Ein Überblick über Brustschwimmen

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks &Tipps als Teil einer Übersicht über Brustschwimmen.

Brustschwimmen ist das langsamste und am wenigsten effizienteste aller Wettkampfschwimmen.

• Obwohl Brustschwimmen sowohl durch den Armzug als auch durch den Beinstoß einen wirksamen Vortrieb erzeugen kann, die Erholung sowohl der Arme als auch der Beine, erzeugt viel Luftwiderstand, den Schlag dramatisch verlangsamen.
• Schwimmer müssen hart arbeiten, um ihren Schwung effektiv zu machen.
• Als Ergebnis, Wettkampf-Brustschwimmen erfordert ein hohes Maß an Kraft, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination, um den erforderlichen Vortrieb für jeden Schlag zu erzeugen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die wichtigsten Muskeln erstellt, die beim Brustschwimmen verwendet werden. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:die wichtigsten Muskeln, die beim Brustschwimmen verwendet werden

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Trockenübungen für das Brustschwimmen erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Trockenübungen für das Brustschwimmen

• Als langsamster Wettkampfschlag Brustschwimmen ist normalerweise das entscheidende Bein bei einzelnen Lagen.

Die wichtigsten technischen Komponenten eines effektiven Brustschwimmens

Zu den wichtigsten technischen Komponenten eines effektiven Brustschwimmens gehören:

• Fähigkeit, das Wasser zu „fangen“ (zu fühlen), unterstützt durch Sculling- und Hubzählübungen.
• Ein starker, schnell, kraftvoller und schmaler Armzug.
• Ein kraftvoller Ausfallschritt in den Beinkick.
• Ein effektiver und kraftvoller Beinkick.
• Eine effektive Gleitphase am Ende des Hubs.
• Unterstützt durch eine straffe stromlinienförmige Technik.
• Die Hubzeitsteuerung stellt sicher, dass die drei Phasen des Hubs, der ziehen , der Tritt und das Gleiten für einen effizienten Schlag kombinieren.
• Effiziente Starts, dreht &endet.
• Diese werden durch eine Kombination aus einem effektiven Unterwasser-Delfin-Bein-Kick und einer straffen Stromlinienform unterstützt.

Der zeitliche Ablauf eines effektiven Brustschwimmens

Um ein schnelles und effektives Brustschwimmen zu erreichen, Sie sollten einen gleichmäßigen, ausgewogenen und koordinierten Schlag in Kombination mit dem richtigen Tempo beibehalten.

• Dies sollte während der drei unterschiedlichen Phasen des Schlaganfalls beibehalten werden, ein starker, schneller Arm ziehen , ein starkes Bein trete und eine enge Stromlinienform gleiten .

Nachfolgend haben wir einen allgemeinen Überblick über das Brustschwimmen gegeben.

• Einen allgemeinen Überblick über den Schlaganfall geben
• Dann den Strich in seine Hauptbestandteile zerlegen,
• Beratung anbieten, Tipps und Tricks zur richtigen Haltung und Technik

Ein allgemeiner Überblick über Brustschwimmen

Körperposition

Ihr Körper sollte in einer horizontalen, Bauchlage und stromlinienförmige Position.

• Es sollte ein leichtes Gefälle vom Kopf zu den Füßen vorhanden sein, damit der Beinkick unter Wasser ausgeführt werden kann.

Kopfposition

Ihr Kopf sollte in einer Linie mit Ihrem Körper nach vorne zeigen.

• Nacken und Schultern sollten so entspannt wie möglich sein, um die Armbewegung zu unterstützen und die Belastung zu reduzieren.
• Der Kopf sollte eingezogen sein, stromlinienförmige Position während der Gleitphase.
• Die Schultern sollten während des gesamten Schlags auf gleicher Höhe bleiben.

Hüftposition

Ihre Hüften sollten sich knapp unter der Wasseroberfläche befinden, um sicherzustellen, dass die Beine auch unter der Wasseroberfläche bleiben.

• Ihre Hüften sollten während des gesamten Schlags waagerecht bleiben.

Armschlag

Die sekundäre Vortriebskraft beim Brustschwimmen kommt vom Armstrich.

Aus der stromlinienförmigen Gleitposition am Ende eines vorherigen Schlags (oder von einem Tauchstart oder Push-and-glide)

• Sie sollten mit leicht nach außen gedrehten Handflächen rudern, und bewegen Sie Ihre Arme gerade unter der Oberfläche, bis sie sich knapp außerhalb der Breite Ihrer Schultern befinden.

Der Haken ist der Beginn der Vortriebsphase des Brustschwimmens am Armzug

• Am Ende des Auslaufs, Sie sollten Ihre Arme beugen und Ihre Unterarme und Hände nach unten bewegen, Zeigen Sie mit den Fingern zum Beckenboden und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nahe an der Wasseroberfläche bleiben.

Der In-Sweep ist die Hauptantriebsphase des Armhubs und sollte der schnellste Teil des Armhubs sein.

• Am Ende des Fangs, du solltest deine Arme nach hinten bewegen, nach innen und oben, sodass sich Ihre Hände unter Ihrer Brust befinden und Sie das Wasser nach hinten drücken.

Am Ende des In-Sweeps, Sie sollten Ihre Arme und Brust nach vorne fahren, bis Ihre Arme wieder vollständig ausgestreckt sind, und sie befinden sich wieder in einer stromlinienförmigen Bauchlage.

• Während des Ausfallschritts Sie sollten Ihre Ellbogen eng am Körper anziehen, um unnötigen Widerstand zu vermeiden.

Beinposition

Während der Kickphase, Sie sollten Ihre Knie beugen, damit Ihre Fersen in Richtung Ihres Gesäßes angehoben werden können.

• Ihre Beine sollten eine schnelle "Schlagbewegung" ausführen, um den Vortrieb anzutreiben.
• Während der Gleitphase, Ihre Beine sollten stromlinienförmig und unter der Wasseroberfläche sein.
• Mit deinen Knöcheln eng beieinander.

Es gibt fünf Phasen eines effektiven Beinstoßes beim Brustschwimmen. Das Gleiten, die Wiederherstellung, der Fang, der Auszug und das Gleiten .

Sie sollten eine straffe, stromlinienförmige Position einnehmen.

• Deine Hände sollten parallel sein, mit den Daumen berühren.

Während Sie die Vortriebsphase Ihres Armzuges (den Einschwingvorgang) abschließen.

• Sie sollten Ihre Knie beugen, damit Ihre Fersen zu Ihrem Gesäß geführt werden können. Bei Geschwindigkeit.
• Sie sollten darauf achten, dass Sie Ihre Knie zum Gesäß ziehen, um einen vollen und kraftvollen Kick zu gewährleisten.
• Ihre Füße sollten in einer spitzen Position (Plantarflexion) sein

Sobald deine Fersen nah am Gesäß sind, du solltest deine Füße nach außen drehen, in einem Winkel von ungefähr neunzig Grad, Bereitstellung einer großen Oberfläche für den Vortrieb.

Sobald Sie den Fang abgeschlossen haben.

• Dann sollten Sie Ihre Fersen und Füße nach hinten und außen schieben, in einer schnellen simultanen und kontinuierlichen Beinaktion.

Der Beinstoß sollte mit einer kreisenden Bewegung ausgeführt werden, Abschluss in einer stromlinienförmigen Position,

• Ihre Füße sollten während der Gleitphase in einer spitzen Position (Plantarflexion) sein. was hilft, den Widerstand zu reduzieren.
• Bereit für den nächsten Hubzyklus.

Hüft- und Beinflexibilität

Eine gute Hüft- und Beinflexibilität kann dem Brustschwimmer viele Vorteile bieten. diese beinhalten,

• Verbesserung der Körperhaltung im Wasser, was helfen kann, den Luftwiderstand zu reduzieren.
• Erhöhen Sie Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität in Ihren Beinen und Hüftgelenken.
• Ermöglicht die Anwendung einer größeren Vortriebskraft durch den Tritt während des Schlags.
• Da etwa 70 Prozent des Vortriebs beim Brustschwimmen vom Beinstoß kommen, es kann dem Schwimmer helfen, einen schnelleren und effizienteren Schwung zu erreichen.
• Es wird geschätzt, dass etwa 86 % der Brustschwimmerinnen eine Knieverletzung erlitten haben.
• Eine gute Hüft- und Beinflexibilität kann dazu beitragen, das Risiko eines Brustschwimmers zu verringern.

Wir haben einen verwandten Artikel über die Entwicklung der Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung der Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen

Wir haben einen entsprechenden Artikel über das Knie des Brustschwimmers erstellt. Das können Sie sich ansehen, indem Sie auf diesen Link klicken:Knie des Brustschwimmers

Imbissbuden

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks &Tipps als Teil einer Übersicht über Brustschwimmen.

• Brustschwimmen ist das langsamste und am wenigsten effizienteste aller Wettkampfschwimmen.
• Obwohl Brustschwimmen sowohl durch den Armzug als auch durch den Beinstoß einen wirksamen Vortrieb erzeugen kann, die Erholung sowohl der Arme als auch der Beine, erzeugt viel Luftwiderstand, den Schlag dramatisch verlangsamen.
• Schwimmer müssen hart arbeiten, um den Schwimmzug effektiv zu machen.

Als Ergebnis, Wettkampf-Brustschwimmen erfordert ein hohes Maß an Kraft, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination, um die erforderliche Geschwindigkeit für jeden Hub zu erzeugen

Oben haben wir einen Überblick über das Brustschwimmen gegeben.

• Einen allgemeinen Überblick über den Schlaganfall geben
• Dann den Strich in seine Hauptbestandteile zerlegen,
• Beratung anbieten, Tipps und Tricks zur richtigen Haltung und Technik

Wir haben eine Schwimmbibliothek zur Verfügung gestellt.

• Diese enthält Links zu allen unseren Veröffentlichungen und Blogartikeln.
• Jetzt mit einfach zu bedienendem Index.
• Um auf einen Artikel zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Schwimmressourcenbibliothek

Wir haben eine Seite mit empfohlener Schwimmausrüstung bereitgestellt.

• Es enthält die Schwimmausrüstung, die wir und unsere Schwimmer verwenden und empfehlen.
• Sie erreichen diese Seite, indem Sie auf den folgenden Link klicken:Empfohlene Schwimmausrüstung.

Wir sind Mitglied der Competitive Swimming Exchange.

• Dies ist eine Facebook-Gruppe für Wettkampfschwimmen, die beim Austausch von Ideen und Informationen hilft, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.
• Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern. Eigentlich, es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im Freiwasser

[Ein Überblick über Brustschwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042155.html ]