GrundrückenAnfahrt

Schwimmer, die die elementare Rückenschwimmen lernen einen wertvollen Schwimmstil , da das Verfahren dieser Hub kann entspannende und erholsame sein zu lernen. Wenn Sie im Wasser ausruhen und über Wasser halten müssen , ist die elementare Rücken ein effektiver Weg, um dies zu erreichen . Anleitung

1 auf dem Rücken , die Arme an den Seiten und Beine verlängert Float und zusammen .
2

Bringen Sie Ihre Hände langsam , als ob Sie den Reißverschluss sind einen Reißverschluss entlang die Seiten des Rumpfes , bis Sie Ihre Hände erreichen Sie Ihre Achselhöhlen. Beugen Sie die Arme fest an den Ellenbogen mit den Ellenbogen vom Körper ausgefahren (als ob Sie machen " chicken wings ").
3

Beugen Sie die Knie zusammen zur gleichen Zeit, wie Sie damit beginnen, sich die Arme. Beugen Sie die Füße nach außen an den Knöcheln , wie Sie Ihre Knie beugen . Nehmen Sie die Arm-und Beinbewegungen gleichzeitig .
4

Strecken Sie die Arme schnell , so dass sie gerade aus den Seiten zu erweitern. Zur gleichen Zeit , zeigen Sie Ihre Füße nach außen gebogenen und trennen Sie die Beine leicht unter den Knien.
5

Ihre Arme kräftig nach unten drücken , um Ihre Seiten . Zur gleichen Zeit , drehen Sie Ihre Füße und Unterschenkel um in einer Kreisbewegung um die Füße wieder zusammen Peitsche ( Peitsche Kick) .
6

durch das Wasser aus der Sie erzeugte Kraft Glide . Wie Sie gleiten , Kopf hoch , die Arme fest an den Seiten und die Beine fest zusammen.

7 Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 6, um einen weiteren Schlaganfall führen . Weiter Streicheln und Gleiten durch das Wasser.


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