20 Möglichkeiten, Ihr Wettkampfschwimmen zu verbessern

In diesem Artikel, Wir werden uns 20 Möglichkeiten ansehen, wie Sie Ihr Wettkampfschwimmen verbessern können.

• Von der Zielsetzung bis zur Entwicklung der mentalen Stärke, bis hin zur Unterstützung beim Training mit optimaler Intensität.

• Hier ist bestimmt mindestens eine Sache aufgeführt, an der Sie arbeiten können, um Ihre Schwimmambitionen zu erreichen.

Schwimmziele setzen

Die Zielsetzung beschränkt sich nicht nur auf das Schwimmen, Es ist eine Lebenskompetenz, die hilft, klare Ziele zu setzen, Prioritäten und Erwartungen.

• Das Setzen von Schwimmzielen kann zu einer verbesserten Leistung führen, was wiederum zu mehr Selbstvertrauen und Motivation führen kann.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Vorteile des Setzens von Schwimmzielen. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmziele.

Führen Sie ein Schwimmtagebuch

Ein aktuelles Schwimmbuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, um aufzuzeichnen, Überwachen und bewerten Sie Ihre Schwimmentwicklung und Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Schwimmziele.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Vorteile eines Schwimmbuchs. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmbuch.

Entwickle mentale Stärke

Wettkampfschwimmen kann manchmal nicht nur körperlich anstrengend sein, es kann auch mental hart sein.

Das Training kann körperlich anstrengend sein. Manche Schwimmer stöhnen und beschweren sich, wenn das Training hart wird.

• Viele der weltbesten Schwimmer üben regelmäßig eine Reihe von psychologischen Techniken, um ihnen zu helfen, ihre mentale Stärke zu entwickeln.
• Dies kann dazu beitragen, ihnen eine Reihe von Wettbewerbsvorteilen zu verschaffen.
• Dazu gehört die Fähigkeit, den Fokus zu behalten, Verbesserung ihrer Motivation, Stress reduzieren und ihr Selbstvertrauen stärken.
• Im Folgenden sind einige der Techniken aufgeführt, die verwendet werden, um die mentale Stärke von Schwimmern zu entwickeln.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Entwicklung der mentalen Stärke von Schwimmern. Diese können Sie durch Klicken auf diesen Link einsehen:zur Entwicklung der mentalen Stärke für Schwimmer

Sich warm laufen

Schwimmer müssen sich vor dem Training und Wettkampf aufwärmen. Dies stellt sicher, dass ihre Muskeln warm sind, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass ihr Herz darauf vorbereitet ist, sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu pumpen.

• Während eines Wettbewerbs, die Aufwärmmöglichkeiten und Möglichkeiten können variieren.
• Daher ist es für die Leistung des Schwimmers wichtig, Aufwärmprotokolle zu entwickeln.
• Diese können auf den einzelnen Schwimmer zugeschnitten und an die meisten Wettkampfsituationen angepasst werden.
• Diese sollten aus einem trockenen Landaufwärmen bestehen, ein Aufwärmen im Pool und ein Aufwärmen vor dem Rennen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, beim Aufwärmen im Wettkampfschwimmen. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Aufwärmen beim Schwimmen

Abkühlen

Schwimmer müssen sich von jeder Trainings- oder Wettkampfeinheit erholen können. durch Dispergieren ihrer angesammelten Milchsäure.

• Der Erholungsprozess sollte unmittelbar nach jeder Trainings- oder Wettkampfeinheit beginnen. durch eine ordentliche Abkühlung.

• Während eines Wettbewerbs, Die Abkühlmöglichkeiten und -möglichkeiten können variieren.
• Daher ist es wichtig für die Leistung des Schwimmers, Abkühlprotokolle zu entwickeln.
• Diese können auf den einzelnen Schwimmer zugeschnitten und an die meisten Wettkampfsituationen angepasst werden, bestehend aus einem Swim-Down nach dem Wettkampf/Training und einem Cool-Down an Land.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, zum Abkühlen beim Schwimmen. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Abkühlung beim Schwimmen

Sprechen Sie mit Ihrem Coach

Die Hauptaufgabe eines Trainers besteht darin, dem Schwimmer sein Wissen und seine Erfahrung zu vermitteln.

• Deswegen, Es ist wichtig, dass der Schwimmer eine Beziehung zu seinem Trainer aufbaut, wo sie sich sicher fühlen, sie um ihre Hilfe zu bitten, Unterstützung, und Rückmeldung.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Vorteile der Schwimmtrainerfähigkeit erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Schwimmtrainerfähigkeit.

Wir haben einen verwandten Artikel über 20 Dinge für Schwimmtrainer erstellt, die sie glücklich machen. Welche Sie sehen können, indem Sie auf diesen Link klicken Schwimmtrainer 20 Dinge, um sie glücklich zu machen.

Zählen von Schlägen

Die Schlagzahl ist die Anzahl der Schläge, die ein Schwimmer benötigt, um eine bestimmte Anzahl von Längen/Runden zu absolvieren.

• Die Schlagzahl wird weitgehend von der Technik des Schwimmers beeinflusst.
• Je technisch leistungsfähiger der Schwimmer ist, je länger ihr Weg pro Schlag ist und daher desto weniger Schläge werden benötigt, um eine Länge/Runde zu absolvieren.

Wir haben verwandte Artikel produziert, sowohl zur Verwendung von Schlagzahl- und Schlagzahl- als auch Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Bleiben Sie hydratisiert

Ein Schwimmer muss gut hydriert sein, um optimale Leistungen zu erbringen.

• Obwohl der größte Teil des Schwimmtrainings im Wasser stattfindet, sie verlieren durch körperliche Anstrengung immer noch viel Körperflüssigkeit.
• Es ist wichtig, dass diese verlorene Flüssigkeit ersetzt wird, da Dehydration eine der häufigsten Ursachen für Leistungsschwäche ist.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Flüssigkeitszufuhr beim Schwimmen. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Hydratation schwimmen

Iss das richtige Essen

Eine ausgewogene Ernährung liefert alle Vitamine und Mineralstoffe, die ein Schwimmer benötigt.

• Beim Training und Wettkampf ist es wichtig, richtig zu tanken. Dies wird sowohl Ihre Leistung verbessern als auch Ihre Erholungszeiten verkürzen.
• Eine ideale Schwimmdiät besteht aus etwa 60 % Kohlenhydraten, Das ist Brot, Pasta, Getreide, Reis, Obst und Gemüse, mit etwa 15 % Eiweiß und die restlichen 25 % aus gesunden Fetten.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, zum Thema Schwimmernährung. Diese können Sie sich ansehen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmernährung

Entspannen und erholen

Schwimmer müssen sich aktiv von Trainings- und Wettkampfanstrengungen erholen, um sicherzustellen, dass der Schwimmer nicht übermäßig ermüdet und auf optimalem Niveau weiterschwimmen kann.

• Die Fähigkeit, sich entspannen zu können, ist eine großartige Möglichkeit, sich als Leistungsschwimmer zu entwickeln.
• Entspannungsfähigkeiten können einem Schwimmer helfen, Selbstzweifel und Ängste abzubauen und gleichzeitig die Konzentration und Leistung zu steigern.
• Entspannungstechniken können auch verwendet werden, um einen besseren Schlaf zu erreichen und einem Schwimmer zu helfen, sich nach dem Training oder während des Wettkampfs auszuruhen und zu erholen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über Entspannungstechniken im Trockenen. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Dryland-Entspannungstechniken

Genug Schlaf bekommen

Die meisten Kinder benötigen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

• Leistungsschwimmer benötigen möglicherweise mehr, um sich vollständig von den Strapazen des Trainings und des Wettbewerbs zu erholen.
• Schlafmangel kann sich negativ auf die Leistung eines Schwimmers auswirken. Es kann sich auf ihre körperlichen Fähigkeiten auswirken, Schwimmtechnik (kognitive Funktion) und Reaktionen.
• Deswegen, Es ist wichtig, dass Schwimmer einen guten Schlaf genauso wichtig machen wie für Training und Ernährung.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Geheimnisse einer guten Nachtruhe für Schwimmer. Die Sie unter diesem Link einsehen können:Die Geheimnisse einer guten Nachtruhe für Schwimmer

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über unsichtbare Schwimmtrainingstechniken. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Unsichtbares Schwimmtraining

Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung einer großartigen Schlagtechnik

Eine großartige Schwimmtechnik ist ein grundlegendes Schlüsselmerkmal des Wettkampfschwimmens, um es Schwimmern zu ermöglichen, sich effizient durch das Wasser zu bewegen.

• Bei gleichzeitiger Reduzierung des Luftwiderstands.
• Manche Schwimmer neigen dazu, den Fokus auf ihre Schwimmtechnik zu verlieren,
• Zum Beispiel, konzentrieren sich lieber auf das Landtraining, um ihre Kraft zu entwickeln,
• Obwohl Stärke ein wichtiges Attribut ist und entwickelt werden sollte,
• Es sollte nicht zu Lasten ihrer Schlagtechnik gehen,
• Leistungsstarke Schwimmer arbeiten regelmäßig (oft täglich) an der (konsequenten und ausdauernden) Entwicklung und Aufrechterhaltung ihrer Schlagtechnik, um ihnen zu helfen, schneller zu schwimmen.

Verbessern Sie Ihre Flexibilität

Schwimmen erfordert ein breites Bewegungsspektrum in Ihren Gelenken und Gliedmaßen, um optimale Kraft und Geschwindigkeit durch das Wasser zu erreichen.

• Erhöhte Flexibilität verbessert nicht nur Ihre Bewegungsfreiheit, aber es schützt dich auch vor Verletzungen, und sollte ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmens eines Wettkampfschwimmers sein, Abkühl- und Landtrainingsprogramm.

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Verwandter Artikel zur Entwicklung und Aufrechterhaltung der Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen

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Trockenlandtraining

Viele Leistungsschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

• Dadurch sollen zusätzliche Vorteile erzielt werden, die über diejenigen hinausgehen, die allein durch das Training im Wasser erreicht werden können.
• Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
• Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
• Es kann helfen, ein Muskelungleichgewicht zu korrigieren, das durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht wird.
• Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und ausgewogenen Muskelgruppen kann das Verletzungsrisiko senken.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über das Schwimmen im Trockenen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Trockentraining im Trockenen

Verbessere dein Kicken

Kicken ist eine wichtige und manchmal unterschätzte Schlüsselkompetenz, Dies ist ein effektiver Weg, um Ihr Wettkampfschwimmen zu verbessern.

• Ein effektiver Beinkick hebt die Beine des Schwimmers in eine horizontale / liegende Position, wodurch der Luftwiderstand verringert wird.
• Da die Beinmuskulatur zu den größten des Körpers gehört, eine ausgebildete, effektiver Beinkick minimiert den Energie- und Sauerstoffverbrauch, bei gleichzeitiger Maximierung des Vortriebs.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, zur Verbesserung Ihrer Freistil-Kicktechnik. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle kicking

Trainiere mit einem Schwimmpartner

Im Training Tag für Tag konstant gute Leistungen zu erbringen, kann hart und anspruchsvoll sein.

• Einen Trainingspartner zu haben, mit dem Sie die Arbeitsbelastung teilen können, macht Trainingseinheiten oft angenehmer.
• Jemanden an seiner Seite zu haben, der hart schwimmt, kann dazu beitragen, dass Sie beide Ihr Wettkampfschwimmen verbessern.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Vorteile eines Schwimmtrainingspartners erstellt. Welche Sie unter diesem Link einsehen können:ein Schwimmtrainingspartner.

Entwickle deinen Schwimmkern

Der Kern eines Schwimmers sind die Muskeln in seinem Bauch, Hüfte und unterer Rücken.

• Ein entwickelter Schwimmkern sorgt für die Unterstützung des Körpers des Schwimmers, stabilisiert und ausgeglichen.
• Dadurch kann die Körperhaltung des Schwimmers richtig ausgerichtet werden, hilft ihnen, den Luftwiderstand zu reduzieren und viele Schwimmübungen und -fähigkeiten effektiver auszuführen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, auf die Entwicklung Ihres Schwimmkerns. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung Ihres Schwimmkerns

Sculling

Sculling wird oft als eine der wichtigsten Fähigkeiten im Wettkampfschwimmen übersehen und ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Wettkampfschwimmen zu verbessern.

• Effiziente Ruderfähigkeiten geben dem Schwimmer „ein Gefühl für das Wasser“, Dies hilft ihnen, ihre Hände in die richtige Position zu bringen, um maximalen Vortrieb während des Armhubs zu erzielen.
• Sculling ist eine großartige Übung zum Aufwärmen, Abkühlen oder Erholungsschwimmen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, eine Anleitung zum Rudern. Diese können Sie sich ansehen, indem Sie auf diesen Link klicken:Rudern schwimmen

Trainiere mit der optimalen Intensität

Beim Training von Schwimmern ist es wichtig, sicherzustellen, dass sie mit ihrer optimalen Intensität trainieren. um sicherzustellen, dass sie auf dem gewünschten Niveau konkurrieren können.

• Daher überwachen viele Schwimmer die Herzfrequenz und verwenden eine Schrittuhr, um dies zu erreichen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Überwachung Ihrer Schwimmherzfrequenz erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Überwachung Ihrer Schwimmherzfrequenz.

Verwandter Artikel zur Verwendung einer Schwimmgeschwindigkeitsuhr

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Verwendung einer Schwimm-Pace-Uhr erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:So verwenden Sie eine Schwimmgeschwindigkeitsuhr.

Seien Sie konsequent und beharrlich

Wettkampfschwimmen kann ein anstrengender Sport sein,

• Die Schwimmer müssen jede Woche viele Stunden wiederholtes Training und Wettkampf absolvieren.
• Als ich mit dem Schwimmtraining begann, eines der ersten bücher, die ich gelesen habe, war das ausgezeichnete „Erfolgreich Schwimmen coachen“ von Dick Hannula .
• In diesem Buch, er unterstreicht, wie wichtig es ist, dass ein Schwimmer entschlossen und engagiert ist.
• Dass sie immer ihr Bestes geben sollten und dies regelmäßig tun,
• Zusammenfassend lässt sich dieses Schlüsselmerkmal des Schwimmwettbewerbs in seinem Mantra zusammenfassen:” Seien Sie konsequent und beharrlich“.
• Es ist ein Mantra, das ich auch heute noch meinen Schwimmern unterrichte

Unterwasser-Delfine treten

Der Unterwasser-Delfin-Kick ist eine schnelle und kraftvolle Unterwassertechnik.

• Es ist eine immer wichtigere Schwimmfertigkeit geworden, eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Schmetterlings spielen, Rücken- und Freistilstarts und Drehungen.
• Viele Trainer bezeichnen das Treten von Unterwasser-Delfinen als den „fünften Schlag“.
• Viele der weltbesten Schwimmer üben und entwickeln während des Trainings regelmäßig ihre Unterwasser-Delfin-Tritttechnik.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über das Treten von Delfinen unter Wasser. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Unterwasser-Delfine treten

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, auf 101 Möglichkeiten, Ihr Freestyle-Schwimmen zu verbessern. Welche Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:101 Möglichkeiten, Ihr Freestyle-Schwimmen zu verbessern

Imbissbuden

In diesem Artikel, Wir werden uns 20 Möglichkeiten ansehen, wie Sie Ihr Wettkampfschwimmen verbessern können.

• Von der Zielsetzung bis zur Entwicklung der mentalen Stärke, bis hin zum Training mit optimaler Intensität.
• Hier ist bestimmt mindestens eine Sache aufgeführt, an der Sie arbeiten können, um Ihre Schwimmambitionen zu erreichen.

Wir haben eine Schwimmbibliothek bereitgestellt, mit Links zu allen unseren Publikationen und Blogartikeln. Um auf einen Artikel zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Schwimmressourcenbibliothek

Wir produzieren eine wachsende Zahl von Publikationen zu den unterschiedlichsten Schwimmthemen.

• Dazu gehören Veröffentlichungen zu Wettkampfschwimmübungen für Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freistil.
• Die sind jetzt sowohl als Amazon Kindle als auch als Taschenbuch erhältlich.
• Für Informationen zu unserem Portfolio folgen Sie bitte unserem Link:Schwimmpublikationen

Die wettbewerbsfähige Schwimmbörse. Ist eine Facebook-Gruppe, die hilft, Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

• Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
• Eigentlich, es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[20 Möglichkeiten, Ihr Wettkampfschwimmen zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042312.html ]