Kraftübungen für Skifahren

Skifahren erfordert die Fähigkeit, Pole und Fußschaltung steuern , wie Sie sich einen Berg mit unglaublicher Geschwindigkeit zu gleiten. Stärke ist in den Armen und Beinen , um das Körpergewicht Bewegung bei solch hohen Geschwindigkeiten steuern und navigieren Gelände Objekte sowie Wendungen machen brauchte . Übungen, die mit Krafttraining und Entwicklung zum Skifahren helfen gehören Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen und die Brust drückt . Kniebeugen

Schnee - Skifahrer benutzen ihre Beine, um die Bewegung zu kontrollieren kommenden Berg hinunter. Beinkraft ist entscheidend , da es hilft, die Kontrolle über den Rest des Körpers und nimmt den Großteil der körperlichen Auswirkungen spürte während dieser anspruchsvollen Herz-Kreislauf -Übung. Squat Übungen helfen, den Aufbau der Beinkraft , diese Herausforderung zu bewältigen . Kniebeugen ohne Gewichte durchgeführt werden , mit einem Handheld -Hanteln an den Seiten oder während der Übung mit einer Langhantel auf der Oberseite der Schultern . Platz die Füße schulterbreit auseinander und halten Sie den Rücken gerade während der Kniebeuge . Dies hält die Übung Fokus auf die Beinmuskulatur und nicht belasten die Rückenmuskulatur oder Ziehen eines Nackenmuskulatur durch falsche Positionierung. Squat Übungen werden in Gruppen von drei gemacht, mit sechs Wiederholungen . Gehen Sie mit Vorsicht zu Gewichtsmengen ausgewählt , zunächst , um Verletzungen zu vermeiden .
One- Legged Squat

Doing einbeinige Kniebeugen kann Hilfe zu helfen und zu stärken Skifahrer, die haben könnte einen Hang mit nur einem Bein aus irgendeinem Grund während der Aktivität , benötigen, um das Körpergewicht auf nur einem Bein tragen absteigen . Führen einbeinige Kniebeuge -Übungen durch die Verlängerung der ungenutzten Bein vor , wie das Bein unter sich auf den Boden gesenkt. Dies wird Bilanz sowie Festigkeit zu verbessern. Strecken Sie die Arme aus vor Ihrem Körper zu vermeiden, hält sich an Gegenstände bei dieser Übung . Wenn jedoch zuerst versuchen diese anspruchsvolle Übung , um die Beine zu stärken, Greifen der robuste Stuhllehne auf beiden Seiten des Körpers platziert bietet Unterstützung , bis Sie die Kunst des Ausgleichs selbst auf einem Bein gemeistert haben.


Chest Press

Die Presse Übung Brust kann mit Hanteln oder einer Langhantel durchgeführt werden. Es verstärkt die Arme, Brust und Oberkörper auf einmal , mit jedem Aufzug der Gewicht . Der Wechsel zwischen Kurzhanteln und einer Langhantel können für die gleiche Person Gliedmaßen Ausbildung machen sowohl die einbeinige Kniebeugen und regelmäßige Übungen. Die Hantel ermöglicht Stärke Gebäude von jedem Arm einzeln , während der Langhantel baut Gesamtoberkörper, Brust -und Arm- Stärke in einer Bewegung . Brustpresse Übungen sollten " entdeckt " werden (der Begriff für eine andere Person, die in der Nähe , um zu helfen ) , wenn schwere Gewichte verwendet werden. Haben drei Sätze von sechs bis acht Wiederholungen mit der Hantel und mindestens einen Satz von acht Wiederholungen mit der Hantel für jeden Arm . Eine flache oder erhöhter Bank wird für diese Übung zu arbeiten. Für Personen, die gerade anfangen, mit freien Gewichten oder Gewicht Maschine Übungen , verwenden Sie eine Brustpresse Übung Maschine zuerst, bevor Hantel Einsatz , da dies mit dem Erlernen der richtigen Bewegung Form helfen , damit die Verletzungsgefahr zu reduzieren .



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