollständig ausgestreckt ins Wasser eintauchen, im Einklang mit deiner Schulter.

• Ihre Hand sollte so positioniert sein, dass Ihr kleiner Finger zuerst ins Wasser eintaucht.
• Sie sollten darauf achten, dass Sie nicht mit dem Ziehen beginnen, sobald Ihre Hand ins Wasser eintaucht, da dies zu zusätzlichem Widerstand führen kann.
• Um den Luftwiderstand weiter zu reduzieren, Sobald deine Hand ins Wasser geht, Sie sollten Ihren Handrücken zum Boden des Beckens drehen.

Die Fangphase

Nach der Einstiegsphase,

• Sie sollten Ihren Körper in Richtung Ihres streichelnden Arms drehen, auf etwa dreißig Grad.
• Sie sollten den Ellbogen um ungefähr neunzig Grad beugen,
• Während Sie Ihre Hand ebenfalls um neunzig Grad drehen,
• Achten Sie darauf, dass Ihr Daumen nach oben zur Beckenoberfläche und Ihr kleiner Finger nach unten zum Beckenboden zeigt.

Die Push-Phase

Nach der Fangphase,

• Sie sollten beginnen, das Wasser mit der Hand zu drücken, in Richtung deiner Hüfte
• Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hand mit dem Daumen nach oben zur Wasseroberfläche und Ihrem kleinen Finger nach unten zum Beckenboden zeigt.
• Sie sollten Ihre Hand weiterhin durch das Wasser schieben, bis Ihr Arm vollständig von Ihrem Oberschenkel gestreckt ist.

Die Erholungsphase

Nach der Push-Phase,

• Ihre Arme und Hand sollten das Wasser vollständig ausgestreckt verlassen, mit dem Daumen zuerst.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Handfläche so positioniert ist, dass sie Ihren Oberschenkel berührt, wenn Sie das Wasser verlassen.
• Ihr Arm sollte durch die Rotation Ihres Körpers aus dem Wasser heraus unterstützt werden, wenn Sie mit der Armbewegung auf der gegenüberliegenden Körperseite beginnen.
• Sobald Ihr Arm das Wasser verlassen hat, Sie sollten Ihre Hand drehen, um sicherzustellen, dass sie sich in der Position befindet, in der der kleine Finger zuerst eingeführt wird.

Handposition

Ihre Hand sollte so positioniert sein, dass sie zuerst in den kleinen Finger des Wassers eintaucht.

• Finger und Daumen sollten zusammen geschlossen sein
• Jedoch, um zu maximalem Vortrieb zu verhelfen, Ihre Hände sollten leicht getrennt sein, zu Beginn der Pull-Phase,
• Mit einer kleinen Lücke zwischen jedem deiner Finger,
• Mit der Hand leicht hohl.

Hüftposition

Die Hüften sollten knapp unter der Wasseroberfläche sein, damit Ihre Beine auch unter der Wasseroberfläche bleiben.

Hüftrotation

Sie sollten sich gleichzeitig von den Schultern aus drehen, Rumpf und Hüfte, um einen kraftvollen Armzug und ein effektives Atemmuster zu ermöglichen.

• Sie sollten darauf achten, dass Sie nicht überdrehen, da dies dazu führen könnte, dass Sie zu tief ziehen,
• Was wiederum Ihre Schlagfrequenz verlangsamen und zu einem ineffektiven Atemmuster beitragen könnte.
• Idealerweise sollten Sie Ihren Körper nicht mehr als 30 Grad drehen.

Beinposition

Ihre Beine sollten eng beieinander und unter der Wasseroberfläche sein.

Der Beinkick

Ein effektiver Beinkick kann helfen, Ihre Beine in eine horizontale Position zu bringen, wodurch der Luftwiderstand verringert wird.

• Denn die Beinmuskulatur gehört zu den größten des Körpers.
• Mit einer ausgebildeten, effektiver Beinkick minimiert den Energie- und Sauerstoffverbrauch, während der Sekundärantrieb bereitgestellt wird.
• Viele Wettkampfschwimmer verwenden ein Trittmuster mit sechs Schlägen.
• Mit jedem Fußtritt dreimal pro Hubzyklus.

Fußstellung

Ihre Füße sollten sich in einer spitzen Position (Plantarflexion) befinden, Dies hilft, den Luftwiderstand zu reduzieren und Ihre Füße in die optimale Position für maximalen Vortrieb zu bringen.

Tritttechnik

Der Beinstoß beim Rückenschwimmen sollte von den Oberschenkeln (Quads) eingeleitet werden. Kniesehnen und Gesäß (Gesäßmuskeln), Verwenden Sie die größten Muskeln Ihres Körpers, um den Vortrieb anzutreiben.

• Der Rückschlag-Bein-(Flatter-)Kick besteht aus zwei Hauptbewegungen, dem Auftakt, das ist die Vortriebsphase und der Downbeat, das ist die Erholungsphase.
• Es sollte eine minimale Kniebeuge geben, einer der häufigsten Fehler beim Beintreten beim Rückenschwimmen.
• Da das Treten mit gebeugtem Knie den Widerstand erhöht und die relativ kleineren Wadenmuskeln beansprucht.

Atemmuster

Obwohl die Atmung beim Rückenschwimmen uneingeschränkt ist.

• Viele wettkampforientierte Rückenschwimmer nehmen ein einheitliches Atemmuster an.
• Um sicherzustellen, dass sie effektiv atmen.
• Das gebräuchlichste und einfachste Atemmuster ist das Einatmen während der Erholung eines Armes, dann während der Erholung des anderen Arms auszuatmen.
• Das Tempo des Atemmusters wird daher durch das Tempo des Armhubs bestimmt.
• Je kürzer die geschwommene Distanz, desto höher sollte das Tempo sein.

Imbissbuden

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks &Tips als Teil einer Übersicht über Rückenschwimmen.

Oben haben wir einen Überblick über das Rückenschwimmen gegeben.

• Einen allgemeinen Überblick über den Schlaganfall geben
• Dann den Strich in seine Hauptbestandteile zerlegen,
• Beratung anbieten, Tipps und Tricks zur richtigen Haltung und Technik

Bibliothek mit Schwimmressourcen

Wir haben eine Schwimmbibliothek zur Verfügung gestellt.

• Diese enthält Links zu allen unseren Veröffentlichungen und Blogartikeln.
• Jetzt mit einfach zu bedienendem Index.
• Um auf einen Artikel zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Schwimmressourcenbibliothek

Empfohlene Schwimmausrüstung

Wir haben eine Seite mit empfohlener Schwimmausrüstung bereitgestellt.

• Es enthält die Schwimmausrüstung, die wir und unsere Schwimmer verwenden und empfehlen.
• Sie erreichen diese Seite, indem Sie auf den folgenden Link klicken:Empfohlene Schwimmausrüstung.

Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Wir sind Mitglied der Competitive Swimming Exchange.

• Dies ist eine Facebook-Gruppe für Wettkampfschwimmen, die beim Austausch von Ideen und Informationen hilft, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.
• Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern. Eigentlich, es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im Freiwasser

[Ein Überblick über Rückenschwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042156.html ]