Workout-Programme für Softball

Softball, wie die meisten Sportarten, erfordert unterschiedliche Fähigkeiten -Sets. Eine runde Trainingsprogramm kann helfen, Ihr Spiel auf die nächste Ebene sowie Verletzungen zu verhindern. Eine effektive Softball- Trainingsprogramm wird Zeit im Kraftraum , um Muskeln im Wettbewerb eingesetzt zu stärken, sind wie Quadrizeps, Beinbeuger , Schultern und Rotatorenmanschette sowie Anlage Techniken, die Fähigkeiten für Softball benötigt werden, wie Flexibilität und Geschwindigkeit zu imitieren. Anlage

Softballspieler sollten Herz-und Atemwegsanlage, um den Anforderungen des Wettbewerbs gerecht zu werden. Neben den Spielen und Praktiken , Softball-Spieler sollten versuchen, weitere 20 bis 60 Minuten Cardio 3 bis 5 Tage in der Woche zu bekommen. Aktivitäten Joggen , Radfahren und Schwimmen sind . Intervall-Training kann bevorzugt sein, die Natur eines Softball-Spiel imitieren . Mix in kurzen explosiven Cardio zusammen mit Ihrer üblichen Therapie.
Kraft im Oberkörper

Ob Sie ein Krug , infielder oder Feldspieler , ist Kraft im Oberkörper lebenswichtig , vor allem zu werfen . Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln der Rotatorenmanschette , indem Schulter Rotation Übungen. Diese Übungen können mit einem Kabelgewicht -Stack und eine relativ kleine Menge an Gewicht , sowie Beständigkeit Schlauch um einen festen Gegenstand gebunden geführt werden. Der vordere Deltamuskel ( der vordere Teil der Schulter ) durch Schulterdrücken , Bankdrücken und Fronthebengestärkt werden. Die Stärkung dieser Muskeln erhöht nicht nur Ihre Kraft in Werfen, sondern auch zu verhindern, dass übermäßiger Verschleiß des Schultergelenks. Mit jeder Muskelgruppe , schalten die auf einzelne Sätze verwendet Wiederholungsbereiche . Bei Muskel- Hypertrophie (Wachstum) , sind 8 bis 12 Wiederholungen effektiv und höhere Wiederholungszahlen (15 - plus) arbeiten an Kraftausdauer , was besonders wichtig für einen Krug , der Langlebigkeit in einem Spiel haben, hofft ist .

Unterkörper Stärke

Die Natur der Softball erfordert ein Athlet von einem Anschlag auf die volle Geschwindigkeit in kürzester Zeit, ob die Verteidigung oder knapp eine Boden Ball gehen . Hilfe Verletzungen der Muskeln der unteren Körperhälfte zu vermeiden durch die Stärkung und die Oberschenkelmuskulatur durch Übungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte, Beinstrecken und Bein Locken. Compound Aufzüge wie die Kniebeuge und Ausfallschritt imitieren die von infielders verwendet Bewegung; Diese Übungen helfen Knie eines Sportlers zu schützen durch die Stärkung der Muskeln um das Gelenk .
Sportspezifisches Training

Übungen in Ihr Regime, die die Anforderungen der tatsächlichen Wettbewerb zu simulieren einbeziehen . Zug für Balance und Beweglichkeit , die für Fielding und Schlagen benötigt werden. Ausstattung wie Stabilität Bälle eingearbeitet werden können , um zur Erhöhung Gleichgewicht. Flexibilität ist auch wichtig . Achten Sie besonders auf die Muskeln , die häufig eng sind , wie beispielsweise die Oberschenkel und Brusthaupt ( Brust) . Statisches Dehnen nach dem Training kann helfen, die Flexibilität zu erhöhen .


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