Können Sie Be a Runner & ein Swimmer

? Trainings auf Land und Meer muss nicht ein Entweder-Oder Angelegenheit sein . Wenn Sie ein Schwimmer sind, können Lauf eine gute komplementäre Bewegung, und umgekehrt. Laufen ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf Übung, aber für lange Strecken laufen kann auf die untere Körper hart sein. Schwimmen, auf der anderen Seite, ist ein Low-Impact- Aktivität. Wenn Sie Ihre Beine einen stampfenden während eines Laufs , aber Sie sehnen sich mehr Aerobic-Übung, hüpfen in den Pool. Kombinieren Sie Laufen und Schwimmen

Sie können nicht nur beide Laufen und Schwimmen Training durchführen , können Sie beide Aktivitäten während der gleichen Trainingseinheit tun können. Zertifizierte Kraft und Kondition Spezialist Ben Greenfield stellt fest, dass sehr sauerstoffreiches Blut fließt , um Ihre Ziel Muskeln während des Trainings - in erster Linie auf die Oberschenkel und Waden , während Sie und Ihre Arme, Schultern und Rücken sind , wenn Sie schwimmen. Doing beide Aktivitäten belebt Ihren Körper fast buchstäblich von Kopf bis Fuß .

Start einen Außen Laufen und Schwimmen Training durch Joggen auf einem See, zum Beispiel, und dann schwimmen in einem moderaten Tempo für 25 bis 50 Meter entfernt von die Ufer. Schalten Sie parallel zur Küste und schwimmen kräftig für vier bis sechs Minuten , und dann schwimmen schnell wieder auf festen Boden . Lauft zurück zu der Stelle, an der Sie das erste Mal einen Laufschwimmkreiszu vervollständigen .
In einem Triathlon konkurrieren

Triathlons sind Tests der sowohl Ihre Ausdauer und Ihre sportliche Vielseitigkeit . Sie finden eine Vielzahl von Triathlon -Formate zu finden, aber Standard- Triathlons gehören sowohl ein Bad und einen Lauf , mit einer Fahrradfahrt dazwischen. Sprint Triathlon, zum Beispiel beginnt mit einem 1/2-mile schwimmen und mit einem 3,1 - Meile laufen . Olympischen Triathlons gehören ein Bad von etwa neun Zehntel von einer Meile , eine Fahrradtour von ca. 25 Meilen und dann eine 6,2- Meile laufen . Die berühmten Ironman -Triathlon beginnt mit einem 2,4 - Meile schwimmen , fährt mit einem 112 - Meile Fahrrad und endet mit einem Marathonlauf von 26,2 Meilen.
Run in Wasser

Auch wenn Sie nicht ein begeisterter Schwimmer, können Sie immer noch kombinieren läuft mit Wasser in mehrfacher Hinsicht. Sie können einfach im Wasser stehen , die den Kopf nicht erreichen und dann durch den Pool laufen . Auftrieb des Wassers macht Pool ausgeführten einen ziemlich geringen Auswirkungen Übung während der Widerstand des Wassers hilft, Ton Ihre Muskeln. Unterwasser- Laufbänder bieten weniger Widerstand als Pool läuft, weil Sie sich nicht bewegen freuen durch das Wasser. Aber die Übung hilft bauen oder pflegen Sie Ihre Herz-Kreislauf Fitness, so dass es eine ideale Aktivität , wenn Sie von einer Verletzung rehabbing sind und erfordern eine Low- Impact-Aerobic- Übung.
Vom Laufen zum Schwimmen

ein Läufer , der versucht, Schwimmen zu einem Fitness- Programm aufnehmen kann Schwierigkeiten haben, richtig munter im Wasser , was ein Problem ist bekannt als " Runner` s rein. " Triathlon -und Schwimmtrainer Kevin Koskella empfiehlt , dass die Läufer mit diesem Problem durchführen treten Bohrer , um ihre Schwimmtechniken zu verbessern. Springen in einem Pool , halten eine Wand und erweitern Sie Ihre Füße in Richtung der Mitte des Pools. Lassen Sie die Wand , überqueren Sie die Arme vor sich und Kick genug ist, um Wasser für 20 Sekunden zu beschreiten. Sie können auch Ihre Knöchel Flexibilität mit Sitz Strecken . Setzen Sie sich aufrecht , strecken Sie ein Bein vor und drücken Sie die Zehen so weit wie möglich in Richtung Boden . Halten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden und führen Sie es mit Ihren anderen Bein.


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