Wie Sie durch Drafting zu einem schnelleren Schwimmer werden

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Einblick, Tipps und Hacks, die Ihnen helfen, Ihre Zeichentechnik zu verbessern.

Obwohl es selten im Pool verwendet wird, ist im Freiwasser gängige Praxis. Aber gerade was ist Entwurf, wie funktioniert es und wie kann man es während eines Rennens am besten nutzen?

Was ist Entwurf?

Drafting ist eine Freiwasser-Schwimmtechnik, wenn sich zwei oder mehr Schwimmer in einer engen Gruppe zusammenschließen, um die Gesamtwirkung des Widerstands zu reduzieren, durch Schwimmen im Windschatten des Vorschwimmers. Es kann den Energiebedarf beim Schwimmen deutlich um 20 bis 30 % reduzieren.

Wie funktioniert es?

Wie ein Vorschwimmer durch das Wasser schwimmt, sie senken den Wasserdruck, wodurch ein zeichnender Schwimmer schneller hindurchschwimmen kann.

Die wichtigsten Prinzipien

Je schneller und größer der Vorschwimmer ist, und je näher der Entwurfsschwimmer dem Führungsschwimmer ist, desto effektiver ist der Entwurf.

Das Draften wird sowohl in Freiwasser- als auch in Wettkampfbecken durchgeführt

Im offenen Wasser, im Meer schwimmen, ein See, ein Reservoir, ein Fluss oder ein Dock, Drafting ist eine der wichtigsten Fähigkeiten des Freiwasserschwimmens. Freiwasserschwimmer, Entwurf mit zwei Hauptmethoden, entweder direkt hinter oder neben dem führenden Schwimmer schwimmen.

In einem Wettkampfbecken ein Schwimmer kann an der Hüfte ziehen, durch Schwimmen in der Nähe des Bahnseils/der Leine, die sie von einem anderen Schwimmer trennt.

Ausarbeitung von Formationen:

Es gibt fünf Hauptentwurfsformationen:reguläre, auf der Hüfte/neben, dreieckig, umgekehrtes Dreieck oder der Drachen/Diamant.

Das Schwimmen direkt hinter einem führenden Schwimmer hat den Vorteil, dass es einen effektiveren Durchzug bietet, hat aber eine Reihe von Nachteilen.

• Durch das Schwimmen nahe an den Füßen des führenden Schwimmers, Es besteht die Gefahr, in sie hineinzuschwimmen, wenn sie entweder anhalten oder langsamer werden.
• Im Idealfall, der zeichnende Schwimmer sollte zwischen seiner ausgestreckten Hand und den Füßen des führenden Schwimmers zwischen 1 und 2 Fuß Abstand lassen, im optimalen Verzugsbereich zu bleiben, während das Risiko, in sie hineinzuschwimmen, verringert wird.
• Vermeiden Sie es, die Füße des führenden Schwimmers zu berühren oder zu klopfen. was sehr nervig und ablenkend sein kann, Dies kann dazu führen, dass sie ihren Schlagrhythmus verlieren und/oder ihr Schwimmtempo verlangsamen.
• Das Schwimmen direkt hinter dem führenden Schwimmer kann erfordern, dass der zeichnende Schwimmer den Kopf aus dem Wasser hebt, um zu sehen, Dadurch stören sie ihren Schlagrhythmus und ihre stromlinienförmige Schwimmposition.
• Einige erfahrenere Schwimmer folgen den Blasen des führenden Schwimmers, um es ihnen zu ermöglichen, seltener zu sehen

An der Seite des Vorschwimmers schwimmen, mit dem Kopf des zeichnenden Schwimmers auf Höhe der Hüften des führenden Schwimmers.

• Der einziehende Schwimmer muss so nah und neben dem führenden Schwimmer schwimmen, um sicherzustellen, dass er einen effektiven Tiefgang erhält. aber nicht zu nah, damit beide Schwimmer aneinander stoßen.
• Der zeichnende Schwimmer muss sicherstellen, dass er in Richtung des führenden Schwimmers atmet, um sicherzustellen, dass sie genau wissen, wo sie sind.
• Auf der Hüfte/neben, Dreieckige und umgekehrte Dreiecksformationen haben den Nachteil, dass sie einen weniger effektiven Tiefgang bieten, haben jedoch den Vorteil, dass die Gefahr verringert wird, in die Füße des führenden Schwimmers zu schwimmen, und dass der Schwimmer den Kopf weniger aus dem Wasser heben muss, um ihn sehen zu können.

Der Kite/Diamant kombiniert sowohl auf der Hüfte als auch Schwimmen hinter Drafting-Techniken.

Pool-Bohrer

Um kompetent im Zeichnen zu werden, erfordert es Geschick, Erfahrung und Vertrauen, nur durch Training und Wettkampf erworben. Am besten startest du dein Zeichentraining im Pool.

• Diese Übung wird am besten in einer Gruppe von 3 oder mehr Schwimmern durchgeführt.
• Schwimmer beginnen diese Übung, indem sie in einer Datei schwimmen, ein Schwimmer hinter dem anderen, eine Seite der Fahrbahn hinunter, mit dem führenden Schwimmer, Schwimmen im Renntempo, die verbleibenden Schwimmer ziehen so nah an den vorderen Schwimmer heran, ohne ihre Füße zu berühren.
• Nach 100m hört der führende Schwimmer auf zu schwimmen, zum Fahrbahnrand wechseln, lassen Sie alle anderen Schwimmer passieren und schließen Sie sich dann am Ende der Reihe wieder an, so dass der neue Spitzenschwimmer das Tempo erhöhen kann. Finnisch das Set, sobald jeder Schwimmer die Chance hatte, die Reihe anzuführen.
• Erhöhen Sie die Anzahl der Satzwiederholungen stetig. Zum Beispiel, ab 1 x 400m, dann Aufstieg auf 2 x 400m, dann 3 x 400m und schließlich 1 x 1200m, wo die Schwimmer dreimal die Führung übernehmen, ohne dass die Gruppe eine Pause einlegt.

• Diese Übung wird von zwei Schwimmern durchgeführt, einer schwimmt auf der linken Seite der Bahn und der andere Schwimmer schwimmt auf der rechten Seite.
• Der Schwimmer auf der linken Seite der Bahn führt und schwimmt im Renntempo.
• Der einziehende Schwimmer auf der rechten Fahrbahnseite, positioniert sich in der Nähe des Vorschwimmers, mit dem Kopf in einer Linie mit der Hüfte des führenden Schwimmers, beidseitig atmen oder nach links atmen.
• Achten Sie beim Abbiegen darauf, dass sich die Schwimmer zu ihrer Seite der Bahn auseinander bewegen, um sicherzustellen, dass beide sicher abbiegen können. Nach Abschluss der ersten Runde, der führende Schwimmer nimmt seine Position wieder ein, aber diesmal auf der rechten Seite des Führungsschwimmers, mit dem zeichnenden Schwimmer, wieder eine enge Position einnehmen, mit dem Kopf in einer Linie mit der Hüfte des führenden Schwimmers, aber diesmal atmet man beidseitig oder atmet nach rechts.
• Vervollständige dieses Set für 100m, Wechseln Sie dann die Position, damit der führende Schwimmer im Tiefgang und der Tiefschwimmer führen kann. Erhöhen Sie die Anzahl der Satzwiederholungen stetig. Zum Beispiel, ab 1 x 100m, dann Aufstieg auf 2 x 200m, dann 2 x 400 m und zuletzt 2 x 800 m.

Wenn die Schwimmbahnen breit genug sind, um 3 Schwimmer nebeneinander zu ermöglichen, dann kann der obige Bohrer unter Verwendung von entweder dreieckigen oder umgekehrt dreieckigen Streckformationen durchgeführt werden.

Obwohl es schwierig sein kann, in einer Gruppe von 4 oder mehr Schwimmern über mehr als eine Länge zu schwimmen und effektiv zu drehen, Es ist wichtig, dass Schwimmer zuerst in der klaren und warmen Umgebung eines Schwimmbeckens den Gruppenentwurf erfahren.

Renntaktiken

Sobald ein Schwimmer die Grundlagen des Entwurfs im Pool erlernt hat, Der nächste Schritt ist das Üben im offenen Wasser. Es ist wichtig, so viel Erfahrung mit dem Zeichnen zu sammeln, bevor Sie an einem Wettbewerb teilnehmen.

Wenn Sie an einem Open-Water-Wettbewerb teilnehmen, Es ist wichtig, dass Sie Ihre Entwurfstaktik anpassen können, wie es üblich ist, während eines Rennens die führenden Schwimmer und die Drafting-Formation mehr als einmal zu wechseln.

Aufgrund der Vorteile der Ausarbeitung, ein Schwimmer sollte idealerweise hinter einem führenden Schwimmer ziehen, der etwas schneller ist als er. Einige Freiwasserschwimmer beginnen ihren Entwurf hinter einem bestimmten Vorschwimmer, aber während das Schwimmen fortschreitet, wechseln sie zu einem anderen, je nachdem ob sie schneller oder langsamer schwimmen möchten.

Einige Freiwasserschwimmer beginnen das Schwimmen, indem sie in der hinteren/normalen Formation ziehen. und gegen Ende des Schwimmens wechseln sie zu einer auf der Hüfte/neben liegenden Formation, um den Widerstand zu vermeiden, der durch viele führende Schwimmer verursacht wird, die ihren Beinstoß erhöhen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel mit Ratschlägen erstellt, hackt, Tipps und Beispiele, wie man sicher im offenen Wasser schwimmt. Was Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Sicheres Schwimmen im offenen Wasser

Wegbringen

Korrekter Entwurf ist ein wesentlicher Vorteil für Freiwasserschwimmer und sollte ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

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